资源简介

(共64张PPT)
别人生气我不气
做情绪的主人
情绪管理有妙招
情绪ABC理论
这些是什么表情？
想一想
情绪是什么？
如何管理情绪？
负面情绪一定坏吗？
情绪会带来什么？
情绪是如何表达的
这些又是
什么表情？
表达了怎样的心情呢？并说说你判断的方法
情绪是如何表达的
内心
我们如何认识情绪？
眼神
表情
姿势
肌肉
情绪三要素
主观体验
生理唤醒
表情行为
情绪是什么？
情绪的概念
心理状态 + 生理状态
是多种感觉、思想和行为的集合
基本形式：喜、怒、哀、乐
俗称：心情、感受、感情……
正性情绪
积极情绪
负性情绪
消极情绪
情绪的分类
情绪有哪些？

积极、正性：
宁静，舒适，舒服，满足，满意，
轻松，自在，温暖，安全，欣慰，舒畅，从容，
喜悦，愉悦，欢喜，开心，高兴，兴奋，快乐，
亲切，爽快，着迷，陶醉，胜任感，感激，激动，
得意，自豪

负性感受：
无奈，
无助
，寂寞，失落，伤感，孤
单，迷茫，沮丧，烦躁，失望，受伤害，遗憾，
恐惧
，
悲伤
，反感，孤独，苦闷，郁闷，困惑，
忧虑，焦虑，担忧，厌烦，不公平，气馁，
愤怒
，
憎恨，哀伤，混乱，自卑，无力感
情绪有哪些？

消极、负性：
无奈，
无助
，寂寞，失落，伤感，
孤单，迷茫，沮丧，烦躁，失望，伤心，遗憾，
恐惧
，
悲伤
，反感，孤独，苦闷，郁闷，困惑，
忧虑，焦虑，担忧，厌烦，不公平，气馁，
愤怒
，
憎恨，哀伤，混乱，自卑，无力感
情绪故事一：
谁来决定我的礼貌问好？
一天，你在路上走着，
林荫小道，阳光透过枝桠洒在你的身上，暖洋洋的，
一瞬间，你感觉很快乐、惬意、舒适，身体也充满了活力
“世界真美好呀！”
这时，你看见小学同学突然出现在你面前，这是你第一次在中学见到他，你感到很惊讶，毕竟你已经在学校两年了，竟然不知道他也在这里？
他是几班的呢？这样想着，你扬起笑容，
向他问好：
“嗨！好久不见！
你也在广附上初二吗？”
这时，你看见小学同学突然出现在你面前，这是你第一次在中学见到他，你感到很惊讶，毕竟你已经在学校两年了，竟然不知道他也在这里？
他是几班的呢？这样想着，你扬起笑容，
向他问好：
“嗨！好久不见！
你也在广附上初二吗？”
怎知，他直接无视掉你，起身走了，毫无回应，连一个礼貌的眼神也没有。
这时，你感到很尴尬，
小学的时候不是还聊得不错吗？
怎么现在这么陌生了？
尴尬、疑惑
生气、又难过
为什么他不理我了
难道有人挑拨了我们
还是他听信了什么不好的传闻
尴尬、疑惑
但很快又恢复了好心情
没有认出我肯定是因为
我变得更漂亮了
嘻嘻
尴尬、疑惑
生气、又难过
为什么他不理我了
难道有人挑拨了我们
还是他听信了什么不好的传闻
尴尬、疑惑
但很快又恢复了好心情
没有认出我肯定是因为
我变得更漂亮了
嘻嘻
这样想着，越想越多，越想越复杂，
烦恼的情绪赶跑了你刚刚的好心情，你这一整天都过得很烦躁
都怪他！哼！
以后再也不要跟他打招呼了！
达成结局：
“失去了一个朋友”
并且成了一个没礼貌的人
尴尬、疑惑
生气、又难过
为什么他不理我了
难道有人挑拨了我们
还是他听信了什么不好的传闻
尴尬、疑惑
但很快又恢复了好心情
没有认出我肯定是因为
我变得更漂亮了
嘻嘻
又是一个风和日丽的清晨，
课间操时间，
你又遇到了那个“冷漠”的朋友，
你再次礼貌向他问好，
“嗨！同学。”
他愣了一下，然后向你展开了笑颜：
“嗨！好久不见！”
你们聊得很愉快，
然后你才发现，原来他这几年近视了，
听力也不好，
所以那天才没注意到你，他向你道歉了。
他还邀请你参加过几天的生日会！
达成结局：
“获得了一个好友(●’ ’●) *\( )*”
而且还是个帅哥哦
想一想
为什么同样的情绪，会导致不同的结果？
情绪管理
策略、调整
生理活动
主观体验
表情行为
三方面的改变
情绪管理是什么？
情绪管理
适当的方式
适当的情境
适当的情绪
情绪管理是让情绪得到适度的表达，
而不会让我们一天的学习和生活受到不好的影响
情绪管理是什么？
昔日的朋友今天形同陌路，
我们不可避免会感到悲伤、疑惑，
甚至恼怒。
我们应该怎样处理这些情绪？
or
适当控制坏情绪？换个角度思考这件事？他可能就是没听见而已？
放任情绪？怀疑情谊？以冷漠对冷漠？加深误会？互相伤害？
我们应该如何管理自己的情绪？
愤怒、伤心、尴尬……
我们应该如何避免被情绪控制？
情绪的ABC理论——情绪管理的万能膏药
引发情绪的事件A
积极心态B+
积极结果C+
消极心态B-
消极结果C-
B
A
C
诱发性事件
“发生了一件什么事？”
我们对事件的看法、解释
“我们怎么看待这个问题？”
产生的情绪
和
随之而来的行为、结果
ABC是什么
B:
他欣赏我，真好！
C:
高兴、开心
他是在讽刺我吧！
伤心，生气
我不怎么样，这人干嘛？
怀疑、困惑
哼，讨好我，想利用我！
厌烦、敌意
A B C
情绪的ABC理论与学习生活
现实生活中认为：
A C
（考试与焦虑）
ABC
理论认为：
同一事件为什么会引起不同的结果？C是必然的吗？
例如：要考试了 (A)
焦虑担心(C)
情绪的ABC理论与学习生活
例如：要考试了 (A)
焦虑担心(C)
ABC理论认为：
要考试了
A
B
C
我会考差的，
爸妈会骂我，
老师会放弃我
更加焦虑
失去信心
情绪的ABC理论与学习生活
例如：要考试了 (A)
焦虑担心(C)
ABC理论认为：
要考试了
A
B
C
我要好好努力，
争取比上一次
的自己有进步
焦虑减缓
自信乐观
想一想
所以，B是什么？
它能让焦虑消失吗？
情绪管理
情绪管理不是抑制情绪，不是压抑自己，我们无法让负面情绪消失，但我们可以让情绪适当地表现、做情绪的主人，并从负面情绪中获得能量，激励自己
情绪管理是什么？
游戏环节：《ABC故事王，你说我说他说》
引发情绪的事件A
积极心态B+
积极结果C+
消极心态B-
消极结果C-
游戏环节：《ABC故事王，你说我说他说》
各组派出1名代表，共4人，分别提供一个事件中的 A、B+ / B-、C+ / C- 三个阶段的五种可能，任意一个。
各组代表抢答。
抢答A、B、C的同学分别得分5分、10分、8分。
不作答的其他人保持安静，否则倒扣分。
情绪故事二：
负面情绪也有好处？
今天是你在咖啡店上班的第一天，
好不容易，
你才得到了收银员这个职位。
你决定要好好努力，
不辜负大家的信任！
但很奇怪，今天收银机不能刷饭卡了，
所以买饮料只能用现金支付……
更奇怪的是，
结账的同学大部分只买一两杯奶茶，
最多不超过50，
却总用100元面值的纸币支付……
队列里的一位学姐的表情很着急，
你翻着柜台，找了一会儿才凑齐要找钱的数目，
等你接待完面前这位同学了，
她快步上前点了咖啡，
又是一张百元大钞……
你千辛万苦终于凑够，递上钱，
她却不耐烦地说：
“磨磨蹭蹭，耽误我午休的时间！
我要投诉你！”
心里打翻了五味瓶，你觉得委屈、难过，又愤怒，不就是几分钟的时间，不能体谅一下吗？等奶茶本身也要时间啊……
你想辩解，这时脑子里的天使和恶魔出现了……
你一下子紧张起来，这是好不容易得到的工作啊！
委屈、难过
愤怒、生气
你还投诉我？我还不给你下单了呢！
咖啡师，别做了，看她喝什么！
委屈、难过
慢慢冷静下来，确实午休时间比较紧，
不开心乱发脾气很正常
自我鼓励：坏的是收银机，不是我！
我不该拿别人的错误惩罚自己
委屈、难过
愤怒、生气
你还投诉我？我还不给你下单了呢！
咖啡师，别做了，看她喝什么！
委屈、难过
慢慢冷静下来，确实午休时间比较紧，
不开心乱发脾气很正常
自我鼓励：坏的是收银机，不是我！
我不该拿别人的错误惩罚自己
你被愤怒操控着，取消了她的订单，
她真的投诉了，
然后，你因为公私不分被店长炒了
委屈、难过
愤怒、生气
你还投诉我？我还不给你下单了呢！
咖啡师，别做了，看她喝什么！
委屈、难过
慢慢冷静下来，确实午休时间比较紧，
不开心乱发脾气很正常
自我鼓励：坏的是收银机，不是我！
我不该拿别人的错误惩罚自己
午休时间确实很紧啊，
她本来就是因为不开心才来
买快乐奶茶的吧？
现在反而更不开心了……
这么一想，她冲我发火是可以体谅的，
而且有一点她说错了！
我不磨蹭，只是收银机坏了，我已经很努力了！
“很抱歉，今天收银机出了问题，
不过请相信我们，做饮料很快的，
你会有足够的时间休息的。“
作为一名善解人意的收银员，你很有耐心地面带微笑向她解释。
她愣住了，随后低下了头，
有点羞愧的样子，
”嗯嗯……”你知道她也想道歉。
几天后，店长在会议上表扬了你，
还特地让咖啡师做了一杯热咖啡鼓励你，
“要继续做个善解人意的收银员哦！”
你是如何用ABC理论来管理当时的消极情绪的？
负面情绪又是怎样给你提供能量的？
差点就被情绪操控了
我要继续修养内心，
做个善解人意的收银员！
你在感到愤怒的时候，及时控制住了愤怒的情绪，
并将愤怒转化为警惕自己、鼓励自己的动力，
让自己成为了一个Better me！
差点就被情绪操控了
我要继续修养内心，
做个善解人意的收银员！
给情绪“排毒”
当我们确实没法从负面情绪中
获得动力时怎么办？
给情绪“排毒”
“情绪排毒七招”
涂鸦
或子弹日记
04
看日落
欣赏美的事物
03
保持充足水分
促进体内循环
02
整理桌面
让环境焕然一新
01
给情绪“排毒”
“情绪排毒七招”
帮助他人
做好事
07
道歉
06
重温喜欢的童年回忆
05
情绪管理
情绪管理是让情绪得到适度的表达
情绪管理不意味着消除
情绪的ABC理论与学习生活
有效管理情绪， 成就幸福人生

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