资源简介

(共12张PPT)
教师：
心理辅导室
开学心理调适指南
开学心理调适指南
开学心理调适指南
开学心理调适—情绪篇
开学心理调适—学习篇
开学心理调适—生活篇
开学心理调适—人际关系篇
开学心理调适—疫情防控篇
当我们即将从适应许久的假期生活切换到别的环境时，即使这曾经是大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等感觉，这在心理学上称之为应激反应。
应对方法：
主动接纳当下的情绪
适当处理负面的情绪
回想以前顺利返校的成功经历
Q1：寒假期间，我一直在期盼着快快回到校园学习。可是真的要开学了，我反倒有点害怕，这是怎么回事呢？
1、开学心理调适——情绪篇
出现这种情况是正常的，很多同学都有类似的情况。
我们可以：
积极表达个人感受
从喜欢做的事入手激发行动力
1、开学心理调适——情绪篇
Q2：开学了，我总是提不起精神，不知道要做些什么好，心情有些低落，我该如何调节？
1、开学心理调适——情绪篇
Q3：开学后遇到情绪或者其他方面的困扰，自己解决不了怎么办？
学校心理老师办公室：XXX心理辅导室
心理老师姓名：XXX
心理辅导时间：中午12：00—12：55
上海市24小时心理热线
962525
浦东新区青少年心理健康24小时免费热线电话：
400-820-6235
不念过往、不畏将来
错过知识点已经是过去，重要的是把握当下，计划安排，立即行动起来，返校后多向老师同学请教，查漏补缺，
尽快赶上不掉队。
2、开学心理调适——学习篇
Q1：上网课时常走神，错过了很多知识点，担心跟不上开学后的学习节奏。
充分相信校园优良的学习环境
设置缓冲期，给自己适应的过程
给自己定小目标
2、开学心理调适——学习篇
Q2：太久没认真上课了，好担心开学后注意力不集中！
同时，也想在新的环境找寻到更强大的学习动力。
逐步调整作息规律，可以采用渐进式调整方式
每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。
3、开学心理调适——生活篇
Q1：寒假期间，我习惯了晚睡晚起。开学后晚上睡不着，早上又起不来，怎么办？
突然需要放下手机，不是一件容易的事情。
积极暗示法。积极的暗示，会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。
小步子改进法。给自己一个星期的时间，以小步子来减少使用手机的时间。
积极替代法。每当自己想玩手机的时候，就去做一些让自己愉快开心的事情
3、开学心理调适——生活篇
Q2：要开学了，我离不开手机，怎么办？
相信小伙伴们之间深厚的友谊经得起时间的考验
遇到冲突，和小伙伴积极沟通，表达自己的感受与想法。
有意识地培养与人交流沟通的能力，增强人际吸引力，提升个人魅力
4、开学心理调适——人际篇
Q：差不多两个月没有来校，回到班级，面对可能发生的班级同学矛盾，我该怎么办？
迎接新学期
重“心”启程，
奋发“兔”强！

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