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(共14张PPT)


《青春期卫生与科学锻炼》


青春期卫生篇
一、什么是青春期
青春期是指由儿童生长发育到成年的过渡时期，它是生长发育的最后阶段，也是决定人的体格、素质、智力水平等关键时期。更是人的一生中变化最大的时期，是一个非常美好的时期，是人的一生中最关键、最重要、最具活力的时期。






二、青春期大致可以分为三个时期：
1、青春发育前期：女生从11~12岁开始，男生从13~14岁开始，一般持续2~3年。
2、青春发育中期:女生从12~15岁开始，男生从14~16岁开始，以性器官及第二性征发育为主，女生出现月经，男生出现遗精，一般持续2~4年。
3、青春发育后期：女生从16~17岁开始，男生从17~18岁开始，主要表现为身体各系统继续缓慢发育，逐渐成熟。





三、青春期卫生：
1、男生青春期卫生：
活动一：男生有哪些生理特点和生理现象？
出现音调低沉、喉结凸出、长胡须和阴毛等第二特征的男性体态，并有遗精等生理现象。
活动二：青春期男生需要注意什么？
⑴注意营养与大脑机能调节，平衡膳食。
⑵注意毛发的卫生保健。
⑶出现青春美丽痘（痤疮）时，不能随意抠、挤。
⑷衣着服饰穿着得体、大方、舒适。
⑸绝对禁烟。
⑹ 禁止酗酒。



2、女生青春期卫生：
活动一：女生 有哪些生理特点和生理现象？
女同学步入青春期最明显的事体态上的变化，功能上的发育也明显增强，女性生长发育突增期，女性卵巢分泌的雌性激素促使女性第二性征开始出现。
活动二： 青春期女生需要注意什么？
⑴要正确对待月经这种生理现象。
⑵月经用品要干净、卫生、专用。
⑶要重视、保持会阴部卫生。
⑷要注意全身保健。
⑸其他见“青春期男生需要注意什么？”


青春期锻炼篇
青春期为什么要进行体育锻炼？
A、能够提高运动系统的功能?
（1）对骨骼的影响：可促进身高增长等。?
（2）对关节的影响：使关节活动范围加大，灵活而又牢靠。?
（3）对肌肉的影响：使肌肉变得粗壮、结实、有力。
?B、能够促进呼吸和循环系统的功能?：
（1）对心血管系统的影响?。
（2）对呼吸系统的影响。
?C、能够促进神经系统功能?：
（1）可以提高对肌肉的控制能力?。
（2）可以提高大脑的反应速度?。
（3）可以提高大脑的调节功能。


2、青春期科学的锻炼身体的方法：
A、全面锻炼：提高身体均衡发展和健康水平。
B、经常锻炼：提高效果。?
C、循序渐进：从易到难，逐步提高。?
D、注意安全：运动前后做好准备活动和整理活动。
? E、自我监督?：自我感觉、脉搏、食欲、睡眠、体重。?
F、着装要轻、便、美。?
3、剧烈运动后应注意的事项：
? A、不能立即休息。?
B、不可马上洗浴。?
C、不应暴饮止渴。?
D、不宜大量吃糖。?


青春期的保健：
1、营养：在青春期只要注意均衡地摄取营养，各种新鲜蔬菜、肉、鱼、蛋、奶和五谷杂粮都吃，不偏食，一般都能获得身体所需要的营养。?
（1）平衡膳食：食物种类齐全，数量比例恰当，符合人体需要的膳食。
?（2）建立合理的膳食制度：每日进餐的时间、次数通讯各餐热能的分配等。?
（3）养成良好的饮食习惯：定时定量进餐、不挑食、不偏食、少吃零食。
青春期的保健篇?


2、营养素：构成躯体，修补组织，供给热量，补充消耗，调节生理功能。?
（1）碳水化合物：馒头、面包、豆沙包等。?
（2）蛋白质：它是生长发育的基础，身体细胞大量繁殖均以蛋白质为原料。?
（3）维生素：可以预防某些疾病，还可以提高机体免疫力。青春期需补充铁，多吃维生素c含量较多的新鲜水果和菜，以促进铁的吸收。?
（4）矿物质：钙、磷参与骨骼和神经的形成等。
（5）微量元素：可促进性发育和体格发育，如：锌。?
（6）水：水能满足人体代谢的需要。?
3、休息：应注意脑力劳动和体力活动交替进行，并且要保证有充足的睡眠时间，以补偿身体能量的消耗。


? 1、青春期节食的害处?：
（1）节食会导致人体所需的热量不足。?
（2）节食会导致蛋白质的摄入不足。
? （3）节食会导致各种维生素的摄入不足。?
2、青春期走姿错误表现：
踢着走、压脚走、内八字走法、外八字走法、踮脚尖走法。?
青春期的延伸篇


我们青春期是如何才能健康成长面对青春期各方面的变化，怎样才能健康成长呢？
1、树立远大的理想，集中精力搞好自己的学习，学好科学知识，发展自己的特长。
2、塑造美好的心灵，陶冶自己的情操；学会正确的审美观点和锻炼自己的审美能力。
3、积极参加各种文体活动和社会实践活动，多参与群体性的文体活动。
4、多与同学讨论学习问题，交流学习经验和学习方法，多与老师和家长谈心，增强自己的人际交往能力。


结束语：
同学们，青春期是生长发育的最后阶段，也是决定人的体格，素质、智力水平等关键时期，人进入青春期以后，生理和心理都发生一系列的变化，我们不仅要注意生理卫生，还应注意心理卫生，促使身心健康发展，为自己一生的健康打下良好的基础。在平日里我们要加强营养和锻炼，注意饮食调节，多吃鱼、肉、蛋、蔬菜水果以及杂粮，生活有规律，多参加体育活动。保持旺盛的精力，注意劳逸结合，既要刻苦学习，积极动脑，又要注意休息，善于调节。运动是快乐的、生活是绚丽的、学习是精彩的、青春是多姿的，我们是阳光的，
青春期是人生最美好的时期，也是学习的黄金时代，精力最充沛，理解能力最强，对新鲜事物最容易接受，应该自强不息，做一个品格高尚的人。我们应当健康而愉快地度过青春期。


1、通过了解青春期的变化，你准备怎样度过青春期？

2、制定一份适合自己的科学锻炼身体计划。
课外实践：


谢谢大家，再见！

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