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课件14张PPT。运动饮水 小常识 我们每周都要上体育课，并且有课外活动和课间操，运动完之后会消耗体内的水分和能量，会感到口渴。运动前后的饮水卫生 同学们平时运动都是什么时间喝水的呢？ 剧烈运动口渴时，有的人就暴饮（过量）水或其他饮料，这会加重胃肠负担，稀释了胃液，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。运动后立即饮水的危害那么同学们你们在运动时是怎么样喝水的呢？饮水建议：运动前:要多喝点水，开始前半小时内喝350ML左右。 运动中：要不时的补充水分，不要等到渴了再去狂灌，要不时的去喝几口。而且夏天不用喝热水，就喝常温的水最好。运动后：1、不要喝得过猛，第一口水漱口之后吐出。之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下。这样做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的饮水量！
2.尤其不要喝生水和冷饮。
3.最好喝淡盐水，这样可以及时补充体内流失的盐份。不正确喝水的危害 喝水速度太快（过快），会加重心脏的负担，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等。
故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮。否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。
1.运动后，在半小时甚至更长时间的休息之后，再进食。（不要立刻吃食物）
2.吃饭后，在至少一个半小时的休息之后，再进行运动。（不要立刻去运动） 饮食建议：

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