资源简介

(共25张PPT)
FITNESS
一个公式
01
基础代谢(BMR)
生热作用
排泄残留
运动代谢
食物/进食
01
分解代谢
合成代谢
能量
减脂
减肌
增脂
增肌
肌肉
脂肪
基础代谢(BMR)
生热作用
排泄残留
运动代谢
食物/进食
减肥，人人生而不等。
02
中性体型
Intermediate
男性体型
Android
女性体型
Gynoid
男性体型
（1）主要为男性
（2）体脂存于腹、胸、肩
（3）体内脂肪大于皮下脂肪
女性体型
（1）主要为女性
（2）体脂存于腿、臀
（3）体内脂肪小于皮下脂肪
中性体型
（1）男女都有
（2）体脂分布均匀
（3）体内脂肪约等于皮下脂肪
荷尔蒙接收器
男性脂肪多在上半身，所以一瘦得快；女性脂肪多在下半身，所以瘦的慢，所以女性比男性难。
多做腹，增肌过多，肌肉在脂肪下，肚子越来越大，所以要做有氧运动先减脂。
赤字才能减脂，与荷尔蒙接收器的分配有关，与练习部位无关，自身无法影响脂肪代谢分配。
当心！你的肚子可能越练越大
03
肌肉 脂肪
人定 在哪增肌 减多少脂
天定 增多少肌 在哪减脂
能量过剩 能量赤字
全面驾驭，你的基础代谢！
——活着的代价
04
内脏（60%）
肌肉（20%）
大脑（20%）
90+4.8*身高cm+13.4*体重kg-5.7*年龄yr
450+3.1*身高cm+9.2*体重kg-4.3*年龄yr
饮食
有氧运动
情绪
基因
肌肉量
体温
外界温度
性别
身型
年龄
基础代谢（BMR）背后的因素
一斤脂肪=3750kcal
平均每日代谢=3000kcal
3750÷3000=1.25天
一周→-2.8kg
一个月→-12kg
减水法：
1.耗糖原储备 1g糖原=3g水 400g糖原*3≈1kg体重
2降低盐分 400mg钠=1kg水 3000mg钠=7kg水
食物重量
1-2天 => 2kg
总结
感谢聆听！
THANKS!

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