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小学生常见运动损伤的预防及简单处理
同学们，你们经常参加什么样的体育运动？
真棒！喜欢体育运动的人一定是热爱生活的人，体育运动能让你的生活始终充满阳光，希望你们能一直坚持下去。但是，我们在平时体育锻炼当中或多或少的受过伤，同学们有什么样的经历？可以谈谈吗？
我告诉大家，运动中不管什么原因发生的损伤都叫运动损伤。看来损伤无法避免，但是我们可以预防。希望通过今天的学习，能让你了解几种常见运动损伤的原因、预防方法及简单处理，让我们在以后的运动中、远离损伤，获得更多的健康！
运动损伤的原因
小结
常见的运动损伤
轻度损伤的自我处理
案例一
下午是篮球联赛，张涛作为班级的主力，必须上场，中午休息时与同学发生了口角，被老师批评了。下午的比赛中，他怎么也提不起精神。竟然还在一次拼抢时摔倒把手给磨破了......
怎样预防呢？
1、科学运动，防治不良状态下进行锻炼
2、当人体不舒服时，应多休息，最好不要运动或剧烈运动；
3、情绪不好时我们也应该注意，应该调整好状态在去运动。
案例二
体育课上，6.1班和6.2班进行了一场三门球比赛。6.1班上节课大比分赢得了比赛。队员们根本没有把对手放在眼里，在场上很随意。结果6.1班输了，一名主力队员还把脚给扭伤了。
谁能帮老师分析一下他受伤的原因？
是不是思想因素，过于自信，导致做任何动作都不去考虑后果，哪怕是熟悉的运动，疏忽大意，也容易发生损伤。
案例三
昨天上体育课时，内容是测试50米。大家都在认真的做准备活动，只有李浩不认真，而且还没有穿运动鞋。轮到他测试的时候由于鞋不跟脚，被远远的甩在后面，结果成绩没有及格，还把腿拉伤了。
准备活动不足，（运动前不做准备活动或准备活动不充分）；思想上没做好准备活动（没有穿适合运动的鞋和衣服）
身体和思想上都没有做好准备
李浩为什么会受伤？
案例四
“一场秋雨一场凉”这不，今天大课间前，突然下了一场雨，天气变得有点冷，这时，有同学提议去操上玩。及格男生立即响应，兴致勃勃来到操场。没想到，雨中的草坪比较湿滑，王强才跑几步便“啪”的摔倒在地......经诊断，右手骨折。
原因是，气候条件和场地不适合（指在不良天气和场地条件下进行体育运动，也很容易对我们造成伤害）
这又是什么原因呢？大家想一想
正确选择和提高自我保护意识，选择合适的天气和场地，时时想到自己健康和全区最重要，尽量远离外界不利因素。
如何预防呢？
1、运动前要做准备活动，是给我们身体一个适应的过程，但可以很随意，没必要那么认真。
2、我们参加锻炼的时间不宜过长，练习强度也不易过重，以免过度疲劳或发生运动损伤。
3、上完体育课，由于口渴，部分人立即跑到饮水处喝水，个别男生还用水洗头来降温，这些做法是对的吗？
4、体育运动中，发现肌肉有疼痛的现象，应该立即停下来而不是继续运动
判 断 题
判 断分析题
1、听说沐浴在充足阳光中进行运动，紫外线的照射能促进身体钙的吸收，那么可以不考虑阳光的强烈程度，而且时间越长越好。（ ）
2、武术训练，要在平坦的地面上进行，但可以不做准备活动（ ）
3、不能擅自游泳，一定要有大人带领，游泳应该选择安全的场所，并预先了解实际情况。（ ）
5、人患感冒以后，可以通过剧烈体育运动是身体出汗，从而治愈（ ）
4、上体育课时，要穿适合运动的衣服和鞋子，口袋里放有钥匙、小刀等物品没有关系。（ ）
常 见 的 运 动 损 伤
骨折
擦伤
踝关节扭伤
鼻出血
骨折
表现
疼痛，肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等
骨折
表现
疼痛，肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等
治疗
停止活动，进行急救，固定包扎
踝关节扭伤
表现
疼痛，肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等
避免剧烈运动中的碰撞
治疗
预防
体制活动，进行急救，固定包扎
但在我们从事体育的人眼里可不是这样。“RICE”法则，幼教运动伤害第一现场处理原则。“RICE”分别由四个单词的首字母组成：
Rest(休息)
Ice（冰敷）
Compression（加压包扎）
Elevation（抬高患处）
RICE
受伤后立即停下来休息，让你的小心脏慢慢的恢复正常跳动，这样就能够降低血液循环速度，减少血液和组织液外渗，降低肿胀的程度。同样立即休息也能让你受伤部位的肌肉及其他组织不在参与运动，处于一个相对于平静的状态，从而不会导致伤势加重。
Rest----休息
受伤后要马上进行冰敷，冰敷能使血管收缩，减慢受伤部位血液循环；降低细胞的新陈代谢率来帮助减少肿胀；同时冰冻还能降低神经敏感度，从而达到止痛的效果。
Ice-----冰敷
我们在生活中崴脚，可能无法及时找到专门的冰袋。可以用冷水冲患处，这个方法是可取的，但是一定要用温和的水流。也有人会用碎冰块或者冰糕等代替，将碎冰或冰糕装入塑料袋，为防止冻伤可以垫一层湿毛巾，一般冰敷20分钟患部就有麻木感即可停止，每隔两个小时冰敷一次，一般冰敷四次即可。
冰敷结束后，要及时用弹性绷带进行包扎，以控制受伤部位的活动限制，避免再次受伤，同时还能通过压迫血管使血流量减少，从而降低出血量。包扎要牢靠，但不能过紧。
Comperssion----加压包扎
表现
在休息时通过抬高患处促进血液回流，从而达到控制肿胀和出血量。一般崴脚后应平躺，患肢垫起高于心脏10厘米左右的位置。
Elevation----抬高患处
还要再说一遍，热敷、搓红花油、点燃白酒搓洗等，这些都是48小时以后伤处基本愈合，进行活血散瘀消肿时用的方法，大家可千万不要混淆哦。
鼻子出血
处理方法： ①使受伤者坐下，注意不要坐直，头稍向前倾10到15度，减少血液流入口腔，避免血吸入肺部。如不注意，血流如口腔也不要咽下，以免引起恶心呕吐。坐下的同时捏住鼻孔约10分钟，压迫止血。

原因：鼻部受外力撞击而出血
③左(右)鼻孔流血，举起右(左)手臂，数分钟后即可止血。
②鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。
肌肉拉伤
机理：
1、由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过了肌肉本身所能承受的能力。
2、肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展程度，引起拉伤。
处理：肌肉拉伤后，要立即进行冷敷，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。24小时至48小时后拆除包扎，可外贴活血和消肿胀，带充血现象消退后，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。千万不能弄反！！
皮 肤 擦 伤
皮肤表面受到摩擦后的损伤
轻微擦伤的自我处理方法：
1、淡盐水或凉白开边冲边用干净棉球擦洗创面，将赃物除去。
2、再用酒精或碘伏消毒伤口周围皮肤，沿伤口边缘向外擦拭，注意不要把酒精或碘伏涂抹到伤口内，否则会引起强烈刺痛。
预 防 措 施
1、穿合适的运动鞋
2、锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习
3、做准备活动
4、避免过度牵拉颈部和背部肌肉
5、保持运动肌群的用力平衡
6、避免脊柱同时伸展和旋转
7、选择适合自己的运动项目
8、避免运动强度过大
9、避免一次锻炼的持续时间过长
10、不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼
11、做好整理放松运动
12、使用支持、保护关节的用具
体育锻炼中要预防运动损伤的发生，做到：
从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤部位的训练。
小 结

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