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(共23张PPT)
《体育与健康》
——体育健康与保健
你想强壮吗？
跑步吧
你想健美吗？
跑步吧
你想聪明吗
？
跑步吧
你在运动中发生过损伤吗？
都是哪些损伤？
知道怎样处置吗？
运动中腹痛
身体擦伤
关节扭伤
肌肉痉挛
(俗称抽筋)
预
防
原因
1.正式运动前，未进行准备活动。
心脏惰性大，不能适应运动负荷。
＊2、引起呼吸肌紊乱“岔气”。
3、胃肠痉挛。主要是饭后过早参加运动或进食过饱情况下参加剧烈运动，使胃肠受刺激而痉挛。
4、腹腔脏器有慢性病。如肝炎等。?
预
防
1、运动前健康检查，2、合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多不运动。
3、充分做好准备活动。
运动擦伤
(一)原因
(二)处理
在跑步锻炼过程中，由于场地
和周围环境的原因不慎摔倒后，
常造成膝关节等身体裸露处皮
肤擦伤，表现为伤处疼痛，表
皮略红肿，有小血珠渗出。
此时可用干净的清水将表皮的
污物冲洗干净，然后用红药水
或紫药水涂擦伤处表面。擦伤
无需包扎只要保持局部干燥即
可。
预
防
1、熟悉场地环境。2、不在视野模糊不清的环境下做运动。防止被障碍物绊倒。
3、运动服装要合体。
(一)原因
跑步过程当中由于场地和周围环
境的关系，导致关节过猛的扭转、
撕裂附着在关节外面的关节囊、
韧带及肌腱，就是扭伤。跑步中
扭伤最常见于踝关节。
(二)处理
在运动中踝关节扭伤，应立即停
止运动。首先是冷敷，最好用冰，
加压包扎。其次是要静养。用枕
头把小腿垫高。
处理方法：
预
防
选择好的运动场地，不在场地高低不平，杂物较多的地方跑步、运动。穿好运动服装，尤其是运动鞋。运动前准备活动一定要充分。
肌肉发生不由自主的强直性收缩，就是肌肉痉挛，俗称“抽筋”。
肌肉痉挛症状与原因
症状：痉挛肌肉僵硬或隆起，剧烈疼痛，且一时不易缓解。寒冷环境中运动，如准备活动做得不够，肌肉受到寒冷的刺激后，兴奋性增高即可发生肌肉痉挛。如游泳时受到冷水刺激，引
起小腿抽筋；在热环境中进行长时间运动或剧烈运动时，由于大量排汗，丢失大量电解质，使肌肉的兴奋性增高；肌肉快速的连续收缩，放松时间太短，以致收缩与放松不能协调地交替因而引起痉挛；也有的因情绪过分紧张所致。
处理
牵引痉挛肌肉，几分钟后即可缓解。例如游泳中发生腓肠肌痉挛时，不要惊慌，深吸一
口气，仰浮水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的足趾，用力向身体方向拉，同时用同
侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，伸直膝关节，即可缓解。如不行，应呼救或立即上岸处理。
预
防
1.加强锻炼，提高适应能力，运动前充分做好准备活动，特别在寒冷环境中锻炼时，尤需注意这点。
2.冬季注意保暖。
3.夏天出汗多，注意喝些盐开水，补充丧失的电解质。
4.疲劳时，不宜长时间剧烈运动。
你来说说这样做对么
1、为了保证运动时身体有充足的水分，运动前要大量喝水。
2、这块场地石头太多了，我不在这里跑步。
3、跑步当中肚子疼，适当放慢速度，并用手轻按疼痛部位。
4、当踝关节发生扭伤的时候，应迅速敷上温热的毛巾。
5、没有经过训练的小李，穿短衫在冬天的雪地里跑步。
6、为了治疗气管炎，小明给自己制定了每天3000m的跑步计划。
错误
正确
正确
错误
错误
错误
发生运动损伤的常见原因：
1、准备活动：（1）没有做准备活动或准备活动做得不充分；（
2）准备活动过急过猛，违背了循序渐进的原则；（3）准备活动的量做得过大。
2、运动服装：运动时穿着不适当的服装、没有穿上或使用适当的保护装备，都会造成运动受伤。
3、环境条件：（1）恶劣的天气下进行运动，就容易发生运动受伤。（2）一天中的黄昏或黎明时分，尤其是在大雾的日子，由于光线不足及能见度低
4、场地器材：场地不平或布满碎石物，走动时就容易扭伤或跌倒受伤。
运动前，要牢记，准备活动不可弃；
仔细挑，认真选，场地环境要满意；
运动服，运动鞋，跑步装备要合体；
运动量，自己定，适合自己有效益；
莫逞强，出风头，出现损伤苦自己；
出损伤，不要怕，正确处理没关系；
做运动，贵坚持，断断续续没成效；
重科学，循原则，健康身体跑出来！
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谢
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