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迈入青春期
人教版《体育与健康》五六年级第二部分第三章第二节
青春期女孩身体的变化
对面的女孩对你说：
随着年龄增长，我一天天长高，体重也增加了。大约在9岁至12岁左右时长得最快，这时，我的身高、体重已和大人差不多了，而且在腋部和小腹部长出了体毛，乳房也逐渐大起来，还会来月经。
青春期男孩身体的变化
邻家男孩告诉你:
对我来说，也出现了差不多的情况，大约从我10岁 到14岁左右，身体也开始很快地发育了，身体慢慢地变得高大了，声音变得低沉，长出胡须、喉结、腋毛和阴毛，而且还会出现遗精现象。
什么是青春期？
青春期是指少年儿童开始发育，最后达到成熟的一段时期，即由儿童向成人的过渡阶段，也是决定人的体格、素质、智力水平等的关键时期。
三个时期
1、青春发育前期：女生从11—12岁开始，男生从13—14岁开始，一般持续2—3年。
2、青春发育中期：女生从12—15岁开始，男生从14—16岁开始，女生出现月经，男生出现遗精，一般持续2—4年。
3、青春发育后期，女生从16—17岁开始，男生从17—18岁开始，主要表现为身体各系统继续缓慢发育，逐渐成熟。
01
青春期身体变化
02
青春期卫生与科学锻炼
青春期的卫生
感知理解
（1）男生青春期卫生：
注意保护嗓子（处于变声期），防止感冒，不吃刺激性的食物（如烟酒、辣椒），不大喊大叫，以免引起嗓子的嘶哑；要保持外生殖器的卫生；出现青春痘时不能随意抠、挤；要注意营养与大脑机能调节，保持充足的睡眠时间；闲暇时间不看不健康的书刊、影像；平衡膳食。
（2）女生青春期的卫生：
乳房的卫生；外阴卫生；经期卫生，避免用凉水洗头洗澡；以及男生需要注意的部分。
青春期为什么要进行体育锻炼？
A、能够提高运动系统的功能
（1）对骨骼的影响：可促进身高增长等。
（2）对关节的影响：使关节活动范围加大，灵活而又牢靠。
（3）对肌肉的影响：使肌肉变得粗壮、结实、有力。
B、能够促进呼吸和循环系统的功能
（1）对心血管系统的影响
（2）对呼吸系统的影响
C、能够促进神经系统功能
（1）可以提高对肌肉的控制能力
（2）可以提高大脑的反应速度
（3）可以提高大脑的调节功能
剧烈运动后应注意的事项
（一）不能立即休息
（二）不可马上洗浴
（三）不应暴饮止渴
（四）不宜大量吃糖
科学的锻炼原则
（一）全面锻炼的原则；
（二）坚持经常性原则；
（三）循序渐进原则；
（四）做好准备活动整理活动；
（五）要进行自我监督；
（1）自我感觉（2）脉搏（3）食欲（4）睡眠
（六）女生经期要注意运动卫生。
关于营养

营养：在青春期只要注意均衡地提取营养，各种新鲜蔬菜、肉、鱼、蛋、奶和五谷杂粮都吃，不偏食，一般都能获得身体所需要的营养。
（1）平衡膳食：食物种类齐全，数量比例恰当，符合人体需要的膳食。
（2）建立合理的膳食制度：每日进餐的时间、次数、各餐热能的分配等。
（3）养成良好的饮食习惯：定时定量进餐、不挑食、不偏食、少吃零食。
营养素
营养素：构成躯体，修补组织，供给热量，补充消耗，调节生理功能。
（1）碳水化合物：馒头、面包、豆沙包等。
（2）蛋白质：它是生长的发育的基础，身体细胞大量繁殖均以蛋白质为原料。
（3）维生素：可以预防某些疾病，还可以提高机体免疫力，青春期需补充铁，多吃维生素（含量较多的新鲜水果和菜，以促进铁的吸收）。
（4）矿物质：钙、磷参与骨骼和神经的形成等。
（5）微量元素：可促进性发育和神经的形成等。
（6）水：水能满足人体代谢的需要。
（7）纤维素：促进肠胃蠕动，如绿叶类蔬菜等。
（8）脂肪：供给热能，维持身体基本元素。
关于休息
应注意脑力劳动和体力活动交替进行，并且要保证有充足的睡眠时间，以补偿身体能量的消耗。
青春之延伸篇
这些你中枪了吗？
1、青春期节食的害处：
（1）、节食会导致人体的热量不足。
（2）、节食会导致蛋白质的摄量不足。
（3）、节食会导致各种维生素的摄入不足。
2、青春期走姿错误表现：
踢着走、压脚走、内八字走法、外八字走法、踮脚尖走法
03
青春期注意事项
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不宜多吃食盐
不宜多喝茶
不宜饮酒
不宜吃油炸食品
不宜吃生冷饮食
不宜剧烈运动
不宜吃辛辣食物
女性月经期间注意事项
青春期的注意事项：身体卫生
青春期的注意事项：男女交往
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男女生交往中的一个普遍心态，就是希望得到异性的接纳、欣赏，从而增强自信心与自尊心。中学的异性交往伙伴多是不稳定的，也无法做重大而长久的承诺；即使达到挚友、密友的程度。
与另一个人建立“友爱”的关系，使少男少女觉得“充满力量”，感到安全和提高了自我价值。如今在学生中，没有交上异性朋友的人甚至会自卑。
男女生们在影视等媒体的影响下，几乎人人幻想涉入“爱河”。难怪，“早恋”现象何其多，使父母和老师们对处于青春期的孩子颇为担忧。
04
“过来人”的教诲
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“过来人”的教诲
男女同学间的友情是非常珍贵的，能保持这份纯洁的友谊是一种境界，千万不要因为一时的冲动将它破坏。有些感情，只有深藏心底才觉美丽，一旦表达，反而淡了、轻了。在对方毫无准备的情况下，你的表白会成为他（她）的负担，会令他（她）不安，也会使你自己尴尬。
友情珍藏版
保持一种朦胧，互道一声珍重。彼此友好的目光，鼓励的眼神，才值得你一辈子记住。没有说出口的美丽，才值得你一生拥有。
趁着年轻，多汲取水分和养料，当成熟的季节到来时，感情之花一定会在枝头尽情绽放。春天，就忙春天的事吧。
谢谢观看
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