资源简介

化解考试焦虑
一、考试焦虑的表现
生理表现
心理表现：
回忆障碍、食欲不振、苦恼、烦躁、乱想、注意力不集中、做考试梦、担心考不好及后果、没劲、 厌烦……
结果解释：
根据你的总分，即可推断你的考试焦虑
程度。
0~24分：镇定自若，无考试焦虑。
25~49：轻度。
50~74：中度。
75~99：重度。
二、焦虑的根源
1、个人因素
2、周围人群因素
3、考场环境因素
个人因素：
性格 自信、开朗---自卑、多疑
性别 女性---男性
身体 健康---生病、疲劳
知识准备和应试经验、技巧
认知差异 将考试看得太重、过早
对考试结果进行预期等

周围人群因素：
家人
教师
同学
其他
考场环境因素：
陌生的考场
监考老师太严肃
考题难度过大
时间紧促，发现错题来不及改正
突发情况等

考焦考焦
要么被烤焦
要么浴火重生
你选择什么？
讨论：
既然考试焦虑普遍存在并且可能影响我们的学习和生活，那我们有什么方法可以应对它呢？
焦虑预防针
（一）平时备好干货
（二）失眠怎么办
（三）树立自信
（四）树立自我
（五）其他
（一）平时备好干货
快乐日记、座右铭、喜欢的音乐、喜剧素材、图片等。
（二）、考前夜失眠怎么办
不要把睡觉当成任务
不能翻来覆去，保持固定姿态
洗个热水澡，喝杯热牛奶
几种调试的方法：
数数，白云疗法、海浪疗法
临场放松方法
“先握紧拳头，握紧，再握紧……停2秒钟，然后慢慢放松……”这是一种放松紧张心理的训练，试试看！
除了以上方法，做好考前的各项
细节准备，也能很好的调节焦虑。
（三）、树立自信
保持微笑，它能给你正能量。
游戏：
抬神仙姐姐
相不相信？其实你是一块磁铁。当你身心愉悦、喜欢自己、对这个世界充满善意，美好的东西就自然地被你所吸引。相反，当你悲观、郁闷、觉得什么都不对劲，负面的一切也就相继来报到了。因为你是一块磁铁，吸引的是与你相信的东西，所以快乐的你就吸引让你快
乐的人事境，烦忧的你则吸引让你烦忧的
人事境。
你是一块磁铁
幸运与厄运，在于你如何使用内在的磁力。这是信念的奥秘。
　 有一个死刑犯，当他被绑起来，蒙上眼睛后，有人在他的旁边对他说，你要接受的刑罚是缺血死亡，然後用叶子在他的手腕上轻轻划了一下，当然，这不可能造成任何伤口。这个犯人的手腕旁边，有一个容器向下‘啪嗒，啪嗒’滴著水，一天後，这个犯人果
然死掉了，解剖他的尸体，果然就是缺
血而死，但事实上他并没有出过血。
运用暗示力量
原因就是他经过了暗示后，以为自己的动脉已被割开，那水滴声就是自己血滴下的声音，在这样的自我暗示下，他竟然真的死了，并且表现出缺血的症状。
成就伟大人生的最重要的法则是：人生将依照你自己的想像、所描绘的样子而实现。
（四）树立自我
迷失自我的虾
　 　虾见到螃蟹身上有时呈现出好看的红色，很是羡慕，螃蟹告诉虾，它常常跑到陆地上晒太阳，当强烈的阳光照耀它时，身上便呈现出好看的红色。虾听后兴奋不已，一跃跳到了岸上，也学着晒起了太阳，结
果却被太阳晒死了。
　　
启示： 虾没有充分认识到自身活动的规律和生活习性，盲目跳到岸上去晒太阳，可见，迷失自我的过程，也就是酿造悲剧的过程。存在之道其实很简单，只要不模仿别人就行了，适合
自己的才是最好的。
伤 痕 实 验
美国某大学的科研人员进行过一项有趣的心理学实验，名曰：“伤痕实验”。他们向参与其中的志愿者宣称，该实验旨在观察人们对身体有缺陷的陌生人作何反应，尤其是面部有伤痕的人。
每位志愿者被单独安排在没有镜子的小房间里，由好莱坞的专业化妆师在其左脸上做出一道血肉模糊、触目惊心的伤
痕。志愿者被允许用一面小镜子照照化妆的效
果后，镜子就被拿走了。

尤为关键的是最后一个步骤，化妆师表示需要在伤痕表面再涂一层粉末，以防止它被误擦掉。实际上，化妆师用纸巾偷偷抹掉了化妆的痕迹。
对此，毫不知情的志愿者们被派往各医院的候诊室，他们的任务就是观察人们对其面部伤痕的反应。规定的时间到了，返回的志愿者们竟无一例外的叙述了相同的感受----人们对他们比
以往更加粗鲁无理、不友好，而且总是盯着他们
的脸看！
毫无疑问，他们的脸上什么也没有，是不健康的自我认知影响了他们的判断。与脸上的伤痕相比，一个人心灵的伤痕虽然隐蔽得多，但同样会通过自己的言行显现出来。如果我们自认为有缺陷、不可爱、没有价值，也往往会以同样的怀疑、缺乏爱心、令人气馁的态度对待别人。如果树立了正确、健康的自我，无论面对的是怎样的考验，都能勇敢面对。


一味按照别人的指引盲目前进，可能会一脚踏空，摔得惨痛。
可以将造成自己紧张的原因或担心可能出现的问题一一列出，排出先后，然后逐条分析，想一想你到底担心什么，一旦这种担心成了现实会产生几种结果，这几种结果是不是真的就那么可怕。依次分析你也许就会发现，原来，自己担心的事情就是出现了，也
是可以应对或者不必给予如此担心的。
（五）写出焦虑的问题及结果
饮食调节是重要的减压手段之一，如避免饮用含咖啡因的饮料，因为咖啡因可以刺激中枢神经系统;烟中的尼古丁也同样具有刺激性;酒精性饮料可能会使人某一时刻放松，但之后会产生反弹性的刺激性效应。压力会导致体内缺乏VC、VE、B族维生素和镁，
因此适当补充这些维生素和矿物质是有益
的;适度多饮水;避免含糖量很高的食品，
如果汁，干果等。

饮食疗法
适当的焦虑是最好的
背着十字架前行
焦虑和其他的障碍就像身上的十字架，若把它当成负担，它就只能是负担；若把它当成锻炼自己的桥梁，它就能在需要的时候助你成功。

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