资源简介

走进高三，
一起用心面对
拍乌龟
认识压力
1、压力产生的原因
内部压力

外部压力
应对过大压力的方法
★错误的自我认知
对策1：以平常心对待高考
对策2：积极的自我暗示
1、语言暗示。
2、行动暗示。
应对过大压力的方法
★自我期望过高
对策：确立合理的目标
1、理智地面对自己的实际水平，订立科学的阶段目标。
2、目标分解
应对过大压力的方法
★自信不足，给自己拼命施压
对策：学习方法
学牛反刍，善于归纳
错题本
尝试回忆
学会高效记忆
小兰经常碰到这样的烦恼，记过的东西过了一阵后又忘得差不多了，又得重新去背。现在高三了，时间紧迫，又有那么多东西要记，怎么办？是自己天生记不住东西么？
学会高效记忆
1、记忆黄金时间
★早晨8：00-10：00
★晚上6：00-9：00
★早上起床后和晚上睡觉前一段时间是学习的好时间。
2、运用多种感官
　　　崔浩每到温书假头就痛，面对一堆复习资料，他无从下手，不知道如何恰当安排各科的复习时间，结果出现“顾此失彼”的情况。
时间管理
保证睡眠
1、尽量守时
2、定时运动
3、减少兴奋剂摄入
4、追求质量而非数量
5、别太饱或太饿上床
　　　开朗的小天自从升上高三，性格就发生了变化，在班上寡言少语，愁眉不展，走在路上神情凝重，步伐匆匆，回到家仍然少有笑语。昔日的阳光和欢笑都从他脸上消失，取而代之的是本应不属于他的阴霾。他也想有快乐的高三生活，可高考像块巨石沉沉地压在身上，同学和好朋友投入学习的专注让他心悸，平时不如他的同学超过了他，他开始可以躲开同伴的关注，隐藏自己的努力，他无法接受朋友的进步，自己却又力不从心，一切的一切都使高三生活变得灰暗。
◆心理分析
1、嫉妒心作怪
2、嫉妒心的根源是自信心不足。
对策1：不要与“假想敌”比较
少女还是老妇？
对策2：建立学习共同体
好处一：合作是为了更好的竞争，隐藏各自的努力、经验，只会被更多的人超过
好处二：会有归属感，不必单独面对学习的困难
学会放松
呼吸法
肌肉松弛法

想象放松法
如果你认为你被打败了，那你就是被打败了。
如果你认为你不敢，那么你就是不敢。
如果你想取胜，却认为你赢不了，
那么几乎可以肯定，你将不会取胜。
如果你认为你将失败，你就确实失败了。
因为我们发现，在世界上
成功开始于一个人的美好愿望，
取决于一个人的心理状态。
如果你认为你是出色的，那么你就是出色的。
你要相信自己能飞得很高；
你要相信自己能做到最好！
在生活的战场上，
并不总是强壮或者聪明的人取胜。
但是最终取胜的人，
一定是那些认为自己能胜的人！

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