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轻度损伤的自我处理
体育锻炼给生活带来了无穷的乐趣与精彩。
2004年８月２８日，刘翔以平世界纪录的１２秒９１夺得雅典奥运会男子１１０米栏冠军，打破了欧美运动员在男子短距离径赛项目上的统治地位，为中国乃至亚洲赢得了荣誉。刘翔赛后非常自豪地说了一句“中国有我，亚洲有我”.
由于主观和客观的因素，在体育锻炼中常会出现一些意外伤害事故：
刘翔2008年奥运会
2008年北京奥运会，刘翔因跟腱拉伤而退出了北京奥运会的比赛，现场很多观众为刘翔流下了惋惜的泪水！
运动与损伤
运动给我们带来健康和快乐，但运动并不等于安全，运动中的过失和意外也会给我们留下伤痕和痛楚。
概 述

什么是运动损伤？
人体在体育运动过程中所发生的损伤，即称之为
运动损伤。
运动损伤带来的负面影响
它不仅仅影响个人的身体健康、学习和工作，同时不能参加正常的训练和比赛，妨碍运动成绩的提高，缩短运动寿命，严重者还可使人致残、死亡，对开展体育运动造成不良的社会影响和心理影响，对人的日常生活带来便。
造成运动损伤的原因：
1.认识不足，措施不当。
对运动损伤预防的重要性认识不足,未能
积极地采取有效的预防措施,易导致运动损伤的发生。
2、准备活动不足：
A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤；
B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平；
C、准备活动的内容不得当；
D、过量的准备活动致使身体个器官功能不能适应将要进行的体育运动。
3、不良的心理状态：
如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；
在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫
不决和过分紧张等。
5、不良的气候变化。
如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；
在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。
4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。
6、组织纪律混乱和违反活动规则也是造成伤害事 故的原因。
造成运动损伤的原因：
常见运动损伤的分类
按照伤后皮肤、粘膜是否完整分类
1、开放性损伤
伤后皮肤或粘膜的完整性遭到破坏，受伤组织有裂口与体表相通。如擦伤、刺伤、撕裂伤及开放性骨折。
2、闭合性损伤
伤后皮肤或粘膜仍保持完整，受伤组织无裂口与体表相通。例如，挫伤、关节带扭伤、肌肉拉伤、闭合性骨折等。
常见运动损伤的分类
按损伤的病程分类
1、急性损伤
直接或间接外力一次作用而致伤者，伤后症状迅速出现，病程一般较短；
2、慢性损伤
按病因分为两类：
陈旧伤：急性损伤后因处理不当而致反复发作；
劳损伤：由于局部运动负荷量安排不当，长期负担过重超出
了组织所能承受的能力，局部过劳致伤。
病症特点：症状出现缓慢，病程迁延较长
常见的运动损伤及简单处理方法
擦伤
出血
关节脱位
骨折
运动腹痛
肌肉痉挛
扭伤
应急处置原则
应急处置原则（RICE）
　　 制动（REST）
　　　 冷敷（ICE）
　　 加压（COMPRESSION）
　　 抬高（ELEVATION）
应急处置原则（RICE）
1、制动（REST）:可以控制肿胀和炎症,可以把出血控制在最小的限度内.减少限制流向患部的血流量
应急处置原则（RICE）
2、冷敷（ICE）:可以减轻疼痛和痉孪,减少酶的活性因子.
应急处置原则（RICE）
3、加压（COMPRESSION）:可使患部内出血及淤血现象减轻,还可防止浸出的体液渗入到组织内部,并能促进其吸收.
应急处置原则（RICE）
4、抬高（ELEVATION）:可以减轻通向损伤部位的血液.
扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）
重度扭伤处理：
------应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。
不能按摩→加重伤情
不能热敷→加重出血与渗出
扭伤之现场急救两不原则
踝 关 节 扭 伤
项目：多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、
滑雪和溜冰等运动中。
原因：踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用
力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。
处理方法：停止锻炼，高抬伤肢，12小时内冷敷, 24-36小时内需热敷。恢复性练习。
预防：专项准备活动要充分；
加强踝足部肌肉力量训练；
易伤者在运动比赛时用保护支持带；
肌 肉 拉 伤
常见的几种拉伤部位：
大腿后侧；大腿内侧；上臂等；
原因:1、由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过
了肌肉本身所能承受的能力。
2、肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展
程度，引起拉伤。
预防:准备活动量力而行，不用力过猛；
注意练习场所的温度；
拉伤后重新锻炼；
韧 带 损 伤
部 位：多发生踝关节 、腕关节、肩关节和膝关节.
原 因：受伤部位受暴力打击或重物压迫，迫使关
节做过度的外翻或内翻动作；
治疗方法:主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,
加压包扎,抬高伤肢.
如何预防:使用支持保护带;减少冲撞;
多做关节练习;
擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）
处理：
A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上消毒药水即可自愈。
B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法、绷带加压包扎法；
运动性腹痛(多出现在各种奔跑项目中)
原因：如饭后立即活动、呼吸方法不当和慢性腹部疾病都会产生运动性腹痛。
处理：
轻度腹痛可减慢速度继续活动，同时用手压住痛点做深呼吸，疼痛即可缓解，如仍不能缓解时，应停止运动，请医生诊治。
鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）
处理：
------ 应使受伤者坐下，头稍前倾，手指捏住鼻翼两侧，暂时用口呼吸，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。
出血的处理方法
原则:1、判断出血部位； 2、判断出血的程度；
3、提出暂时止血的方法；4、送伤员到校医务室；
止血的方法:1、冷敷；2；抬高伤肢；3、加压包扎；
4、加垫屈肢止血；5、手指直接指压；
6、间接指压；（如图）
注意点：1、止血要及时；2、止血用具要清洁、干净；
3、止血时要患者冷静，镇定；
4、止血后用正确的方法将患者送往医务室；
紧急止血方法：
鼻出血
压迫桡动脉
压迫股动脉
压迫尺桡动脉
压迫指两侧
肘部或上肢出血
小腿出血
夹垫屈肢
处理：立即停止运动，牵引痉挛肌肉；补充水分、饮淡盐水。
运动损伤常见伤-肌肉痉挛
肌肉痉挛
抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。
常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。
原因：1.大量的排汗
2.肌肉快速连续收缩
3.寒冷的刺激
关节脱位（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的位置。）
处理：
动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。
骨 折
原因：1、直接暴力；2、传达暴力；
3、牵拉暴力；4、积累性暴力
特征：疼痛、肿胀、皮下淤血、功能障碍、出现畸
形、压痛、震痛、骨摩擦音等。
预防：避免剧烈运动中的碰撞
治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。
急救原则：1、防治休克；
2、就地固定，避免不必要的移动；
3、先止血再包扎伤口；
因此，总体来说，我们对待运动损伤所采取的基本态度应当是：预防为主、抓早抓小（抓损伤的早期症状，抓思想麻痹的倾向和苗头）积极治疗，练治结合、总结经验。这样我们就能有效的预防运动损伤的发生。
运动前应做好充分的准备活动
热身：运动包括慢跑10-15分钟直至微微出汗
活动关节
预防运动损伤
运动时不要用力过猛，以防超过肌肉、关节、韧带的负荷限度，造成损伤
预防运动损伤
在平时的体育锻炼中，请判断下列行为的对与错
1 运动前做好准备活动
2 选择适合自己的运动项目
3 活动时运动量过大
4 一次锻炼的时间超过3小时
5 锻炼的场地有坚硬的杂物
6 运动后不做整理和放松活动
7 运动时不使用护腕、护膝等保
护关节的器具

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