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体育运动损伤的
预防和处理
在生活中同学们参加运动是否受过伤,又是怎么处理的?
运动损伤的预防和处理
概述
运动损伤的原因
常见的运动损伤
如何预防
小结
概 述
运动损伤：是指在运动过程中所发生的各种损伤。它是运动医学的重要组成部分。在体育运动中，不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤。
运动损伤的原因
　　思想因素
　　　准备活动不当
　　身体心理素质差
　　技术动作的缺点和错误
　　带伤练习和疲劳状态下训练
　　气候不良与场地不适应
　　思想因素
思想上麻痹大意，不注意科学的锻炼方法，忽视循序渐进和量力而行的原则，急于求成，不顾主客观条件的可能，盲目地或冒失地进行锻炼。在练习中对难度较大或不熟练的动作，产生畏惧和害怕心理，动作犹豫，过分紧张造成损伤；或在熟悉的动作时，疏忽大意，也容易发生损伤。
准备活动不当
不作准备活动或准备活动不充分；准备活动的内容与练习内容结合的不恰当；准备活动的量过大、时间过长。
身体心理素质差
　由于素质差，致使肌肉力量和弹性差，关节的灵活性和稳定性不够，反应迟钝，都可成为损伤的原因。
心情不好情绪不高，对训练或比赛缺乏自觉性和积极性，思想不集中，急噪、胆怯、犹豫等，都容易导致动作失常而引起损伤。
技术动作的缺点和错误
技术动作违反了人体结构与功能特点及运动的力学原理，就容易受伤，这是学习新动作时发生损伤的主要原因。
带伤练习和疲劳状态下训练
　　在患病或伤病初愈阶段或睡眠不足、休息不好及过度疲劳的情况下，生理功能和运动能力相对下降，这时若参加剧烈运动可因肌肉力量弱、反应迟钝、身体协调性差而导致损伤。
气候不良与场地不适应
气温过高，湿度过大，容易发生疲劳和中暑；而气温过低或潮湿，容易发生冻伤或肌肉僵硬而被拉伤；场地不平，容易引起踝关节扭伤等。
常见的运动损伤及简单处理方法
擦伤
脑震荡
鼻出血
骨折
重力性休克
运动腹痛
肌肉痉挛
扭伤
应急处置原则
脱臼
鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）
处理：
------ 应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。
擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）
处理：
A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。
B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法、绷带加压包扎法；
冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。
扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）
重度扭伤处理：
------应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。
肌肉痉挛（抽筋）
肌肉痉挛指肌肉不由自主地强直收缩。
原因：1.大量的排汗 2.肌肉快速连续收缩 3.寒冷的刺激
小腿抽筋自我处理法
平躺或平坐在地上，用异侧手抓住前脚掌，伸直膝关节用力拉，小腿筋有被拉直的感觉，进行几分钟后再放松按摩腿部肌肉，同时注意保暖。
小腿抽筋两人处理法
平坐或仰卧，伸直膝关节，同伴双手握其足部抵于腹，痉挛者躯干前倾适度用力，同伴用手促其脚背缓慢地背伸，同时推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解；注意患者保暖。
运动中腹痛
起因：准备活动不充分、运动呼吸缺乏节奏饭后立即活动。慢性腹部疾病都会产生运动性腹痛。
运动腹痛
征象：以中长跑、马拉松、公路自行车、篮球等
项目的发生率最高。疼痛部位多发生在右
上腹，其次是左上腹和下腹，成钝痛或胀
痛。
运动中出现腹痛，应适当减慢跑速，加深呼吸，调整呼吸与动作节奏，用手按压疼痛部位，或弯腰跑一段距离，上述处理后常有助于缓解疼痛。如仍不能缓解时，应停止运动，请医生诊治。
处理方法
脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。）
处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。
骨折（骨的完整性受破坏）
常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。
处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。
脑震荡（头部受外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。）
可分为轻度、中度和重度脑震荡。
处理：
------对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。
------对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。
重力性休克（心血管系统暂时性机能失调的现象）
处理：
A：轻度 在跑完全程到达终点时，搀扶着走一段路，不正常的症状很快就可以消失了。
B：重度 重者必需躺下，把下肢抬高一点，身上用衣物盖住，数分钟全，面色发白、心跳气踹、头晕眼花的现象可以消失。如果病人想喝水，可以喝些热糖水。
如何预防运动损伤
(1) 体育活动的参与者都要掌握预防运动损伤的理论和方法。
(2) 体育活动的参与者要有合适的服装和必要的护具，活动时不佩戴装饰品。
(3) 体育活动的参与者要建立自我保护意识，要有良好的心态，掌握自我保护的方法。
如何预防运动损伤
(4) 活动前,要认真做好准备活动，活动中要集
中思想，活动后要做好放松活动。
(5) 按规定标准做好场地设备的建造、维修、检查保养工作。
(6) 对抗性练习或比赛中要有规则，并做到严格执行
(7) 建立医务监督制度,逐步完善运动伤病预防措施
小 结

体育锻炼中要预防运动损伤的发生，要做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。
希望同学们在繁忙的学习生活中认真把握好每一次体育运动的机会，使自己有一个强健的体魄来挑战自己的新目标。

同学们再见！

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