资源简介

(共25张PPT)
怎样面对、消除心理压力
压气球游戏规则：
用双手掌心相对，用力压气球。（注意：不能用手指抓破气球）
当外界压力超出了气球所能承受的压力，气球就爆炸了。
小敏曾经是班上成绩靠前的学生，但发现自从第一次成绩退步后，她的情绪变得低落，上课时经常走神发呆。
　　为了收复失地，小敏每天复习到晚上11点才睡觉，早上5点就起来看书，但成绩还是上不去。咨询师接听来电时发现，正是小敏的情绪和压力影响她对知识的吸收。
　　小敏觉得父母对自己“失望”，尽管父母说并不给她压力，但经常拿其他兄弟姐妹与小敏比较，小敏顿时觉得，成绩再不上升，对不起父母的栽培。“但我在成绩退步的时候，父母并不懂得怎么安慰我；而同学方面，我的成绩退步，他们可能已经看不起我了，心里很难受。”
小敏曾经是班上成绩靠前的学生，但发现自从第一次成绩退步后，她的情绪变得低落，上课时经常走神发呆。
　　为了收复失地，小敏每天复习到晚上11点才睡觉，早上5点就起来看书，但成绩还是上不去。咨询师接听来电时发现，正是小敏的情绪和压力影响她对知识的吸收。
　　小敏觉得父母对自己“失望”，尽管父母说并不给她压力，但经常拿其他兄弟姐妹与小敏比较，小敏顿时觉得，成绩再不上升，对不起父母的栽培。“但我在成绩退步的时候，父母并不懂得怎么安慰我；而同学方面，我的成绩退步，他们可能已经看不起我了，心里很难受。”
小组讨论：
1、小敏是否面临心理压力？
2、是什么让小敏产生了心理压力？
3、你能想办法帮助小敏减轻心理压力吗？
我是小小心理咨询师
某家庭一位陈妈妈来电陈述家中正在上六年级的小浩的困扰。“近期孩子一听到上学，就胃疼、恶心、想上厕所。平时孩子成绩不错，但最近一回家就把自己关在房间里埋头做功课。虽然勤奋，但成绩却不断下降，最近吃不好饭，在班上一声不吭，不愿意和其他同学聊天，不知道患了什么病。”原来，由于小浩就读名牌小学，班上竞争很激烈。为了让孩子早一步获取初中知识，妈妈为孩子“超前”报读了数学和英语补习班，安排在周六日上课，至今课程已上了快一个学期了。然而，就在近两个月，孩子的成绩却从以前的前10名，退到20多名，孩子常为之闷闷不乐。
某家庭一位陈妈妈来电陈述家中正在上六年级的小浩的困扰。“近期孩子一听到上学，就胃疼、恶心、想上厕所。平时孩子成绩不错，但最近一回家就把自己关在房间里埋头做功课。虽然勤奋，但成绩却不断下降，最近吃不好饭，在班上一声不吭，不愿意和其他同学聊天，不知道患了什么病。”原来，由于小浩就读名牌小学，班上竞争很激烈。为了让孩子早一步获取初中知识，妈妈为孩子“超前”报读了数学和英语补习班，安排在周六日上课，至今课程已上了快一个学期了。然而，就在近两个月，孩子的成绩却从以前的前10名，退到20多名，孩子常为之闷闷不乐。
小浩是不是心理压力太大，是什么原因让他让他感觉压力太大？有什么办法帮助小浩减轻心理压力吗？
小组讨论：
某家庭一位陈妈妈来电陈述家中正在上六年级的小浩的困扰。“近期孩子一听到上学，就胃疼、恶心、想上厕所。平时孩子成绩不错，但最近一回家就把自己关在房间里埋头做功课。虽然勤奋，但成绩却不断下降，最近吃不好饭，在班上一声不吭，不愿意和其他同学聊天，不知道患了什么病。”原来，由于小浩就读名牌小学，班上竞争很激烈。为了让孩子早一步获取初中知识，妈妈为孩子“超前”报读了数学和英语补习班，安排在周六日上课，至今课程已上了快一个学期了。然而，就在近两个月，孩子的成绩却从以前的前10名，退到20多名，孩子常为之闷闷不乐。
有什么办法帮助小浩减轻心理压力吗？
小组讨论：
我是小小心理咨询师
小组交流：
1、你有什么心理压力？
2、不能自己解决的，在小组内寻求帮助，让小组成员帮助你摆脱压力。
消除心理压力的建议:
1、认识到你已有压力。
2、努力去发掘自己成功的一面。
3、将你的难题、心情和感受告诉你最信赖的人，倾诉可苦恼后，难题就解决了一大半。
4、消除压力产生的根源。
5、合理安排一下计划，避免无所事事，从烦恼中抽身而出。
6、选择做些事情来转移你的注意力。
7、寻求朋友和父母的安慰。
8、学会倾听。倾听能领会对方的意图，消除误解疑问，从而远离不快与冲突。
9、试着为你的生活添加一些笑声与幽默。
10、音乐有助于培养开朗的性格，是非常有效的心理疗法。
11、定期进行体育锻炼，良好的体质是战胜心理压力的基础。
你想用什么方法来释放压力？
适度的学习压力
兴奋
努力
积极的态度
你改变不了环境，但你可以改变自己；
你改变不了事实，但你可以改变态度。
你改变不了过去，但你可以改变现在；
你不能控制他人，但你可以掌握自己；
你不能预知明天，但你可以把握今天。
游戏：解决我们的烦恼
游戏道具：每人一张小纸片和一支笔
游戏规则：
每个人把自己的烦恼、困惑写在一张纸上，揉成一团抛到圆圈中，把烦恼抛掉，把问题丢给团队成员一起来解决。接着每个人每次抽出一个纸团，念出里面的内容，让其他人一起帮助他寻找解决方法。
当人遇到压力时应学会转化压力，可采用吃食物、听歌曲、看旧照片、欣赏古董、看影片、看书等，以暂时抛开现实压力的负荷，回忆愉快、单纯、轻松的时光，短暂卸下现实繁重的压力，让自己稍微喘一口气，以备有足够的力量来应付下一次的挑战、竞争及各种的压力。
可以与朋友游玩，向朋友倾诉，放松自己的心情，才能使自己保持最佳状态。
放松训练——视觉放松法
用画面创造松弛的心境
具体步骤
闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。
描绘一幅舒适的图画：漫步在茂密的丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在身边潺潺地流动，清爽的微风轻轻抚过你的面颊，想像自己完全融于大自然之中，让自己体会那些情景、声音、气味、感觉······
放松训练——深呼吸放松法
深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。
步骤
鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。
配合呼吸节奏给予暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”；“深深地吸进来，慢慢地呼出去”；“我现在很放松、很舒服”
重复做20遍，每天两次。
学习压力与学习效率的关系
学
习
效
率
学习压力
小组讨论
1、曲线图给你的启发？
在成长的过程中，承受学习和考试方面的压力是我们必经的考验，生活中压力难免存在，我们要用一颗平常心去对待，开启智慧的头脑、理智面对压力，向生活微笑，做个豁达快乐的人。你一定会发现，人生那么绚丽，世界那么美好！
近日一首题为《妈妈，我压力好大》的小学生诗歌在网上一经出现后立刻引发很多家长和学生的心酸和共鸣。据悉，这首诗的小作者是南京鼓楼区某小学五(4)班的月月(化名)，而这首诗竟是月月期末考试前跟妈妈为奥数发生争执后一蹴而就完成的，写诗的愿望就是要妈妈给她“放个假”。
我很忙歌词：
鸟儿在天上飞翔
在自由飞翔
鱼儿在水中游荡
在自在游荡
忙碌的我总是在路上
总是在路上
匆匆奔向下一个课堂
下一个课堂
重重的书包压在
在我的身上
厚厚的作业本伴我成长
它伴我成长
长长的习题从天黑写到天亮
天黑到天亮
只有在梦里才能看到喜羊羊
能看到喜羊羊
我很忙
我很忙
我双手紧张
是不是只有这样
才能够天天向上
我很忙
我很忙
我双眼迷茫
不敢看到爸爸妈妈期许的眼光
我很忙
我很忙
我头昏脑涨
眼前的功课挡住了我的方向
我很忙
我很忙
我脚乱手忙
只想要一瞬……
快乐的时光……
妈妈，我的压力好大
　　
一分一秒一嘀嗒
　　
外面的鸟儿早已飞回家
　　
无论是寒冬还是酷暑
　　
我都在家
　　
我在家
　　
不是摆弄芭比娃娃
　　
也不是上游戏网站4388
　　
而是拿起笔在奥数题上比比画画
　　
啊
　　
压力好大
　　
我真讨厌黑板上5678
　　
什么时候我能给自己放一个假
　　
一株草和一朵花
　　
我都希望去探索它
　　
啊
　　
压力好大
　　
我真希望和小伙伴玩娃娃家
　　
你当爸爸我当妈妈
　　
照顾宝宝直到他长大
　　
时光一天一天被学习打发
　　
学习的内容难度也越来越大
　　
妈妈，我想告诉你
　　
长大的我不会没有出息
　　
不要让大自然和我没有关系
　　
给我放个假，好吗?
　　
妈妈，我的压力真的好大
感受到较大的压力，主要来自于哪些方面？

展开更多......

收起↑