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(共13张PPT)
合理饮食
探究活动一：昨天吃了什么？
问题：你们平时一般都吃些什么食物呢？
我的食物日记表
（
）月
（
）日
我今天吃了：
谷类
蔬菜、水果类
鱼肉类、蛋类和豆类
奶制品类
油脂类
食物金字塔
练习：
对比一天中所吃食物的摄入量，是否过量或合理,找出不合理的地方。
1、谷类及薯类：谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、红薯等；
2、动物性食物，包括肉、禽、鱼、奶、蛋等；
3、豆类及其制品，包括大豆及其他干豆类；
4、蔬菜水果类，包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等；
5、纯热能食物，包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类。
食物的分类方法
探究活动二：我们身体从食物中获得了什么？
食物中的营养成分是我们健康成长不可缺少的营养成分，这些营养是从各种食物中获得。
练习1：
找出自己所食用的食物中的各种营养
成分有哪些？
食物
成分（总量）
我今天吃了：
谷类
蔬菜、水果类
鱼肉类、蛋类和豆类
奶制品类
油脂类
练习2：营养成分表
一日三餐合理膳食的安排
张明的一日三餐张明的食谱：
早餐：一包薯条或一包速食面
中餐：炸薯块、一瓶可乐、一碗饭、二条火腿肠、鸡肉
晚餐：五花猪肉、鱼肉、卤水鸡翅膀、炸牛肉丸、三碗饭
提示：一日三餐必须要有合理膳食，营养要均衡
探究活动三:食物的消化与吸收
人体的消化系统：
口腔------胃------小肠-------大肠-----直肠
1、口腔：负责把大块食物粉碎并湿润。
2、食道：引领食物进入胃。
3、胃：
磨碎并搅拌食物成食物泥，同时加入脂肪酶和蛋白质酶。
4、小肠：吸引食物泥里的营养成份并输送到相关各处。
5、大肠：吸收水份并把食物残余排出。
6、直肠：把食物废物直通到肛门排出体外。
a、吃饭时间不能看书。（吃饭的时候看书，会影响到消化系统）
b、刚吃完饭，不能马上去游泳。(运动会加速血液循环的，对胃
的消化都不好)
c、吃饭前，先洗手（讲卫生，不容易得病）
d、满头大汗是不能喝冰冷的饮料。（大量喝冰水容易引起胃黏
膜血收缩，影响消化、刺激胃肠，甚至引起肠痉挛，导致腹痛、
腹泻。）
e、吃饭前还吃雪糕。（容易导致胃肠蠕动缓慢,经常这样容易得
肠胃疾病。）
f、一日三餐按时进食。（不会使胃部受损）
g、吃街边的无牌小摊无卫生保障的食品。（容易得病，如腹泻，
其他的传染病）
h、暴饮暴食。（容易使消化系统受损）
练习：饮食习惯对与否
1）我们常见的食物：谷类、蔬菜水果类、肉类、蛋类和豆类等，它们主要含有那些营养成分？
2）针对自己家庭一个星期以来，每一日的三餐所吃的食物，根据“食物金字塔”的要求，看看食物是不是合理和均衡，并对父母商议，共同制定一周一日三餐的合理饮食食谱表。
课后练习：
根据“食物金字塔”的健康提示，设计家庭一周三餐食谱
（　
）至（
）
早餐
午餐
晚餐
星期日
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
合计（总量）
课后练习：

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