资源简介

(共26张PPT)
热身活动
手指算数
复习
1、情绪:
是客观事物是否符合个体的需要而产生的体验。
2、基本情绪:
喜、怒、哀、惧。
3、情绪分类：
积极情绪和消极情绪
4、调节情绪的方法：
转移注意力
合理发泄情绪
自我激励法
升华法
　
学习目标
1、了解情绪ABC理论
2、学会识别非理性信念
3、学会用情绪ABC的原理的来调节情绪。
心理学家艾利斯认为，人的情绪来自对所遭遇的事情的信念、评价、解释或观点，而非来自事情本身。
触动心弦
（Activating
events）
A代表诱发事件，也就是我们经历的事件。
B代表个体对这一事件的看法、解释及评价，即信念。也就是对于A事件所持的态度和观点。
（Beliefs）
（Beliefs）
C代表继这一事件后，个体的情绪反映和行为结果。
（Consequence）
一般情况下，人们都认为是事件A直接引起了情绪和行为反应的结果C，即
A→C。
ABC理论认为，事件A只是引起情绪和行为反应的间接原因，而人们对事件所持的信念、看法和解释B才是引起人的情绪和行为反应的直接的原因，即
B→C。
如图，同一事件（A），由于不同的看法、解释及评价（B1和B2），会得到不同的后果（C1和C2）
。
否则，非理性的信念就会产生情绪困扰和不适应的行为。
如果B是合理的、现实的，
那么，由此产生的C也就是适应的。
事件A
非理性信念B
消极情绪C
理性信念B1
积极情绪C1
指以自己的意愿为出发点，认为某事必定发生或不发生的想法。通常与“必须”“应该”这类字眼连在一起。
例：
绝对化的要求
我必须考出优异的成绩；
朋友必须像我对他们一样对待我
过分概括化
这是一种以偏概全的不合理思维方式，常把“有时”、“某些”概括化为“总是”、“所有”等。
片面的自我否定导致自暴自弃、焦虑和抑郁；
片面的苛责指向他人会愤怒和敌意。
例：
这么小的事情都做不好，我真是一无是处。
　
糟糕至极
这是一种将可能的不良后果无限严重化的思维定势。即使发生的是一件小事，也会认为是非常可怕、非常糟糕，导致个体陷入悲观、绝望中。
例：
我这次考试没考好，这段时间的功夫白下了
非理性信念辨析
1.成绩必须超过别人，否则就是糟糕透顶；
2.考试成绩代表了我的价值，门门都得好成绩，我的人生才有价值；
3.第一次期中就没考好，证明自己能力差，以后也很难考好；
4.我从没有当过班干部，说明我没有这方面的能力；
5.只有顺从他人，才能保持友谊；
6.我应该得到所有老师和同学的赞赏与肯定！
A
绝对化的要求
B
过分概括化
C
糟糕至极
事件
朋友请我吃饭，但却失约了
诱发事件
想法
情绪结果或情绪行为
非理性想法
理性想法
朋友请客失约
失约分明是故意耍我，太欺负人了，以后再不与他交往了。
愤怒、难过；
不交往了。
朋友请客失约
可能是他太忙了，或有其他更重要的事耽搁了。
可以理解他，下次要让他补上；
询问原因。
案例分析
头脑风暴
我是一名班干部，我必须做事能力强。可是，上一次开班会的时候，我准备的不充分，组织的乱七八糟的，有同学在底下嘲笑我。哎，身为班干部竟然犯下这样低级的错误，真是丢脸，太失身份了。我真没用。
（1）情境事件A是什么？
（2）对此事件的非理性想法B是什么？
（3）所引起的情绪结果C是什么？
（4）理性想法是什么？
头脑风暴
刚上高中我的朋友不多，但和A挺合得来的，每天晚上放学我都等她一起回家，但昨天晚上我有点事她却没有等我自己回家了，我心情很低落，感到很孤单。
（1）情境事件A是什么？
（2）对此事件的非理性想法B是什么？
（3）所引起的情绪结果C是什么？
（4）理性想法是什么？
心动行动
小组活动：
1、回忆一件最近让你情绪不好的事情，分析其中的诱发事件A、非理性信念B和情绪C。
2、小组成员对每一位同学的非理性信念B进行辨析，并找出理性信念。
常见的一些不合理的信念主要有：?
(1).?人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许；
(2).?有价值的人应在各方面都比别人强；???
(3).?任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；????
(4).?一个人应该担心随时可能发生灾祸；????
(5).?情绪由外界控制，自己无能为力；????
(6).?已经定下的事是无法改变的；????
(7).?一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；????
(8).?对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；????
(9).?逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多；??
(10).?要有一个比自己强的人做后盾才行。?
回顾：情绪ABC
“A”代表诱发事件；
“B”代表信念，指对诱发事件的信念、认知、评价、看法；
“C”代表情绪和行为反应
A
B
C
改变非理性信念B
绝对化要求
过分概括
糟糕至极
心灵鸡汤
我不能决定生命的长度，但我可以控制它的宽度；?
我不能左右天气，但我可以改变心情；?
我不能决定容颜，但我可以改变气质；?
我不能控制他人，但我可以掌握自己；?
我不能预知明天，但我可以利用今天；?
我不能样样顺利，但我可以事事尽心！

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