资源简介

(共15张PPT)
导言
不管你看或不看，
压力，它就在那里，
不离不弃~
触摸，那个压力！
心理段考——“成绩”气球比赛
规则：
1、6人一组，每组一个气球，气球代表着“我最擅长的科目或技能”，每组确定一名吹球手与若干名护球手。
2、吹球手戴上眼罩吹气球，护球手用眼、手、口保护气球，小组成员共同使“成绩”气球最快的速度达到最大，扎好，拿到讲台前示意完成。
3、“成绩”气球最大且最快的小组获胜。爆破为挑战失败。
心理段考——“成绩”气球比赛
大学以前，
考量标准狭隘
目标“明确”，学会万分投入、全力以赴与坚持
大学以后，
考量标准逐渐丰富
学会寻找自己的目标，巩固万分投入、全力以赴与坚持
心理段考——“身心”气球
规则：
1、每组1个气球，代表一个生命体。
2、每人代表生命体中的一部分（器官、部位等），在活动过程中注意感受器官的内心世界，说出器官的心声。
3、“盲人”吹球手将压力吹入“身心”气球体内，护球手用眼、手、口监控、调节、保护气球。此次将“身心”气球吹至全组每个器官都“受不了”的大小瞬间扎好。
“成绩”气球
vs“身心”气球
小组讨论：
1、给“身心”气球吹入压力的过程中，你所代表的器官感到怎样的变化？
2、“成绩”气球与“身心”气球的大小有变化吗？为什么？
耶基斯-多德森
好鸭梨
坏鸭梨
适当的压力可以激发我们的唤醒水平，从而提高我们的学习效率
“成绩”气球
vs“身心”气球
你也发现了吗：
【压力值与机体能量开发、机体受损情况的关系】
压力过小，机体缺乏动力，潜能不易激发；
压力过大，机体会遭到损害，有些可逆，有些不可逆。
在竭尽全力中，感受身心机能处于的无力、激活或劳损状态，并不断积累能使自己身心处于激活状态的动态调节经验。
“成绩”气球
vs“身心”气球
你也发现了吗：
【适度压力值因人而异，没有最好，只有最合适的】
每个人的适度压力大小值是不一样的，但压力不足与压力过大的感受是相似的。
“盲眼”的吹球手与监控护航的护球手是我们自身压力管理的调控员。要提升自身压力管理能力，首先要提高自身的压力觉察能力。
压力在哪里？
下面我们一起更深入的认识
压力
在你的学习和生活中，有哪些事情给你造成压力呢？
按照压力的程度从高到低把它们写在笔记本上，
写的过程中不要和其他人交流
压力在哪里
请每位同学选择自己一个压力源，
写在便签纸上
每位同学根据对自己的影响大小，
把便签纸贴在黑板上的靶子中，影响越大越靠近靶心
压力增减器
管管好，那些个压力。让我们一起设计压力增减器！
设计压力管理器
规则：
1、5分钟内，写下尽可能多的，十分有效果的，增压与减压策略。
2、各组依次轮流介绍一种增压或减压策略，直至全班没有任何一个小组想出更多的新策略结束。
3、轮流过程中想不出策略的小组集体用身体摆英文字母SOS，直到新一轮发言成功。
管好我的压力
管好我的压力
压力的调试方法
认知调控法：克服绝对化、过分概括化、
糟糕至极等不良认知
能量转移法：将压抑的能量释放出体外
森田疗法：顺其自然、接纳、放松、疏通
Agenda
总结
不让自己熄火，不让自己劳损，
压力觉察，是成长的新里程碑。

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