资源简介

《肥胖症的运动处方（理论）》教案
内容：
一、肥胖症的运动处方（理论）
二、减肥练习
学情分析：高中生学习紧，压力大，不利于培养健康的生活方式，肥胖率不断上升，学习健康知识，掌握减肥技能有利于学生身心健康发展。
教学目标：
（1）认知目标：使学生建立正确的健康概念，学习了解肥胖症的相关知识及肥胖症的运动处方。
（2）技能目标：懂得肥胖的危害，学习并掌握减肥的运动方法。
(3)情感目标：认识高中生预防肥胖对健康重要性，增强保护身体的意识和责任感。
教学重与难点：
重点：使学生掌握一定的减肥知识与技能。
难点：能使学生把所学的知识运用到平时的运动实践中去。
教学方法：多媒体演示、示范与讲解
设计思路：理论与实践结合，让学生更切身体会到运动对健身减肥的作用
教学步骤：
步骤一
导入
播放视频，引入本节课主题
步骤二
讲授新课
一、健康与肥胖
教学方法：1、教师提出问题：
2、学生回答。
3、师生共同总结：??（PPT展示）
1、概念：肥胖是由于久病久坐，安逸少劳等引起的，以气虚痰湿偏盛为主，体重超过标准体重的20%，并伴有头晕乏力，四肢困倦，畏寒，出虚汗，怕热，腰膝酸软等的一种病症。
2、界定：
BMI(体质指数)=体重（kg）/身高（m）/身高（m）
a
偏瘦（营养不良）：
BMI﹤18.5
b
正常（标准）：
18.5≦BMI﹤25
c
偏胖：
25≦
BMI﹤30
d
肥胖：
BMI≧30
Ⅰ：30≦BMI﹤35
Ⅱ：35≦BMI﹤40
Ⅲ：BMI≧40
3、肥胖的种类：
单纯性肥胖:体质性肥胖和获得性肥胖
继发性肥胖
药物引起的肥胖
4、肥胖产生的的原因
（1）
遗传
一部分肥胖患者与先天禀赋有关，自幼就是肥胖体型，有明显家族史。根据调查显示：
①父母双方都肥胖，其子女肥胖的机率为90%。
②父亲肥胖母亲正常，其子女肥胖的机率为百分之40%。
③母亲肥胖，父亲正常，其子女肥胖的机率是60%。
（2）错误的饮食习惯或观念
①早上不吃饭，而中午和晚上大量进食。
②进食过快，不细嚼慢咽。
③容易受到食物的诱惑，即使不饿也吃。
④情绪不好时候会用食物来发泄和舒缓压力。
⑤喜欢甜食或油腻食品。
（3）身体运动不足
交通工具发达，人们运动减少，多余的脂肪得不到消耗。特别是许多上班族的女性长期站或坐，会导致大腿变粗，臀部变大，小腹突出。
(4)神经、精神因素
生活、感情、工作、学习、压力、不开心，造成的暴饮暴食。
（5）内分泌失调
月经不好、排泄不正常、循环系统不好、毒素不能正常排出(背,面部生暗疮、有狐臭)，基础代谢率低。
(6)
机能障碍
病理肥胖脑部肿瘤，外伤，炎症后遗症，肾上腺皮质增厚及腺瘤，糖尿病前期，胰腺瘤，脑垂体前叶功能衰退。甲状腺功能衰退产后肥胖，因生育的影响导致胸部下垂，下腹松弛，臀部变大，大腿变粗。
三、肥胖的危害
1、观看视频，教师提出问题：请同学们分组讨论肥胖与健康的关系？
2、师生共同总结
过于肥胖容易造成高血脂症，引起高血压和心血管疾病，血中脂肪含胆固醇，如浓度高容易造成血管硬化，对健康产生危险(过多的血脂堆积在血管壁，会使动脉粥样硬化，若堆积在冠状动脉，会发生心肌梗塞，发生在脑血管是一般的脑中风)。目前根据调查显示，每年因肥胖引起的疾病死亡率呈12%的趋势上升，肥胖已成为危害人类四大疾病之一。
四、减肥误区
五、科学的减肥方法
减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”。
（一）饮食控制法：通过控制饮食控制体重，不单纯的节食或禁食，而是采取调节饮食结构，减少热量摄入，改善饮食方式及控制食量等科学综合的饮食计划来达到降低体重，降低脂肪比例。
（二）运动控制法：
饮食控制法的机制：
1、肥胖人群的饮食:
低热量；
均衡营养
2、高纤维食物帮助减肥：
促进消化，帮助排便;
促进胆固醇和脂肪的代谢；
帮助大肠蠕动
五、运动处方
举例说明
1、概念
康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。
运动处方是指导人们有目的、有计划和科学锻炼的一种方法。
2、肥胖症的运动处方
姓名：
性别：
年龄：
身高：
体重：
日期：
临床检查结果：
机能检查结果：
运动试验结果：
体力检查结果：
运动目的：逐消除机体内多余的脂肪，减轻体重，增强体质，预防肥胖合并症。
运动内容：有氧运动为主，要求大肌肉群参与，如跑步、骑自行车、爬山、游泳、健美操、跆拳道、球类活动等。
运动强度：心率为120～130次／min；
运动时间：30～45min，1h更好；
运动频率：每周至少三次。
3、注意事项：
（1）锻炼时感觉轻松或吃力，可以适当的调节运动强度或时间。
（2）每周适当增加运动量，身体有不适感应停止运动。
（3）锻炼时应适当控制饮食，注意膳食平衡。如：饮食一日三餐，可按照早上吃好，中午吃饱，晚餐吃少的原则，宜清淡少油腻食物为主。特别注意晚上睡觉前，不能吃高热量的食物，如：巧克力，糖果等。
4、运动建议
健
康
养
生
食
谱
步骤三、介绍一组简单有效的减肥健身练习?
教学方法：师生同练，教师示范讲解并组织学生练习
练习内容：平板支撑左右点髋；直臂俯撑交替提膝;平板支撑前后移动;直臂支撑交叉提膝;
直臂俯撑收膝跳；单臂支撑侧身挺髋
练习次数：20——30次两组
步骤四、总结学习内容，呼吁同学们重视健康，增强保护身体的意识和责任感。
步骤五、布置作业：给自己制定运动计划
步骤六、课后反思：本次课安排的内容理论与实践结合，合理的使用多媒体技术，有效的调动了学生学习的主动性，让教学过程由让我学变为我要学。通过健康课教育，使学生建立正确的健康理念，为终身体育打下坚实的基础。

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