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(共18张PPT)
消极情绪的自我调节
警惕消极情绪
美国生理学家艾尔玛的研究：将人在不同情绪下呼出的气体收集在试管中，冷却后发现：
在心平气和状态下呼出的气体冷却后，液体是清澈透明的；
在悲痛状态下呼出的气体冷却成液体后，液体中有白色沉淀，悔恨时有淡绿色沉淀，生气时则有紫色沉淀；
在愤怒、生气状态下呼出的“气水”注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。
消极情绪的产生是否
真的取决于事件本身？
艾利斯——情绪ABC理论
A是指诱发事件（activating
event）
B是想法或看法（belief）
C是情绪结果（concequence
of
emotion）
A
B
C
情绪是由看法直接引起
不同的人对同一事件的不同看法会引起不同的情绪。
同一个人改变对同一事件的看法会引起情绪的改变。
要改变一个人的消极情绪，就要改变他的消极想法。
想法/看法
诱发事件
情绪结果
事件A
消极看法B2
积极看法B1
消极情绪C3
平静情绪C2
积极情绪C1
小关的难过是消极想法导致吗？
小关的消极情绪源于消极想法
小关被上司批评
担心检讨入档案
都是米雪儿的错
委屈、失落、伤心、难过
实战演练
结合所学的情绪ABC理论，如果你是安迪，你会怎样劝说小关？
小关被上司批评A
看法B1
看法B2
消极情绪
得到平复C
情绪得到平复的小关
小关被上司批评A
消极情绪
得到平复
大家心里都明白
我工作认真负责
都是米雪儿的错
检讨可能入档案
委屈、失落、伤心、难过
小组讨论
尝试用ABC理论分析以下三个事件，可以有哪些不同的看法，又会引起哪些不一样的情绪？
情景一：当我作业完成不认真，老师严厉地批评了我时～～～
情景二：当我理了新发型，我自己觉得挺好，可同学们却说很难看时～～～
情景三：当我在校园碰到了同班同学，跟他/她打招呼，他/她却没理我时～～～
小结与回顾
每一个人都应该为自己的情绪负责，因为情绪取决于自己对事件的看法。
事件本身无法改变时，可通过改变看法来有效调控自己的情绪，如果我们能改变自己的消极想法，就能改变自己的消极情绪。
不能选择容貌，但可以展现笑容；
不能预知明天，但可以把握今日；
不能改变环境，但可以改变自己；
不能左右事实，但可以改变看法和情绪。
感谢大家的聆听！

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