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(共42张PPT)
头脑小风暴
静下心来，认真地、快速地回答出PPT上的题目。
尽量保持答案的准确性。
Ready?
Go！
2+7＝?
8×11＝?
4+9＝?
3×16＝?
5+3＝?
快！说出一个蔬菜的名字！
4×15＝?
7+6＝?
6×12＝?
3+8＝?
3×8＝?
快！说出一种餐具和一种颜色！
4+6＝?
5×13＝?
9+2＝?
4×16＝?
8+5＝?
快！说出一种水果的名字！
72+12＝?
22+54＝?
35+25＝?
123+4＝?
67+13＝?
说出一个面部器官
说出班主任老师的名字
over！
正视压力，学会减压
小谨的烦恼
小谨是一名高三学生，平时上课认真听讲，学习成绩不错。可是最近一遇到考试就非常紧张，拿到试卷之后大脑一片空白，什么都不会写。平时得心应手的题目，不管考试多么努力地回想，就是不会做。经常说自己头痛、恶心，拿起书本手就抖。
小谨对老师说：“已经高三了，马上就要高考了，我每天晚上都梦见我没考上大学。看见别的同学都在认真看书做题，就觉得他们都会超过我，我会变成最后一名。因此我就争分夺秒地看书，甚至比以前还要用功，可是不知道为什么，渐渐地，我不能正常地想出试题怎么做，注意力也集中不起来。没事的时候自己就很担心考不上大学怎么办……”。
据了解，小谨的爸妈都特别支持他读书，不管家里有多忙，父母也不让小谨帮忙做一点家务，因为他们认定高中生的任务就是学习。小谨是一个懂事的孩子，他怕自己成绩不好，会辜负父母多年来对他的期盼和长久一起来的辛苦付出。老师也想让小谨的成绩更上一层楼，平时对他要求严格。小谨自小很好强，不甘于人后，希望自己能够通过努力考上理想的大学……
我的压力源地图
找出你的压力源，把它写下来。在每个原因后面打上一个分数（0-10），分值越高代表你在这方面的压力越大。
1、想想看哪些压力是通过自身很容易就消除或降低的；再想想看哪些压力是现在不需要调节就可以承受的；
2、这些压力源最坏的结果是什么？为了避免最坏的结果，你能够做什么？
3、相互交换压力源，看看你的压力别人是不是也一样存在？
我的压力源地图
有压力一定是坏事吗？
压力对我们的影响
压力小
压力超标
适度压力
效率
压力对我们的影响是呈倒U型的。
短期压力和行为表现的关系
当压力太低时，我们会觉得学习沉闷，欠缺集中力，没有动机，表现也不太好；
当压力太大时，我们感到过于紧张，情绪低落，也大大影响了学习以及表现；
当压力适中时，我们的身心处于良好的唤醒水平，此时的压力才会变成动力，且不会感到过分紧张，表现才会处于一种最佳状态。
适度的压力才是健康的压力，才是学习的动力剂
压力来源
老师
同学
成绩
自我
身体
父母
安排好各种事情，直接处理压力的来源
每天花一小段时间来思考和做行动计划
这个时间最好是固定的，比如，每天傍晚的6:30-7:00
在这个时间把自己今天感受到的最大的压力写下来，然后写出解决的方法，定好行动的时间
如果在这个时间以外，有什么压力困扰你，不要让它打扰你当时的事情，可以告诉自己：等到今天做计划的时候我会来充分处理。
还原学习本身
转换不合理想法
一张纸、一支笔、一些题
要是我这次没考好，就完蛋了，我就是个没用的人，我觉得自己特别失败，一无是处。
→
有意识调整，寻找支持系统
支持力量
老师
同学
成绩
自我
身体
父母
面对压力的大山，
你不是一个人。
祝同学们在压力的驱动下，
越飞越高！
谢谢！

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