资源简介

(共28张PPT)
高三心理减压辅导讲座
理性冲刺高考
即将参加高考的你现在也许很疲惫，有些时候，你会有很多的困惑：
为什么我每天熬夜苦读，学习成绩总不见起色？
为什么我每天忙忙碌碌，却在考试时与成功失之交臂？
一些很容易的题目，答案就在脑中盘旋，可为什么就是写不出来？
为什么我很容易焦虑，好像看着谁都不顺眼，经常会为一些无关紧要的小事着急，不是跟父母急，就是跟老师急，要么跟同学急？为什么我的心灵常感疲惫，体会不到快乐？
……
如何面对高考---你的心度
假如你行进在沙漠里，饥渴的你，看到了半杯水，你会是什么心度？
　　
首先，要保持好的心态
好的心态是成功的关键
决定电脑功能的不仅硬件,更是软件;
决定人们成功的不仅学识，更是心态.
人与人之间态度差异不大，但这种差异往往导致人与人之间结果相距甚远。
很小的差异：态度是积极的还是消极的。
很大的差异：结果是成功的还是失败的。
保持积极的心态和信心
心理上的积极，是勇敢面对问题，就算遇到挫败，也总相信有好的一面，同时努力的去发掘自己的优势，克服困难。
行动上的积极，是你按照自己的意愿主动地把想法付诸于行动。想到什么好点子，就去做，而不是拖拖拉拉。行动上的积极，是建立在心理积极的前提下的，所以，积极心态会导致人们有积极的行动。
事物都有两面性，我们不能总看到消极阴影的一面，也请想想积极阳光的一面
总之，必须有信心，相信自己
其次，化解复习中几种心理现象的困扰
考试焦虑现象
舌尖现象
瓦伦达现象
克拉克现象
你有考试焦虑吗？
对于考试焦虑你的感觉是什么？
生理上：心跳加快、呼吸加剧、恶心、呕吐、腹泻、多汗、头痛、失眠等
。
行为上：好发脾气、多余动作增加，发呆、出神、思维停滞、晕眩等。
情绪上：紧张、恐惧、焦躁、心神不定。
　
用积极思维看待考试焦虑
焦虑人人都会有，它是人面对环境刺激产生的一种应激状态。像高考、中考这类考试，毕竟是人生的一次重大考验。面对这样重大的事件，每个考生都或多或少地产生一些紧张反应，这是很正常的心理。
适度的焦虑有助于提高考生的应试能力，对唤起大脑皮层的兴奋，集中注意力，活跃思维是有积极作用的。
过度的考试焦虑则会使考生发挥失常，干扰正确地分析和判断，影响学习成绩，对健康也有损害。
考试焦虑怎么办：具体调节的方法
放松法
肌肉放松法
深呼吸法
冥想法
肌肉放松法（以放松手臂肌肉为例）
步骤：
　　（1）
以轻松的方式坐下来。
　　（2）
先将两手臂平行抬高至胸前，握紧拳头，绷紧手部的肌肉，
直到不能再用力为止。
　　（3）
维持这种紧绷的状况几秒钟。
　　（4）
然后松开拳头，并抛开紧绷的感觉，感受腕部及前臂压力舒解的感觉。
　　（5）放松的时候，手是感到刺痛还是温暖？紧绷时所感觉到的震颤，在放松时是否消失了？
　　（6）
依次用此方法延伸到身体其它部位的肌肉。或者也可以从头部开始练习，紧绷脸部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。
深呼吸法
站定或坐定，双手自然放着，闭上双眼，全身放松，脑中放空什么都不想，然后按照“……一吸……一呼……一吸……一呼”或“深深地吸进来…….慢慢地呼出去”，慢慢地做深呼吸，按这样的节奏反复进行。
冥想法
冥想法又叫“视觉想像法”，它是根据自我暗示原理创造出来的一种局部心理疗法。
　
具体做法是：闭上双眼，将注意力集中到大草原、海滩、原始森林、蔚蓝的天空等纯净而优美的自然风光中，努力将自己置身其中，产生丰富而自由的想像。这样，人就会从不良的刺激事件和压力中得到暂时的解脱，焦虑等不良情绪就会得到极大的缓解。
复习过程应扎实，尽量避免舌尖现象
在平时的学习或考试中有时会出现这种现象，一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来，心理学家称之为舌尖现象。
关键在平时要扎实地学好知识，通过形成知识网络建立起有效的知识体系，借助理解记忆、多感官记忆，采取及时复习、分散复习、系统复习等方式调动复习的积极性，巩固所学的知识，建立起有效的检索体系，在需要运用知识的时候能准确、及时地提取出来。
但无论平时学习多么认真，总会有些地方学得不够，特别是处在紧张的考试环境中不可避免地会出现舌尖现象，这时要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容。如果过一段时间还不能想出答案来，就要努力回忆面临的问题与以往所学的哪些课程、所记的哪些笔记及练习题有关，从而找到解决这一问题的有效线索。如果还是不能记起来，就应暂时放下这道题，把注意力转移到其他题目上，以免耽误太多的时间，也许过一会就能找出答案，更有可能在做其他题的过程中受到启发而茅塞顿开
。
忽略对结果的关注，力求有稳定的瓦伦达心态
　
拥有瓦伦达的心态。瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，人在上面行走，其险象可见一斑，但他始终能获得成功。对此，瓦伦达说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。”后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为赛事以外杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。
拥有良好的心理状态
走进考场，应避免克拉克现象的产生
克拉克是澳大利亚著名的长跑健将，在1963年至1968年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而，正处于运动巅峰期的他却在两届奥运会上发挥失常而与金牌失之交臂。后来，人们把那些平时训练水平高、成绩好的运动员在大赛中的失常现象称为克拉克现象。
在高考或模考中，一些学生也会在考场上出现克拉克现象，造成发挥失常。据心理学家测试，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，面对决定人生前途的高考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。如一进考场心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，又感到题题会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明，许多同学落榜或没有考出自己的水平，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考查，更是对考生有无良好心理素质的考验。
关注我们的睡眠……
你有睡眠困扰吗……
老师：不知道怎么回事，这两天晚上睡不着，早晨醒得又很早，困想再睡一会，但睡不着了。白天一点精神也没有……我很害怕，会不会一直这样下去啊？……
搞定睡眠：如何更好的入睡和睡得更好
睡眠技巧
十“禁忌”
十“保持”
晚上10至凌晨6:00是最佳睡眠时间，入睡最晚不要超过12点。过了12：30，人反而会变得兴奋，更难入睡。
床上消
磨时间
过长时
间午睡
听兴奋
音乐
睡觉时
间不定
睡前过
量饮食
睡前
喝浓茶
睡前
喝咖啡
睡前剧
烈活动
睡前
打电话
强迫自
己睡觉
睡眠
十忌
音乐
舒缓
放松
心态
良好
习惯
体育
锻炼
身体
健康
寝具
舒适
温度
适宜
光线
暗柔
环境
安静
情绪
平稳
睡眠
十保持
最后，几种行之有效的放松方法（一）
饮食减压法
环境减压法
运动减压法
转移减压法
音乐放松
《平湖秋月》、《故乡的原风景》、《绵雪》、《远方的寂静》、《春到湘江》、《假日的海滩》、《姑苏行》、《梦江南》、《琵琶语》、《沉醉于风中》、班得瑞系列、个人喜好的乐曲
饮食减压法
一方面科学合理的饮食，蛋白质、蔬菜、纤维类食品、水果等互相搭配。研究表明草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品，有直接减轻人的心理压力的作用；胡萝卜能提高记忆力；香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的；柠檬能使人精力充沛，提高接受能力，这些同学们可以参考搭配。
另外，少吃、不吃过硬和油腻的食物，以免影响消化，增加肠胃负担，反过来加剧精神紧张。
环境、运动和转移减压法相结合
科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移注意力。
休息日时可与父母、同学进行爬山、打球等活动。
学会抓住间隙时间进行体育锻炼。
建议晚锻炼，不要早锻炼。早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。
既换了环境，转移了心情，也得到了锻炼。
几种行之有效的放松方法
（二）
身体肌肉放松
1，站立拉伸
2，深蹲
3，压腿拉筋
4，体育运动
……
祝你成功！
谢谢大家！

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