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(共13张PPT)
棉花糖的诱惑
——如何增强自制力
实验：棉花糖的诱惑
14年后，米切尔发现那些当年选择等的孩子比其它孩子更有自制力，学业（当时他们只有18岁）也更为成功。1981年，给所有参加过棉花糖实验的653名孩子的父母和老师发去了调查问卷。那时，他们已经进入高中。他询问了他们的许多情况，包括制定计划，做长期打算的能力；解决问题的能力；和同学相处的情况，以及他们的SAT（美国大学标准入学考试）分数。
小结：吃还是不吃，这是个诱惑，也真是个问题──一个原来可以关系到你一辈子的问题──自我控制力强弱影响一个人能否成功成才。
认识自制力
自制力就是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。简单地讲，就是尽管你不想做某些事情，但还是尽力去做；同时也意味着尽管你非常想去做某件事情，但还是克制自己不去做。
比一比，谁更有自制力？
当面对诱惑时，最有力的支持来自于你自己，内心坚定的自制力是抵御引诱的有力武器，它使人从无能为力的状态中解脱出来，恢复控制自我的能力，重新做自己的主宰。下面的问卷，可以测试你抵制诱惑的能力。
情景再现
如果生活中遇到以下情景，你会怎么做，请同学们确定各自的角色在小组里进行表演。
（1）我特想买一个玩具，钱包里明明有压岁钱，可妈妈就是不同意买，我非常生气……（情绪）
（2）这段时间我们班同学都在网上聊QQ，玩网络游戏等等，每天一下课都聚在一起津津有味地交谈，我好想玩……（网瘾）
（3）路过德克士，那美味的汉堡浮现在我眼前，可兜里钱不多了，吃了汉堡就没坐车的钱，怎么办……（消费）
如何提高自制力？
1
2
3
下定决心
确定目标
从小事做起
4
5
6
转移兴趣和注意力
自我暗示和激励
参加体育锻炼
得与失四格讨论
我想改变的事情：
损
失
收
获
短
期
长
期
实现某种转变分为四步：抵制——不愿意转变；考虑——权衡转变的得失；行动——培养意志力来实现转变；坚持——用意志力来保持转变。
我可以省下一笔钱
感到很难过
失去一种排忧解闷的方法
能做更多有意义的事
心灵拓展
设计一个自我管理监控表，每天登记执行的情况。请一个学习与生活认真踏实、按部就班的朋友来帮忙，这样既可以让他来监督您的计划落实情况，又可以跟着他习得良好的行为习惯。
我决心做到：
监督人：
第1天
第8天
第15天
第2天
第9天
第16天
第3天
第10天
第17天
第4天
第11天
第18天
第5天
第12天
第19天
第6天
第13天
第20天
第7天
第14天
第21天
心灵鸡汤
关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情，这样，你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦，这就是养成自觉习惯的黄金定律。
——马克?吐温
美好的人生建立在自我控制的基础上。
——亚里士多德

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