资源简介

(共16张PPT)
放松心灵
轻装上阵
—高考考前放松活动
一、设计目的：
随着高考的临近，高三学生的学习和生活变得紧张。学生在考前容易出现动力不足、学习焦虑、情绪烦躁等问题，导致不同程度的心态波动。因此，对毕业班学生的进行考前心理辅导，引导学生正确对待中高考，启发、帮助学生运用科学的心理方法更好地调节身心，有效缓解考前的心理压力。通过一系列“减压”游戏活动，让考生释放紧张心情、宣泄焦虑、烦躁等不良情绪，克服因为时间紧迫、学业紧张导致的不良反应，化解考前焦虑，以健康的心理、正常的心态、饱满的情绪迎考备考。
1、热身与导入
游戏活动：大风吹
介绍游戏规则：团体成员间隔一定距离，围坐成圈；某一成员A指令：“大风吹——大风吹——”（富有感染地，可以配以肢体语言）；其他成员接着齐问：“吹向哪里呀——？”；成员A指令吹向具有某种共同特征的一类成员，如“吹向戴眼睛的同学”，或者“吹向5月份生日的同学”等；被指令的同学要迅速起身抢位子，没有抢到位子者要表演一个节目，之后，作为新的指令者继续游戏。
夸夸我们的好伙伴
生活中、学习中，有许多的不愉快、不如意，迫使我们在焦虑、苦恼中度日。长此以往，也往往遮住了我们的眼睛，看不到我们自己的优点，于是变得越来越自卑。今天，让我们借助伙伴的慧眼来找找我们的优点，夸夸我们的好伙伴。???
活动步骤：老师同学们分成5个小组，每组成员分别给组内的同伴提至少一个优点，不要重复。这样每个成员至少有5条优点。之后，可让几个同学来分享。???活动意图：让每一个同学发现自己的闪光点，增强自信心
放松有法（肌肉放松法）
现在开始肌肉放松训练，因为全身肌肉放松能消除你的紧张和焦虑。
步骤：
1、紧握你的左拳——注意手和前臂的紧张，（5秒钟后）放松；
2、紧握右拳——注意手和臂部的紧张感，（5秒钟后）放松；
3、自左腕关节向上弯曲你的左手，尽量使手指指着肩部——注意手背肌肉的紧张——放松；
4自右腕关节向上弯曲你的右手，尽量使手指指着肩部——注意手背和前臂肌肉的紧张——放松；
5、举起双手臂，用力将手指触至双肩——注意双臂肌肉的紧张——放松；
6、耸起肩膀，越高越好——注意肩膀的紧张——放松；
7、皱起额头——注意紧张，然后放松，并略为闭上眼睛；
8、紧紧地合上双眼，试探紧张与放松的感觉，再轻轻闭着眼睛；
9、用力将舌头抵住口腔上部——注意口腔内肌肉紧张——放松；
10、紧闭双唇——注意口腔与下颚的紧张——放松；
11、用力向后仰起头部——注意背部、肩膀以及颈部的紧张——放松；
12、用力低头，尽量将下巴靠住胸部——注意颈部与肩膀的紧张——放松；
13、作弓形弯曲背部、并离开椅背，双臂向后推——注意背部和肩膀的紧张——放松；
14、做一次深呼吸，并持续一段时间——注意背部和胸部的紧张——吐出空气——放松；
15、做两次深呼吸，持续一段时间——吐出空气——放松；
16、用胃部吸入空气，尽量使其膨胀——注意腹部的紧张——放松，感觉到你的呼吸更加稳定；
17、抽紧腹部肌肉——注意到腹部的紧张——放松；
18、臂部用力并压住椅座——注意到臂部紧张——放松；
19、抽紧腿部肌肉，伸直双腿——注意到腿部肌肉的紧张——将双腿放回原姿势——放松；
20、双脚脚趾向上，并逐渐抬起双脚——注意双脚和小腿肌肉的紧张——放松；
21、向下弓起脚趾，犹如要将脚趾埋入沙土一般——注意双脚弯曲时的紧张——放松
4、合理情绪疗法
人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”合理情绪疗法的创始人、美国心理学家艾利斯强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用。他认为，人们往往不快乐，是因为被“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”等不合理的认知束缚了心灵，导致了情绪困扰。要想从消极的情绪中解脱出来，就必须与不合理信念作斗争，用合理的认识来取代不合理的认识。
调整认识
按小组进行,把每一种不合理的认识都换一个角度写出新的认识，比如：
不合理的认识：“高考一旦失败，我就没有前途了”
反驳：升学考试不理想，人生前途必定黑暗吗？
合理的认识：高考不是非胜即负。人生漫长，一次机会没抓住，怎能说以后没有第二次、第三次呢？
调整认识（练习）
1.我必须干得棒或非常棒！
2.如果我做事蠢笨，我就是个笨蛋或一无是处的人。
3.我必须受到我看重的人的赞赏。
4.如果我被人拒绝，我一定是个不好的，不可爱的人。
5.为什么老天总是待我不公平地，总是不满足我的要求！
根据下面所给格式，把话写完整
（1）高考越来越临近了，我既兴奋，又紧张，因为
（2）备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的，因为
（3）虽然在模拟考试中我的成绩不太理想，但是
（4）昨天已经过去，永不复返，所以
讨论：
1、高考意味着什么？
2、影响高考的因素有哪些？
3、自己可控的因素有哪些？解压的方式有哪些？
4、面对高考自己有哪些压力？产生压力的因素？
小结（全体成员一起朗读）
高考很重要，但考试不是人生的全部，考的是精神和心态。
当你失败的时候，就是你进步的时候，不要被失败打倒。
付出不一定就得到，但是不付出就一定得不到。
我们面对的不是高考，而是我们自己。
让我们去放松、去感受、去快乐！
祝大家开心每一天！

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