资源简介

(共16张PPT)
《考前心理调适》
适用年级：
高三年级
一、考试焦虑的概念
因考试压力过大而引发的一些列异常生理心理现象，是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。
二、考试焦虑的影响
1.认知方面
◇
思维混乱、无组织
◇
注意力都集中在自己身上，思维总是指向考试失败的方面，过度担心能不能考上，忽略考试本身
◇
妨碍记忆力、注意力
二、考试焦虑的影响
2.生理方面
◇
入睡困难、做恶梦或食欲不振
◇
心慌、呼吸加快、眼前发黑
二、考试焦虑的影响
3.行为方面
◇
体验到抑郁、苦恼、不安、不舒畅或紧张
◇
敏感、多虑、缺乏自信
焦虑程度与考试发挥之间的关系
——倒U曲线
考试发挥
三、如何应对考试焦虑、调整心态
1.正确对待焦虑感受
◇
接受考试时的焦虑感受
◇
不夸大焦虑的影响
◇
不竭力克制焦虑
三、如何应对考试焦虑、调整心态
2.正确认识高考的本质
◇
认知
→
决定情绪、行为
→什么是高考？
→你参加高考的目的是什么？
◇
情绪ABC理论
A：诱发事件（activating
events）
B:
信念（beliefs）
C：结果（consequences）
◇
合理情绪疗法
情绪
行为
◇
不合理信念的三大特征：
（1）绝对化要求
（2）过分概括化
（3）糟糕至极
三、如何应对考试焦虑、调整心态
3.强化信心
◇
走路速度提高20%
◇
看名人传记
→
替代经验
◇
给自己积极暗示，避免消极暗示
→
不要用否定句式
◇
破除封建迷信思想
三、如何应对考试焦虑、调整心态
4.其他调整考试心理建议
◇考试前：
（1）饮食正常化
（2）关于睡眠
（3）适当做题
（4）桌子整理有序
（5）提前买好文具、备好考试袋
（6）发散性思维训练
三、如何应对考试焦虑、调整心态
4.其他调整考试心理建议
◇考试中：
（1）提前到场
（2）不再想知识点
（3）深呼吸
（4）按摩内关穴
三、如何应对考试焦虑、调整心态
4.其他调整考试心理建议
◇考试中：
（5）考完一门之后不讨论题目
（6）考试过程中专注于自己的卷子
（7）学会放过不会的题
（8）题难莫紧张

展开更多......

收起↑