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(共17张PPT)
高考焦虑
主要内容
调适
成因
表现
案例
一、案例分析
小A，男，17岁，某中学高三学生。
他头脑聪明、学习努力，平时课上敢于回答问题，作业常常是正确无误，课下还经常为其他学生解答疑难问题．在班里他是师生公认的聪明学生。但是，他的成绩又很一般，甚至连平时学习比他差的学生都不如。进入高三以后，他的学习成绩竞一次不如一次。他的同学反映了这样的情况：小A在考试前总是紧张得很，觉得还有许多知识没有复习周全而忧心忡忡，表现得忐忑不安，好像学过的知识全都忘得一干二净了。
在考场上，他浑身冒汗，头晕心慌，手发抖。甚至开考后的一段时间无法书写做答。作题时常常左顾右盼，听到旁边的同学翻转试卷的声音，都会使他焦躁不安，无法静下心来思考问题。考试后，他害怕知道考试成绩，寝食难安，惶惶不可终日。
后来竞发展到一听说考试就厌烦，甚至每次考试前的一段时间总是情绪过度紧张，出现心慌、出汗、尿频、头晕、耳鸣、脸色苍白等症状，去医院检查却一切正常，可是一提到回校复习考试，他就又犯病了。最严重的一次，他在考试的时候竟然昏倒在座位上。
[诊断]
这是考试焦虑表现。
一、案例分析
二、考试焦虑及其表现
1、考试焦虑：一种特殊的、由整个考试情景引起的神经紧张状态，贯穿于考前、考中、考后。
2、考试焦虑的表现：
（1）心理反应：担心，消极的自我评价。
（2）生理反应：食欲不振、失眠、写字手发抖、心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗、尿频等。
（3）行为反应：防御和逃避：如多余动作增加，或胡乱答完试卷，早早离开考场等。
考试焦虑是一种普遍的现象。
08年6月7日，语文考试中，滁州二中考点一位女生因过度紧张而晕倒。现场工作人员当即采取应急救护，在大家的共同努力下，考生恢复后进入特殊考场继续应试。
三、考试焦虑的原因
来自家长、教师方面的压力;
对成绩不好的预期担心；
自身要求过高，过分要面子；
学习方法不合理;
缺少可行的复习计划;
缺少必要的应试技巧;
不能客观地看待未来的前途;
与其他同学不恰当的竞争;
本人具有焦虑的人格特质;
不能有效地调节情绪;
缺乏良好的意志品质等等。
1.认知偏差；
2.焦虑性格；
3.知识准备和应试经验不足；
4.外界的压力过大（内化）。
耶克斯—多德森定律
成绩
焦虑水平
过低
无学习动力
过高
发挥失常
适度
正常、超常
所以，适度的焦虑是考试成功的保障。
四、考试焦虑心理调适
认知疗法
积极的心理暗示
掌握科学复习方法
心理放松疗法
我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法。
发生事件
主观认识
心理行为反应
（一）认知疗法
1、情绪ABC理论
例：当模拟考试失败时？
（二）积极的心理暗示
面对即将到来的升学考试，请你说上几句自我激励的话，进行一次积极的自我对话。
A、太好了，显示我能力的机会来了。
B、实力
+
信心
=
成功
C、只要付出，就有收获，成功始终属于勤奋者。
D、不求最好，只求更好。
E、我能行，我能考上××大学!
A.保持良好的学习节奏
遇到难题
产生紧张、容易疲劳
放下
休息或做其他
再捡起
B.动静结合、室内户外结合
每周至少户外运动2次
释放负性能量
通过锻炼身体强健心理
C.交替学习，交叉学习
（三）掌握科学复习方法
腹式呼吸法　　
腹式呼吸也就是【横隔膜呼吸】，在呼吸时横隔膜会收缩，降入腹部，肚子会鼓起。腹式呼吸是最有效率的呼吸方式，可将大量空气吸进肺底部，血氧增加，将废气排出，并带动相关肌肉放松。腹式呼吸法不受时间空间的限制，无论是站着、坐着还是躺着都可以使用。
腹式呼吸法的要领是：吸气时，用鼻孔吸气，要缓而慢；呼气时，用口鼻更加缓而慢的呼出。好，现在让我们一起练习一下。
（四）心理放松放松疗法

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