资源简介

(共34张PPT)
高三心理调适
理性冲刺高考
用头写风字
小体验：
高三可短暂了.
和睡觉是一样一样的。眼一闭一睁高三就结束了，大一就到了，嗯哈!
1.
一项对高考“状元”的研究
王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是“考试中的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。
王极盛教授是中国著名心理学家、著名高考研究专家、中国科学院博士生导师、国务院特殊津贴获得者，是一位被媒体广泛关注的高考问题研究权威，公认为中国高考心理指导第一人。2004后退休后受聘为北京华夏英杰教育科学研究院高考指导首席专家。创立了中国考生家长指导网。
一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素
心态的自我诊断
高考二轮复习出现高原反应
6大不良心态毁人不倦
一、认为“我不行”的自卑心态
二、觉得“都会了”的自负心态
三、放言“管他呢”的厌倦心理
四、过分在乎名次升降的敏感心理
五、过度疲劳引起的焦虑心理
六、过分追求完美的苛刻心理
工作学习效率
适度的压力对个人发展具有积极作用：
激发主观能动性
提高行为效率
增强对压力的承受力
压力指标
高
中
低
面对剩下的50天时间，我
（
）
填一个描写情绪或行为的词语
害怕
绝望
放弃
兴奋
微笑
…
哭泣
麻木
坚持
尽力
少女还是老妇
心态的自我诊断
心态决定状态
思路决定出路
心态的自我诊断
考试中遇到一道难题
例：
你的想法与做法是怎样的？
甲
乙
想法
这道题，我难别人也难，所以别慌，让我想想，既然想不出来，先做后面的题目，回头再来做这道。
真该死，这道题怎么做不出，万一做不出怎么办？不行，一定要做出来。
情绪
镇定、从容不迫
急躁、冒汗、理不出头绪
?时间
过去
会做的题目做好
再仔细分析难题
后面还有好多题目没做
真心慌
考试即将结束
解出难题，复查
放弃解不出的题
还有题目没做完
顾不上复查了
结果
考出实际水平
考不出实际水平
应试策略与应试心理
如果遇到了自己不会做的题目，就特别容易大脑一片空白，这是怎么回事？有什么办法可以解决吗？
一句话，不是每一道题都是给每一个考生预备的，当你不会做这道题的时候，你脑子里应该这样想，这道题是给别人预备的，不是给我预备的，我完全可以放弃。没有放弃，就没有获得。
心态
情绪
行为
结果
人与人之间只有很小的差异，但这种很小的差异却往往造成巨大的差异！很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功与失败。
——拿破伦.希尔
面对现在即将进入考场的巨大的压力，
你对自己说什么？
完了，我不行，没希望了！
我能行，一定有办法！
你认为自己行
正确
你的行为会朝着你行的方向发展
关注点成就现实
小活动体验—首先闭上眼睛
你越关注什么什么就会成为现实
任何情绪都有积极的力量，不过分关注焦虑可能带来的消极后果
高考前常见的几种心理现象及对策
一、高原现象
应对方法：平常心对待
是学习生活中必经的一个阶段，一方面要巩固基础知识，另一方面要改变学习方法来面对难的知识点，切勿以为投入更多的时间，打疲劳战就能获得好的效果。
二、心理饱和现象
应对方法：时间管理上，有一个著名的公式：“8-1>8”，所以大家要懂得合理分配时间，注重效率，防止出现疲劳
三、暂时失忆
应对方法：不妨不去看这一题，而是跳到下一题，先放一放，但是潜意识还是在思考，回头就会想起来的。
四、精神恍惚
应对方法：不要随着高考的临近，睡觉睡的越迟，高考在白天，老师上课的讲解也是在白天，所以需要调整生物钟，休息不好是很难学习好的，白天1小时的学习等于晚上1.5小时的效率。
五、躯体症状
应对方法：身心交互作用，这些躯体症状是由心理因素造成的。由于对成绩结果的过分重视或者担心、回避而出现的内心焦虑，而出现了躯体症状。所以要学会放松，以平常心来对待考试。
心理放松操
1、清醒头脑——鸣天鼓
　　
“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。
具体做法：
两个胳膊肘支在桌子
上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手
掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手
中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面
的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”
的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。
该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课前、课后都可以试一试。
心理放松操
2、改善记忆——耳部按摩
　　
具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右(图二)。
　　这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。
心理放松操
3、缓解疲劳——提腿摸膝
　　
具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。
然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸右膝，再抬右腿，用右手摸右膝，持续练习3分钟。
　　大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。
心理放松操
4、平静心绪——深呼吸
　　
这是最经典的动作，何时何地都可以进行。在考试过程中，如果遇到难题感到自己太紧张，就可以用深呼吸调节情绪，缓解焦虑。效果肯定不错。
情境想象放松
努力造就实力
态度决定高度
没有一颗心，会因为追求梦想而受伤。当你真心渴望
某样东西时，整个宇宙都会联合起来帮你忙！
每个人都可以成为自己的预言家，信念的力量，往往
可以跨越现实的障碍，结合所有对自己有利的条件,
构成
一个神奇莫测的磁场。
只要你愿意定立志向，努力付诸行动……美梦可以成
真，它是世间最美丽的预言！

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