资源简介

(共25张PPT)
高考心理辅导课
考出好成绩必备
扎实的学科知识
灵巧的应试技巧
稳定的心理素质
如何认识考试紧张焦虑
考试焦虑是把双刃剑
耶克斯—多得森定律
高
低
高
焦虑程度
学习效率
适度的焦虑能发挥人的最高学习效率
第一，有助于保持紧觉性。
第二，有助于提高兴奋性。
第三，有助于增强能动源。
中学生考试焦虑量表
诊断：该测验共有33道题，每题有4个备择答案，根据自己的实际情况，在题目后面圈出相应字母，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是：
A．很符合自己的情况
B．比较符合自己的情况
C．较不符合自己的情况
D．很不符合自己的情况
A很符合自己的情况
B比较符合自己的情况
C较不符合自己的情况
D很不符合自己的情况
1．在重要的考试前几天，我就坐立不安了。
2．临近考试时，我就泻肚子了。
3．一想到考试即将来临，身体就会发僵。
4.
在考试前，我总感到苦恼。
5．在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。
6．在紧张的温课期间，常会想到：“这次考
试要是得到个坏分数怎么办?"
A很符合自己的情况
B比较符合自己的情况
C较不符合自己的情况
D很不符合自己的情况
7．越临近考试，我的注意力越难集中。
8．一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动
都感到没劲。
9.
在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。
10
在考试前，我常做关于考试的梦。
11
到了考试那天，我就不安起来。
12
当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧
张地急跳起来。
A很符合自己的情况
B比较符合自己的情况
C较不符合自己的情况
D很不符合自己的情况
13．遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。
14．看到考试题目越多、越难，我越感到不安。
15.在考试中，我的手会变得冰凉。
16.在考试时，我感到十分紧张。
17.一遇到很难的考试．我就担心自己会不及格
18.在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。
19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。
20.在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。
21.考试中，我想上厕所的次数比平时多些。
22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。
23.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。
24.考试时，我经常会看错题目。
25.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。
A很符合自己的情况
B比较符合自己的情况
C较不符合自己的情况
D很不符合自己的情况
A很符合自己的情况
B比较符合自己的情况
C较不符合自己的情况
D很不符合自己的情况
25.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。
急得手足无措、浑身大汗。
26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就手足无措，浑身大汗。
27.如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉指责我。
28.在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。
29.有几次在重要的考试之后，我腹泻了。
A很符合自己的情况
B比较符合自己的情况
C较不符合自己的情况
D很不符合自己的情况
30.我对考试十分厌烦。
31.只要考试不记成绩，我就会喜欢进行
考试。
32.考试不应当像在现在这样的紧张状态下进行
33．不进行考试，我能学到更多的知识。
产生紧张焦虑的原因
（一）对考试态度及目的认识不正确，
有患得患失的心理。
瓦伦达心态是指为了达到一种目的总是患得患失的心态。
我们要做到的心态：专心致志于做某事而不去管这件事的意义，不患得患失。
产生紧张焦虑的原因
（二）复习准备情况不足，产生了高
原现象
在高考复习过程中的这一阶段中出现了学习和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊，这种现象心理学称为“高原现象”。
产生紧张焦虑的原因
（三）缺乏合理的自我期待，设定的比较对象偏差
这次考试我一定要考到600分。
我做的题没有别人多，这次考试恐怕会出问题。
比我排名低的同学都超到我前面了，我真是笨极了。
产生紧张焦虑的原因
（四）被过去的考试失败的经历困扰
上次模拟考试排名降了那么多，这次一定也考不好。
考试焦虑应对的策略
（一）
改变心态，树立正确的考试观念
1、注重平时考试的检测功能。
2、把高考当成成就你人生的机会。
3、理性对待高考失利。
知识
命运，性格
命运
改变
决定
那么性格组成成分是那些呢？
1、性格的态度特征
2、性格的意志特征
3、性格的情绪特征
4、性格的理智特质
态度
考试焦虑应对的策略
（二）找准方法，加强实力，提升自己的信心
考试信心是建立在考试实力基础之上的。找到正确的学习方法是提高学习成绩的有效方法。
考试焦虑应对的策略
（三）
正确认识自己，适当调整高考目标
合理定位，准确认识自己，定位一定要高于自己目前水平，但也不能遥不可及，合理制定近期目标、远期目标，不断努力。
考试焦虑应对的策略
（四）改变不合理理念，把考试焦虑合
理化
解决焦虑的最好办法就是接受它，
顺应自然，你一接受它，它就会消
失。
（五）化解压力缓解焦虑的方法
1
你一产生压力立刻把它写下来。
2
合理宣泄法。
3.适当的运动
4.听音乐、唱歌
5.腹式呼吸放松训练
6意象法模拟高考。
衷心祝愿所有同学:
能收获成功与希望，
让自己飞得更高！
谢谢大家的倾听！
知识
改变
命运，性格
决定
命运
计分与评价：
统计你所圈各个字母的次数，每圈一个A得3分、B得2分、c得1分、D得0分。
　
用下列公式可以算出你的总得分：
总得分＝3×圈A的次数十2×圈B的次数十圈c的次数
根据你的总得分查下面的评价表，就可以知道你的考试焦虑水平。
评
价
表
总
分
焦
虑
水
平
0
-
24
镇
定
25-49
轻
度
焦
虑
50-74
中
度
焦
虑
75-99
重
度
焦
同学们累了吧，下面我们一起来做心理保健操

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