资源简介

(共21张PPT)
热身活动：
异掌同声
高考对人生会有怎样的影响？
高考是改变人生命运的重要事情之一
全力以赴
一些建议
1、缓解压力
2、
补充能量
3、小TIPS
缓解压力最快速和最直接的方法是从生理入手
　　
两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。
该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、宿舍都可以试一试。
清醒头脑——鸣天鼓
选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。
　　
这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大。
改善记忆——耳部按摩
快速放松——腹式呼吸
轻闭双眼，将手放于腹部。
深深吸气3-5秒，吸气的同时腹
部扩张，感到你的手在向外移
动。
然后，缓慢呼气3-5秒，在呼气
的同时腹部回收，感到你的手
在向内移动……
补充能量：正向的自我暗示、增加可控性
正向的自我暗示
语言是具有能量的
改变表达方式：正向的表达
可控性：将“高考”具体化
具体化是个心理学名词，意思是：具体想象让自己焦虑的这场竞赛从开头到结尾将会怎么样发生的，如同亲临一次比赛现场，熟悉比赛环境。
步骤一：放松。静坐，配合轻音乐，深呼吸。
步骤二：具体化。
拿出笔和纸，将高考前一天、高考这几天、高考之后自己所需要做的事情记录下来。
逐条讨论和分析，分析哪一件事情容易出差错，哪一件事情发生的时候最让自己紧张不安，哪一件事情自己最有自信。
对于高考的结果给自己一个评估，分三个等级：考试失利、考试正常、发挥超常三个等级，并分析这三个结果发生之后自己将如何应对。
步骤三：冥想。将步骤二想象出来的场景通过静坐冥想生动地展现在面前，体验高考当时紧张的气氛。
步骤四：从生理上克制紧张情绪。腹式呼吸、冥想放松。
【考前篇】
1、提前看考场
2、考试前一天晚上，洗个痛快澡，早一个小时上床
3、准备好考试需要或者可能用得到的东西
学生证、准考证不要忘记了；
依天气情况准备雨具；
要准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，避免考场中暑；
考前削好
2B
铅笔；
多带一只水笔（钢笔）；
让尺子和橡皮处于最佳状态；
带个水杯，不要装水，去考场装
——
漏水的事情并不是没有过；
带好卫生纸，不管能不能用；
带好清凉油或风油精，也可以带扇子
——
这是缓解压力用的；
戴眼镜的，拧好螺丝，或者干脆备用一副；
习惯戴手表的，调准时间（注：很多考场不能带电子表）；
把指甲剪了——有人一紧张会把考卷划了。
【考中篇】
1、高考时，除非脑袋被人打了，或者得了重病，否则，大部分所谓的“意外”对你的影响都很有限，哪怕你受伤了或者发烧了，在高考这样的环境中，你真的是无暇顾及到病痛的。
2、出现心跳加快、焦虑不安、头晕目眩、思维迟钝怎么办？
3、题目做不出怎么办？抹点风油精，四处张望一下，你会觉得周围人其实也挺纠结的。
4、不要在乎周围人的一些奇怪的行为。
5、在考完一门课后，立刻忘掉，备考下一门。切记不要对答案。
6、无论什么时候，都不要放弃。
【考后篇】
1、出去玩，去得越远越好。如能出国就更好了。让你暂时忘记自己是学生。有什么愿望啊，都去实现吧。
2、暗恋什么的，出分前，不要表白。谁知道你们出分之后会离开多远，不要自找麻烦。出分以后，看情况，自行决定要不要表白。
3、无论考得怎样，记得感谢老师和父母。他们的压力不比你小。
4、不要让任何人包办志愿，要自己填。但也要记得，填志愿的时候不要太任性，多问问相关行业的学长学姐，问问他们的学习和就业情况。
5、即使确定以后用不上书上的知识了，也不要撕书。
6、出分以后，多和同学聚聚吧，下次见面不知道要到何时了。
为了六月的灿烂
我要用汗水浇灌希望
我要用勤奋铸就辉煌
我要用我的坚强与力量
奏响我生命的乐章
高考
我能行！
相互鼓励
微笑中考
相互鼓励
微笑着迎接高考
祝同学们考试成功！金榜题名！

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