资源简介

(共45张PPT)
速度七十迈
心情是自由自在
希望终点是爱琴海
全力奔跑梦在彼岸
我们想漫游世界
看奇迹就在眼前
等待夕阳染红了天
肩并着肩许下心愿
随风奔跑自由是方向
追逐雷和闪电的力量
把浩瀚的海洋装进我胸膛
即使再小的帆也能远航
随风飞翔有梦作翅膀
敢爱敢做勇敢闯一闯
哪怕遇见再大的风险
再大的浪
也会有默契的目光
紧张
担心、恐惧
失去信心
充满信心
烦躁
面对即将到来的高考,你的心态?
一起玩游戏——
考试发挥三种状态
=考试发挥
=习得知识
失常发挥
正常发挥
超常发挥
中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的四大因素是：
1.考试中的心态
2.考试前的心态
3.学习方法
4.学习基础
高考是一场综合考试.
影响高考成功的四大因素
考试是什么？
我要怎么做，
才能笑迎高考心向成功呢？
一、考试之前的心理调适
1.强化信心
——对自己有信心才能发挥出最佳水平
著名宗教领袖马丁·路德金说过：“世界上所做的每一件事都是抱着希望而做成的。”
接纳自己，欣赏自己
做一个和自己赛跑的人(看到自己的成绩和进步)
高考目标期待适当
做做容易题中等题
查缺补漏夯实基础
积极自我暗示
哪里不会点哪里
1.强化信心
积极的暗示能增强人的信心。乐观面对高考，你就是胜利者.
心理暗示小游戏
气球？
Or
铅球？
消极暗示
反暗示
积极暗示
●我真没用
我不是没用的人
我是有用的人
●我可能会考砸
我是不会考砸的
我一定能考好
●我数学很差
我不要数学成绩差
我数学成绩正在提高
●我总是紧张
我一点都不紧张
我很放松
●我真的很懒
我不能再懒了
我要勤奋
●我可能会失败
我不要失败
我每天都在进步!
用积极的语言来暗示自己
自我暗示法：我对我自己很有把握。
1.准备5句自我肯定的话。
2.两人相距1米远，对视30秒。
3.两人分别说自我肯定的话。
4.两人一起说3遍“我对自己很有把握”
语言暗示
情景暗示
考试就当是听大戏
我与高考约会
用积极的环境暗示自己
高考，我能行！
学会积极的自我暗示，
拥有积极的心态，
你会越来越有信心去应
对考试，实现自己的目标！
1.强化信心
2.优化情绪
一、考试之前的心理调适
怎么优化情绪呢？
1.以平常心对待高考?
专注当下，有条不紊地搞好复习
2.正确对待考试压力和焦虑
适度的考试焦虑有利于成绩的提高
你看到什么?
波涛汹涌？
微波荡漾？
很多颗榛子？
焦虑的产生：困难还未克服时，身体产生的焦灼感
焦虑的好处：
保持学习的警觉性
调动身体的能量，对付考试
保持大脑的兴奋
适度的压力和焦虑有利于成绩的提高
面对高考，三种心态:
小陈一脸轻松：“反正我成绩不咋的,
混个日子呗！”
小叶平时学习很努力，但是每逢考试就紧张，无法专心做题，影响正常发挥。
小雨喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信心。
态度决定一切,你是哪种态度?
学习
成绩
压力（焦虑）程度
过低
无学习动力
过高
发挥失常
适度
正常、超常
耶克斯—多德森定律
我们如何应对过大的压力的呢？
高考不能决定我们的人生，
而是我们很多人选择被高考决定。
正确看待高考
做最坏的打算——置之死地而后生
掌管命运的就是你自己
只与自己比较
俞敏洪
马云
阿里巴巴、新东方市值相差2600亿，俞敏洪说：我和马云就差了8个字：
越败越战，愈挫愈勇
O2O的兴起，为大众打造了方便自由的生活
3.自我减压放松的方法
放松训练——深呼吸放松法
深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。
鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。
配合呼吸节奏给予暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”；“深深地吸进来，慢慢地呼出去”；“我现在很放松、很舒服”
重复做10遍，每天两次。
幽默训练：按照下面的拼音字母决定你要学的动物
姓氏字母
动物名称
A-F
狮子
G-L
小猫
M-R
猩猩
S-Z
猪
用嘴大声学动物叫，至少10秒钟
生活要有规律
提高效率,
适当放慢复习的节奏，进行查缺补漏
避免大量再做习题,不能沉迷做难题
看些经典的、基础题目（听老师的）
保证充足的睡眠
避免外来干扰:上网、游戏、影片
做一些做过的试卷(练手.热身.找感觉)
考前一周的心理调节
熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼层/教室/自己的考场座位/WC/
罗列考试用品清单,准备一个透明袋子装考试用品；
避免过量体育运动:消耗体力,意外受伤
不要上网和看暴力影片
适时复习:4---6小时
不要刻意提前睡觉
考前一天如何过
万一考试前失眠怎么办?
不要把睡觉当成任务
睡不着并不会影响考试状态
洗个热水澡，用温水多冲一会，有助于考生深度睡眠。
用温水泡泡脚（10分钟），
睡前半小时喝杯温牛奶
放松冥想助睡眠
二、考试之中的心理调适
——充分发挥：正常发挥、超常发挥
第一步——
微笑从容进考场
第二步
——沉着冷静答试题
第三步
——糊涂轻松出考场
第一步——
微笑从容进考场
——
走好考场三步曲
第二步
——沉着冷静答试题
第一步——
微笑从容进考场
第三步
糊涂轻松出考场
第二步
沉着冷静答试题
第一步
微笑从容进考场
人易我易，我不大意。人难我难，我不怕难
考场经历的演练
切忌大喜大悲
简单
——宁停一分，不争一秒
闭上眼睛，排除一些杂念
一口气，两口水
做小动作，缓解情绪
想象：美好高考之旅
我和世界不一样那就让我不一样
坚持对我来说就是以刚克刚
我如果对自己行如果对自己说谎
即使你不原谅我也不能原谅
最美的愿望一定最疯狂
我就是我自己的神在我活的地方
我和我最后的倔强握紧双手绝对不放
下一站是不是天堂就算失望不能绝望
我和我骄傲的倔强我在风中大声的唱
这一次为自己疯狂就这一次我和我的倔强
五月天《倔强》
对爱我的人别紧张我的固执很善良
我的手越肮脏眼神越是发光
你不在乎我的过往看到了我的翅膀
你说被火烧过才能出现凤凰
逆风的方向更适合飞翔
我不怕千万人阻挡只怕自己投降
我和我最后的倔强握紧双手绝对不放
下一站是不是天堂就算失望不能绝望
我和我骄傲的倔强我在风中大声的唱
这一次为自己疯狂就这一次我和我的倔强
就这一次让我大声唱
就算失望不能绝望...
这一次我和我的倔强
五月天《倔强》

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