资源简介

(共47张PPT)
正确认识高考
心理小游戏
活动：一分钟时间你能拍手多少次？
高考倒计时。。。。
dislike
和同学们探讨高考二三事
高考是个什么东东
考前压力
还能做到什么程度
备考焦虑
高原反应
压力是什么？
压力就是我们制定一个事件具有威胁性、挑战性或对我们构成危害的过程，也是我们对这个事件做出生理、情绪、认知或行为反应的过程。
“人类不是被问题本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。”
——古希腊哲学家
高考焦虑应对策略：正确认识高考
高考是个什么东东？
考试的焦虑和压力都是想出来的！
考试是未来值得回忆的一个故事而已？
高考像是我们的朋友，
不管喜欢不喜欢，
这个朋友你迟早都要面对。
高考是一次考试，仅仅是一次考试，决定不了命运
物联网社会成才多元化，不止高考这条独木桥！
怎样认识高考？
心态决定效率
注重基础，关注细节
自信：我要赢，我能行
高考是什么？
换一个地方做一张卷子!
到底自己能力有多高?
遇到难题怎么办？
相信自己的第一判断！
高考不是人生的全部，
命运掌握在自己手中！
充分了解高考形势
合理的高考目标期待
内心世界的减压———化压力为动力
正确对待外来压力
考前经常做题
以考代练
找到适合自己的应对方式和答题技巧策略
调节生物钟【考试时间段状态最好】
应对压力的策略
有效的心理减压的技巧方案
1、呼吸调节法
2、肌肉松驰法、适量运动
3、冥想技巧（催眠疗法）
4、心理暗示术等等
　　　　放松练习
　　腹式呼吸法
　　腹式呼吸法比一般的深呼吸更加能放松身心，消除焦虑和紧张感。
腹式呼吸具体做法：用鼻吸气用口呼气，呼吸要深长而缓慢。一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3～5秒，屏息1秒。
高考焦虑应对策略一：腹式呼吸
首先闭上双眼，感受自己，然后闭上嘴巴，然后用你的鼻子吸气，吸完气之后，屏住呼吸数秒钟。然后放松放慢用鼻子呼气，然后停顿数秒，如此循环4次即可起到放松的感觉。那么一起来试试吧！
透过“腹式呼吸法”达到缓慢且深沉的呼吸，可以让副交感神经取得平衡，随着腹肌的起伏，人体各条经络各个系统都处于安稳平衡状态，有助于大脑的调整和安静，很容使人达到松静、自然的最佳状态，进而帮助身体放松。同时，腹式呼吸的时候往往会要求人们心理和身体是高度集中的状态，精神集中的情况下，人们会暂时的忘记所有的事情，这样缓解压力的效果是很好的。
高考焦虑应对策略二：
肌肉松驰法、适量运动
站立、两手水平向前伸直，等高，然后闭上眼睛，想象左手上拴一大的氢气球在向上拉你的手，右手托一很沉的铅球，在大脑中交替、反复想象“左手的氢气球很轻很轻，不断上浮，右手的铅球越来越沉、越来越沉”。
过一会儿，睁开眼睛，观察并分享。
高考焦虑应对策略三：轻松冥想
想象你站在一片湛蓝的海水边，雨后初晴，海水变得如此的澄澈与平静，仿佛一面明镜，没有一丝瑕疵。一阵清风掠过海面，掀起一层层海浪，海浪轻轻拍打着岸边，贝壳上的沙砾被海水冲去，露出五彩斑斓的可爱模样。整个海滩，在海水的洗礼下，显得如此美妙、壮观，却仍是如此平静。海鸥愉快的低鸣着，在空中展翅翱翔，忽远忽近。你脱下鞋子，光着脚漫步在沙滩上，脚底感受着细细的沙砾，微风轻轻地拂动着你的衣袂，耳边是海浪温柔的声音，闻着海水带来的咸咸味道，感觉着海浪的起伏。大海是那样的宽广，天空是那么的深蓝，就这样天海相接，朦朦胧胧地汇成了一条优美的弧线。你走啊走，走啊走，你感到无比的自由舒畅，无比的轻松愉悦。你感到整个躯体充满了元气，精力越来越充沛，活力越来越旺盛，生活的压力、工作的疲惫渐渐消褪，一点点的远离我们的生活远离我们的内心。
高考焦虑应对策略四：积极自我暗示
为什么我会是现在这个样子？
我经常会说：
“我不行。”
“我做不到。”
自我设限
习得性无助
不愿走出舒适区
怕丢面子
我宁愿不去
做，也不愿没做好而被人笑话!
“总之我还是要相信自己的，我觉得我可以的，毕竟我努力了”
Vs
“相信自己，我努力，我成功”
哪种更好？
语言暗示
语言暗示
“积极肯定”
“简洁有力”
“不断重复”
肢体暗示：
肢体也会对人起到暗示作用，请大家挺直腰板，用最饱满的热情，全班齐读：
“坚持到底”
“全力以赴”
“认真备考”
“我努力我成功！”
建立积极有效的观念
成功不是与别人作比较，而是做最棒的自己
当与别人比较产生挫败时你要与自己比
发现缺漏
解决
进步
问题不是问题，
如何解决问题才是问题！
专注当下
效率最高
结果最好
高
考
趣
味
园
步骤1、写出做不到的理由
例：我是个
不聪明的
人，
所以我
学习不行
。
步骤2、逐个检验
是什么让我相信这是真的？
我是什么时候从谁那里开始相信这个信念的？
我上一次质疑这个信念是在什么时候？
步骤3、写下你曾抛弃的信念
可笑的过时的信念清单
我认为绝对正确的信念
我是爸妈捡来的
在家撑伞会长不高
吃猪尾巴会摇头
步骤4、转化为“能做到”的信念
可笑的过时的信念清单
我认为绝对正确的信念
我是爸妈捡来的
在家撑伞会长不高
吃猪尾巴会摇头
我就不是读书的料
我一定可以搞好学习
步骤5、固化为“绝对正确”的信念
一是自身改变为主的，即自己每日三读右栏的信念，直至完成“自我洗脑”；
二是借助外界环境，认为自制力不够的童鞋就要主动选择一个积极乐观的环境啦，让周围的同学带动你固化信念。
高考不远了，我现在改变来得及吗？
孔子：“朝闻道,夕死可矣。”
苏格拉底坐牢时，听到有一犯人在唱一首新歌，就要求教他唱。唱歌的犯人很吃惊：“您就要被处决了，为什么还要学唱新歌啊？”这个伟人回答：“这样我死的时候就多会唱一首歌。”
如果我从现在改变自己
高考时......
越努力越幸运!
十年后......
即使没上好大学，也照样事业有成！
一生......
不会碌碌无为，人生更精彩！
最后再鼓一次掌，希望超过第一次，充分利用暗示的作用：
肢体暗示：昂首挺胸、精神饱满；
语言暗示：我一定行；
想象暗示：想象成功超越了；
END
谢谢聆听！

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