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(共62张PPT)
万
花
情
绪
筒
与
调
节
绪
认
知
情
Part
1
认
知
情
绪
乐乐
Part
1
认
知
情
绪
快乐
忧伤
愤怒
恐惧
厌恶
认
知
情
绪
Part
1
认
知
情
绪
Part
2
感
受
情
绪
看图片
听音乐
Part
2
感
受
情
绪
你启动了哪些情绪按钮？
你感受到了哪些情绪？
Part
3
体
验
情
绪
五个场景
每场两位主角
男女不限
我来导
你来演
场
景
一
Part
3
体
验
情
绪
妈妈背着我翻看我的日记，被我发现了。
我来导
你来演
场
景
二
Part
3
体
验
情
绪
坐在观光车上，我身边的人又抽烟还随地吐痰。
我来导
你来演
场
景
三
Part
3
体
验
情
绪
这次期中考试我拿了全年级第一。
我来导
你来演
场
景
四
Part
3
体
验
情
绪
我最好的朋友马上就要转到外地上学去了。
我来导
你来演
场
景
五
Part
3
体
验
情
绪
我抄袭作业被班主任当场发现了。
我来导
你来演
Part
4
感
悟
情
绪
是什么在影响着我们的情绪呢？
Part
4
感
悟
情
绪
我们这一代最伟大的发现是人类可以借由改变心中的态度来改变人生。
——威廉·詹姆斯
如何进行情绪管理
请思考：情绪能不能管理？如何管理？
Part
4
感
悟
情
绪
一个老太太，她有两个儿子，一个卖伞，一个卖鞋。
天晴的时候,
她想起卖伞的儿子生意不好便伤心地哭泣；
下雨的时候，她又想起卖鞋的儿子，鞋一定不好卖，
也伤心落泪。她总是在哭，人们叫她“哭婆婆”。
一个智者劝解她后，“哭婆婆”变成了“笑婆婆”。
智者说了什么呢？
小故事
Part
4
感
悟
情
绪
“人不是为事情
困扰着，而是被对事情的看法困扰着。”
——埃利斯
Part
5
调
节
情
绪
第一步：
察觉自己的情绪
Part
5
调
节
情
绪
第二步：采取相应的行动
第二步：采取相应的行动
治标
转移注意力
适度宣泄
自我安慰
自我暗示
冷静思考，调整心态
改变认知，提高心智
在古老的西藏，有一个叫爱巴的人，每次和人生气起争执的时候，就以很快的速度跑回家，绕着自己的房子和土地跑三圈，然后坐在田边喘气。
爱巴的故事
爱巴工作非常勤奋努力，他的房子越来越大，土地也越来越广。但不管房和地有多么广大，只要与人起争执而生气的时候，他就会绕着房子和土地跑三圈。
“爱巴为什么每次生气都绕着房子和土地跑三圈呢？”所有熟悉他的人心里都想不明白，但不管怎么问他，爱巴都不愿意明说。
Part
5
调
节
情
绪
Part
5
调
节
情
绪
直到有一天，爱巴很老了，他的房地也已经太广大了，他生了气，拄着拐仗艰难地绕着土地和房子转，等他好不轻易走完三圈，太阳已经下了山，爱巴独自坐在田边喘气。
他的孙子在旁边肯求他：“阿公，你已经这么大年纪了，这四周地区也没有其它人的土地比你的更广大，你不能再像从前，一生气就绕着土地跑三圈了。还有，你可不可以告诉我你一生气就绕着房子和土地跑三圈的秘密？”
爱巴终于说出了隐藏在心里多年的秘密，他说“年轻的时候，我一和人吵架、争论、生气，就绕着房屋跑三圈，边跑边想自己房子这么小，土地这么少，哪有时间去和别人吵架呢！想到这里气就消了，把所有的时间都用来努力工作了。
孙子问道：“阿公！你年老了，又变成最富有的人，为什么还要绕着房子和土地跑呢？”爱巴笑着说：“我现在还是会生气，生气时绕着房子和土地跑三圈，边跑边想，自己房子这么大，土地这么多，又何必和人计较呢？一想到这里，气就消了！”
Part
5
调
节
情
绪
Part
5
调
节
情
绪
治标：B、适度宣泄
Part
5
调
节
情
绪
治标：C、自我安慰
Part
5
调
节
情
绪
治标：D、自我暗示
Part
5
调
节
情
绪
治本：A、冷静思考，调整心态
美国临床心理学家阿尔伯特?艾利斯在50年代创立了理性情绪疗法，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。
Part
5
调
节
情
绪
治本：B、改变认知，提高心智
只要心态正确，心情就会变好，情绪也相对稳定。我们的情绪不同往往不是由事物本身引起的，而是取决于我们看待事物的不同思维方式。
在不利的环境中，我们不妨换一种思维方式去思考，在不利之中，找出对自己有利的一面。
你不能.........，但你可以........
你不能左右天气；但你可以改变心情！
你不能改变容貌；但你可以展现笑容！
你不能控制他人；但你可以掌握自己！
你不能预知明天；但你可以利用今天！
你不能样样胜利；但你可以事事尽力！
小故事
池塘里住着一只坏脾气的乌龟，它和常来这里喝水的两只大雁成了好朋友。
有一年天太早，池塘干涸了，乌龟没办法只好决定搬家。它想跟大雁一起去南方生活，但它不会飞。
于是，两只大雁找来一根树枝，让乌龟咬着中间，它们俩各执一头，再三叮嘱乌龟千万不能开口说话，然后它们就带着乌龟起飞了。
一个孩子发现了它们，觉得这个组合很好玩儿，就拍手笑着对他的小伙伴们说：“大家快看呀，那只乌龟真是太滑稽了!”
本来得意洋洋的乌龟听见孩子的嘲笑声后大怒，就想开口责骂他们。
结果，它刚一张口，就从空中跌了下去，摔在一块大石头上一命呜呼了。
议一议：
1、乌龟是在什么情况下摔死的？
2、这则故事给我们的启示是什么？
启
示：
都是坏脾气惹的祸啊!
这只坏脾气的乌龟因为孩子的一句嘲笑而生气，结果却搭上了自己的“龟命”，真是一只傻乌龟!人类自诩为“万物之灵”，可身为“万物之灵”的我们却也常犯这只傻乌龟所犯的错误。
这世上，我们很难找到一个从来没生过气的人，却能很容易地就找到一个为了一点小事就心怀怨恨、大动肝火的人。
然而，生气又有什么用呢?无非是自己跟自己过不去，自己跟自己较劲，就好比左右手互博，赢了又怎么样?
最后受伤的还不是自己?
正如康德所言，“生气就是拿别人的错误来惩罚自己”
最近让我感觉高兴的事情是
。
当时我的心情是
，
现在想起这些事，我的心情是
。
最近让我感觉不高兴的事情是
。
当时我的心情是
，
现在想起这些事，我的心情是
。
每当心情好的时候，我会觉得
。
每当心情糟的时候，我会觉得
。
我的心情总是
。
心理实验：
医学心理学家用狗做嫉妒情绪实验：
把一只饥饿的狗关在一个铁笼子里，让笼子外面另一只狗当着它的面吃肉骨头，笼内的狗在急躁、气愤和嫉妒的负性情绪状态下，产生了神经症性的变态反应。
古代阿拉伯学者阿维森纳，曾把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活：
无独有偶
一只小羊羔随着羊群在水草地快乐地生活；而另一只羊羔旁栓了一只狼，这只小羊羔总是看到自己面前那只野兽的威胁，在极度惊恐的状态下，根本吃不下东西，不就因恐慌而死去。
实验告诉我们：
恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动等负性情绪，是一种破坏性的情感，长期被这些心理问题困扰就会导致身心疾病的发生。
情绪与个人发展
人际关系
学习　
安全　
前途
是什么在影响着我们的情绪呢？
我们这一代最伟大的发现是人类可以借由改变心中的态度来改变人生。
——威廉·詹姆斯（美国心理学之父）
情绪ABC理论
情绪ABC理论，也称晴雨ABC理论。是在上个世纪五十年代由美国临床心理学家艾里斯（A.Ellis）提出的。他以一句很有名的话作为ABC理论理念上的起点：“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”
?
所谓ABC，A指事件；B指信念，也称为非理性信念，是指个体在遇到诱发事件之后，对该事件的想法、解释和评价；C是指这件事发生后，人的情绪和行为结果。
通常人们会认为，人的情绪是直接由诱发性事件A引起，即A→C。ABC理论则指出，诱发性事件A只是引起情绪的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法和解释才是引起情绪更为直接的原因，即A→B→C。
C
B
A
诱发性事件
信念
情绪及行为
(Activating
events)
(Beliefs)
(Consequences)
“人不是为事情
困扰着，而是被对事情的看法困扰着。”
——埃利斯
情绪ABC理论（美国心理学家埃利斯）
A
B1
B2
C1
C2
诱发事件
信念
后果
情绪ABC理论图示推演
结论：事情的本身并不影响人，人只受对事情看法的影响
不是由A导致C
，而是由B导致C！
思维处处有拐角
情绪ABC理论图示推演
非理性信念
合理情绪理念认为，对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因
非理性信念的概念：
不良的情绪反应，常常并非来自事件本身，而是来自人们对此事件的认识，尤其是不正确的、偏激的认识，人们称之为非理性信念。
非理性信念的特征
绝对化
(我一定要拿到一等奖学金！)
关键词：必须、应该、一定、绝对……
过分概括化（以偏概全）(竞选班干部失败，说明我这个人一无是处.)
关键词：天生如此、绝对不好、绝不可能、总是……
糟糕之极（灾难化）(考试失败了，我的生活
完了。)
关键词：彻底失败了、世界末日到了、全完了、丢尽了人……
合理信念
不合理信念
一般均为客观事实
包含更多主观臆测
使人不被伤害
使人产生情绪困扰
使人更快达到预测目标
使人为达不到不现实目标而困扰
使人不断调整自己，积极面对困难
使人把责任推给他人，自己困惑
使人很快摆脱情绪困扰
使人长期陷入情绪困境不可自拔
区分合理信念与不合理信念的标准
情绪ABC理论---非理性信念案例
1
2
这意味着他们瞧不起我
这意味着他们
不是真心爱护我
3
这意味着我不是一个可爱的人
这意味着我这个人不行，毫无价值
4
我
经常被老师或爸妈严厉批评。
情绪ABC理论---非理性信念案例
5
6
这意味着他们瞧不起我
这意味着这个世界没有可以理解我的人
7
这意味着这个世界没有值得信任的人
这意味着他们太差，不值得交往
8
我感觉
自己没有多少知心朋友。
如何消除我们内心
存在的不合理信念？
如何进行情绪管理
请思考：情绪能不能管理？如何管理？
做情绪的主人而不是情绪的奴隶！
动不动就愤怒或焦虑的人，
只是显示自己幼稚得无法自我驾驭情绪！
情绪无法掌控有时可能严重影响到一个人的命运，管理情绪是一件非常重要的事情，
是要做一个情绪的主人，还是奴隶？
完全取决于我们自己。
情绪管理的第一步：察觉自己的情绪
若要进行情绪管理，第一步就是要正确觉察自己的情绪，当我们产生情绪时，表示生活中有事件刺激而至引发警报。于此同时，若我们能察觉到情绪的产生并认知情绪的种类，可以延缓情绪瞬间的爆发，并有针对性的管理。
因此，我们要时时提醒自己注意：
“我现在的情绪是什么？”；
特别是当我们发现到自己情绪异常时，要特别警觉。
情绪如同潮水，有潮涨就有潮落。有人以为，
在情绪冲动时等待其退潮一定是一件很难的事，一定需要巨大的毅力与意志。
其实不然，在情绪的把握上有时甚至只需要短短的几分钟和很简单的几个行为。
情绪管理的第二步：采取相应的行动
所以，当情绪冲动时，只要我们懂得把握自己不采取行动，有时候，甚至只需要一分钟的把持，就可以避免许多的麻烦甚至不幸。
情绪管理的第二步：采取相应的行动
治标
转移注意力
适度宣泄
自我安慰
自我暗示
冷静思考，调整心态
改变认知，提高心智
情绪管理的主要方法
情绪管理的第二步：采取相应的行动
治标：A、转移注意力
注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境中，转移到其它事物上去或去从事其他活动的自我调节方法。
当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：散散步，看看电影，读读书，打打球，下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。
情绪管理的第二步：采取相应的行动
在古老的西藏，有一个叫爱巴的人，每次和人生气起争执的时候，就以很快的速度跑回家，绕着自己的房子和土地跑三圈，然后坐在田边喘气。
爱巴的故事
爱巴工作非常勤奋努力，他的房子越来越大，土地也越来越广。但不管房和地有多么广大，只要与人起争执而生气的时候，他就会绕着房子和土地跑三圈。
“爱巴为什么每次生气都绕着房子和土地跑三圈呢？”所有熟悉他的人心里都想不明白，但不管怎么问他，爱巴都不愿意明说。
情绪管理的第二步：采取相应的行动
直到有一天，爱巴很老了，他的房地也已经太广大了，他生了气，拄着拐仗艰难地绕着土地和房子转，等他好不轻易走完三圈，太阳已经下了山，爱巴独自坐在田边喘气。
他的孙子在旁边肯求他：“阿公，你已经这么大年纪了，这四周地区也没有其它人的土地比你的更广大，你不能再像从前，一生气就绕着土地跑三圈了。还有，你可不可以告诉我你一生气就绕着房子和土地跑三圈的秘密？”
爱巴终于说出了隐藏在心里多年的秘密，他说“年轻的时候，我一和人吵架、争论、生气，就绕着房屋跑三圈，边跑边想自己房子这么小，土地这么少，哪有时间去和别人吵架呢！想到这里气就消了，把所有的时间都用来努力工作了。
孙子问道：“阿公！你年老了，又变成最富有的人，为什么还要绕着房子和土地跑呢？”爱巴笑着说：“我现在还是会生气，生气时绕着房子和土地跑三圈，边跑边想，自己房子这么大，土地这么多，又何必和人计较呢？一想到这里，气就消了！”
情绪管理的第二步：采取相应的行动
治标：B、适度宣泄
过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。发泄的方法，如大哭、做剧烈的运动（跑步、打球等）、放声大叫或唱歌、向他人倾诉等等。
情绪管理的第二步：采取相应的行动
治标：C、自我安慰
当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，消除抑郁，达到自我安慰、自我激励的目的，从而带来情绪上的安宁和稳定。
情绪管理的第二步：采取相应的行动
治标：D、自我暗示
自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心等。如不断地对自己默语：“我一定能行”、“不要紧张”、“不许发怒”等。
当我们处于低潮时，有许多方法可以让心情变好。但是好不了多久，依然不能忘怀于那些困扰问题。就算借酒浇愁，很可能酒醉之后，变得更加忧愁。
因此，情绪管理，还需要治本的办法。
情绪管理的第二步：采取相应的行动
治本：A、冷静思考，调整心态
美国临床心理学家阿尔伯特?艾利斯在50年代创立了理性情绪疗法，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。非理性信念的特点是绝对化、过分概括化、糟糕透顶，如因与上司产生争论或吵架后产生许多非理性的想法而导致情绪异常。
因此，我们应当静下来，觉察自己的情绪，明白当前所处的状态。弄清楚事情的来龙去脉，增加情绪反应的选择性。
情绪管理的第二步：采取相应的行动
治本：B、改变认知，提高心智
只要心态正确，心情就会变好，情绪也相对稳定。我们的情绪不同往往不是由事物本身引起的，而是取决于我们看待事物的不同思维方式。
在不利的环境中，我们不妨换一种思维方式去思考，在不利之中，找出对自己有利的一面。若总是在不利的圈子里打转，那你就看不到光明，只会忧心忡忡，自寻烦恼。
【总结】改变心情是治标，调整心态才是治本，治标和治本要同时进行，但要提醒自己：只有采用治本的方法才能将情绪问题根本解决，只要我们的观念、我们的心态一改变，我们的情绪自然也就会相应改变。
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