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(共32张PPT)
缓解考试压力
---积极应对学习压力
下列各题，符合情况的回答“是”，看看你有几个回答“是”的题目。
1、因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。
2、你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。
3、你常常感到紧张和压力。
4、你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。
5、你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。
测试
下列各题，符合情况的回答“是”，看看你有几个回答“是”的题目。
6、你对把握你的个人问题没有信心。
7、你感到事情不是按你的意愿发展。
8、你发现你不能应付你必须去做的所有事情。
9、你不能控制生活中的一切烦恼。
10、你觉得你所有方面都是失败的。
11、因为事情都是发生在你能控制的范围之外，所以你会感到心烦。
测试
下列各题，符合情况的回答“是”，看看你有几个回答“是”的题目。
12、你发现你常在考虑自己必须完成的那些事情。
13、你不能控制消磨时间的方式。
14、你感觉积累的大量困难不能克服。
15、朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱。
16、若你刚买的鞋才穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。
测试
下列各题，符合情况的回答“是”，看看你有几个回答“是”的题目。
17、你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。
18、当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时，你不会和他们争吵，一个人压抑情感。
19、你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了，你很难过，不想面对现实。
测试
0—6个：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。
7—14个：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。
14—19个：你已经在承受较大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响到你的学习和生活。你应尽快改变这种情况。
测试结果：
压力：顾名思义，就是一种压抑压迫的状态
提
问：我们在学习和生活中没有压力行不行？
前不久，一位名叫摩德尔丝的美国科学家对两只小老鼠做了一次试验：他把两只小老鼠放在一个仿真的自然环境中，并把其中一只小白鼠的压力基因全部抽取出来。结果那只未被抽取压力基因的小灰鼠走路或者觅食时总是小心翼翼的。在那个面积约500平方米的仿真自然环境里面，灰老鼠一连生活了十几天，没有出现任何意外。它甚至开始为自己积蓄过冬的粮食，也开始习惯这一种没有人类恐吓它和没有音乐等噪音影响它的仿真空间。而另外一只被抽取了压力基因的小白鼠则从一开始就生活在兴奋中。它的好奇心远远大于那只小灰鼠，它只是惧怕仿真空间所在自然保护区忽然而至的大风把空间里的一些东西刮得东倒西摇。
没有压力，你会怎样？
据摩德尔丝教授的统计数字表明，小白鼠只用一天的时间就把500平方米的全部空间都大摇大摆地观察了一遍。灰老鼠用了近四天的时间才把整个仿真空间全部熟悉。白鼠最后爬上了仿真空间里高达13米的假山，而灰老鼠最高只爬上了盛有食物的那个仅高2米的吊篮。结果小白鼠在仿真空间的第三天，因为没有任何压力而爬上那个高达13米的假山，在试验能不能通过一个小石头块时一下子摔下来，死了。而灰老鼠因为有一定的压力，谨慎小心，在试验十几天后，它鲜活地出来了。
没有压力，你会怎样？
1.
没有压力就没有动力，那么当你觉得自己毫无压力，生活没有什么目标和动力的时候，怎样给自己施加点压力，让自己生活的更有意义些呢？
2.有些时候我们在生活中又
是有压力的，这些压力过大，又
会影响了我们的正常生活。
那么,同学们,你们都经历过
什么压力呢?哪些事件让你情绪
低落、心情烦躁呢？这时你又是
怎么调节自己的呢?
一、改变认知观念
宣泄的原则
：1、不伤害自己
2、不伤害他人
二、合理宣泄法
三、开怀大笑：笑能使你心情愉悦，使你乐观地面对压力。
这种方法就是一种做深呼吸的方法。动作要领是这样的：深呼吸,动作越慢越好.吸气,肚子慢慢的胀起来,憋住5秒钟,再呼气。呼气时肚子慢慢的沉下去。如此重复几次。
四、放松训练法：
1.
腹式呼吸法
腹
式
呼
吸
法
2.想象放松法
五、
训
练
幽
默
功
夫
幽默是智慧的化身，创新的表现，人际和谐的润滑剂。轻松消除压力绝招！
美国前总统林肯是使用幽默的高手。他长相很丑，却时常以自嘲来增添个人魅力。一次参加选举，面对其竞争对手攻击他为人“说一套，做一套，有两张脸”的指控，他平静地回答：“刚才那位先生说我有两张脸。如果我真有两张脸的话，我能带着这张丑脸来见大家吗？”这一下子，就把尴尬的气氛化解了。
林肯的幽默：苦恼人的笑
达尔文的幽默：人际沟通的润滑剂
达尔文有一次应邀到一位朋友家赴宴，坐在他身边的是一位年轻美貌的女士。当时，达尔文的进化论在社会上已产生很大的影响，这位漂亮的女士就以开玩笑的口气问道：“达尔文先生，听说你断定，人类是由猴子变来的，那么，我也在你的论断之中吗？”达尔文望了她一眼，彬彬有礼地答道：“那当然啰！不过，您不是由普通猴子变来的，而是由长得非常迷人的猴子变来的。”
改变认知观念
合理宣泄法
开怀大笑
放松训练法
训练幽默功夫
温馨结语：
以后当你在生活中遇到一些难题，或者情绪低落?心情烦躁的时候，希望大家都能够想起我们这节课，能应用我们今天的方法来调节自己，使自己走出困境。
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微笑地面对生活
------学会缓解压力
每一天都
有目标，有追求！
学习再累也要记得
锻炼身体！
懂得慢下脚步
享受生活
坚持不断
读书和思考
时刻准备主动
帮助他人
经常露出
灿烂微笑
时刻保持
高度自信
放映结束，谢谢!
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