资源简介

做情绪的舵手
“青春有我，一路阳光”
阅读材料一：
古代阿拉伯著名学者阿维森纳，曾把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生长：一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活；而在另一只不幸的羊羔旁拴了一只狼，它总是看到自己面前那只野兽的威胁，在极度惊恐的状态下，根本吃不下东西，日渐消瘦，不久就因恐慌而死去。
阅读材料二：
医学心理学家还用狗做嫉妒情绪实验：把一只饥饿的狗关在一个铁笼子里，外面放上它爱吃的带肉骨头，这只狗因吃不到眼前的食物而表现出急躁情绪。这时，实验者再给它一个更强的刺激——让另一只狗当着它的面啃吃这块它求之不得的食物。笼内的狗在急躁、气愤和嫉妒的负性情绪状态下，产生了神经症性的病态反映。
英国心理学家劳伦斯·莱森教授开列了一个问题表，可以帮助你辨别自己的性格。你自测一下：
1.你感到很强的愤怒时，是否能把它表达出来？
2.你是否不管出了什么事都尽可能把事情做好，连 怨言也没有？
3.你是不是认为自己是个很可爱的、很好的人？
4.你是否在很多时候都觉得自己没有什么价值？是否常常感到孤独，被别人排斥和孤立？
5.你是不是正在全力做你想做的事？你满意你的社交关系吗？
6.如果现在有人告诉你，你只能活6个月，你会不会把正在做的事情继续下去？
7.如果有人告诉你，你的病已到了晚期，你是否有某种解脱感？


理想的答案是：
1.是；2.否；3.是；4.否；5.是；6.是；7.否。

C型性格的人的特点：
C型性格的人特别容易出现不良的情绪，他焦虑、愤怒、忧伤、愁苦。这些人他们又会在这种命运的波澜之中觉得自己无所依靠，无能为力，感到非常孤独，悲观看待一切，总是抱怨命运对自己的不公平。那么大家就可以明白，在这些负面情绪的循环当中，事情就变得越来越严重，身体也就发生了越来越多的不利于健康的变化。
--节选自《破解幸福密码》
我的案例一
前天一大早，老师开着车去学校上早读课。在拐弯时，一不小心和另外一辆车发生了刮蹭。我刚买了三个月的新车就这样“挂彩”了！郁闷得要命，到现在都心疼。我们一同来分析一下：
A事件：新车被自己刮了。
B非理性信念：我真是笨，没人比我更倒霉了。
C情绪：郁闷和自责。
D驳斥：????????????????????????????????? 。
E新情绪：??????????????????????????? ????。
庆幸
我的案例二
A事件：失恋，女友离开自己。
B非理性信念：我那么爱她，可她却不爱我，她这样做真是太不公平。
C情绪：抑郁和怨恨。
D驳斥：????????????????????????????????? 。
E新情绪：????????????????? ??????????????。
理解、宽容
学生案例一
A事件：那么多“富二代”、“官二代”，为什么我就是个“农二代”？
B非理性信念：真是不公平，同样是人，怎么差距就这么大呢！
C情绪：抱怨、忌妒、绝望。
D驳斥：????????????????????????????????? 。
E新情绪：??????????????? ????????????????。
平和、乐观
学生案例二：
A事件：我的五官比例不太协调，最近还开始长痘痘，个子也很矮，我是现代版“卡西莫多”。
B非理性信念：我这样子一定会被人瞧不起，在这个集体中，我是个渺小的甚至可有可无的人，成功注定不可能属于我。
C情绪：自卑、抑郁、悲观。
D驳斥：?????????????????? ???。
E新情绪：????????????????????? 。
游戏体验
? 游戏规则：老师将告知每一排排尾一个数字(比如18)，请排尾以最快速度从后往前逐个传递。不允许回头、不允许说话、不允许离开座位、不允许传递纸张，否则算作犯规。最后一个同学知道答案后立刻起立报告所获得的数字。看哪一组传得最快最准。
思考：这个游戏给我们带来什么启示？
1、懂得团队合作，欣赏他人。
2、认识自身价值，天生我才必有用。

A事件：我的五官比例不太协调，最近还开始长痘痘，个子也很矮，我是现代版“伽西莫多”。
B非理性信念：我这样子一定会被人瞧不起，在这个集体中，我是个渺小的甚至可有可无的人，成功注定不可能属于我。
C情绪：自卑、抑郁、悲观。
D驳斥：?????????????????? ??????????????? 。
E新情绪：????????????????????? ? ?????????。
自信、微笑、充满希望
学生案例三
A事件：为什么付出那么多努力，成绩还是不能像我想象中的那么出色？
B非理性信念：我是个笨蛋，没用的大笨蛋。
C情绪：自我怀疑、放弃、消极。
D驳斥：???????????????? ????????????????? 。
E新情绪：??????????????????? ? ???????????。
自信、反思、努力、永不放弃
情绪ABC理论的基本观点是：
人的情绪C不是由某一诱发事件A本身所引起，而是由经历这一事件的人的解释和信念B所引起的。
合理情绪疗法模型：
A是指诱发事件；
B是个体对这一事件的看法、解释及评价即信念；
C是这一事件后，个体的情绪反应和行为结果；
D是指对不合理信念B进行驳斥；
E是驳斥后产生的新情绪。
请大家参考黑板上的句式每人写一句人生箴言：
不能??????? ，但可以??? ????。
1：不能改变环境，但可以改变自己。
2：不能改变事实，但可以改变态度。
3：不能改变过去，但可以改变现在。
4：不能改变天气，但可以改变心情。
5：不能选择容貌，但可以展现笑容。
6：不能预知明天，但可以把握今天。
7：不能事事成功，但可以事事尽力。
8：不能改变生命的长度，但你可以拓展它的宽度。
一、生命如雨，看似美丽，但更多时候，你得忍受那些寒冷和潮湿。
二、生活中需要强者，我就是那个强者。弱者等待时机，而强者创造时机。
三、青春像一枚青橄榄，苦中带甜，痛中带乐。
四、青春，需要彩虹般绚丽的向往，而追求的脚步则需山一般坚实沉稳。
五、敞开封闭的心灵，让那明媚的阳光去驱散心灵的阴影。青春之花等待着你绽放。让别人了解真正的你，给自己一个展示魅力的舞台吧！

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