资源简介

《核心力量训练》教学设计
执教：
一、指导思想
本课以促进健康为本，注重学生对学生能力的掌握和实践应用。在教学过程中，以学生身心健康发展为目标，充分体现学生的主体地位，充分地发挥教师的主导作用。通过分组比赛和趣味游戏，培养学生积极锻炼意识，学生在愉快、团结的学练氛围中激发对身体健康锻炼的强烈兴趣，积极主动锻炼身体，培养学生终身体育的好习惯。
二、教材分析
核心力量通常在瑜伽、普拉提、健身馆才常常被提到，在学校涉及比较少、相对教材没有固定章节介绍，但是，核心力量对我们的健康起着非常关键的作用，人教版高一年级《体育与健康》的教材中有着肌肉力量的训练，核心力量的补充都具有重要的价值和意义。
学习核心力量对于提高运动能力，提高健康水平非常有价值。在学练过程中始终突出学生的主体地位，通过变换练习方法、增加练习难度，使学生在学、练、玩中体会动作，最终达到建立技术动作概念的目的。
三、学情分析
十年级的学生有着尝试新鲜事物的主观能动性，模仿能力比较强，有一定的认知能力。高一2班共54人，其中男生28人，女生26人，多数是来自农村孩子，几乎没有做过瑜伽、普拉提等。基本技术动作十分薄弱。这一特性给同学心理造成一定的疑惑感，导致很多女同学不愿意参，害怕出丑，男同学恰恰相反，越是有挑战越想参与，对力量有浓厚兴趣。本节课运用技能学习与寓教于乐相结合的方法，调动学生学习的积极性和主动性，男女同学都能很好地参与课堂，以积极的心态投入学练中，提高课堂教学的实效性，最终完成本课的教学目标。
四、教学目标、重难点、学练提示
教学目标
1.学习与了解核心力量技术原理及其在运动中的作用，建立正确的动作概念，培养学生对核心力量锻炼的兴趣。
2.通过本课的学习，学生能正确掌握核心力量锻炼的动作；发展学生的核心力量身体素质。
3.培养学生挑战自我，敢于拼搏的精神，享受运动的乐趣。
重点：1.平板动作肌肉用力方法，2.平板的姿态。
难点：肌肉募集与动作的协调配合。
学练提示：
1.先启动内部肌肉。
2.注意身体姿态正确。
3.
体会用力的感觉。
4.保持身体的正确肌肉募集下，维持动作姿态。
四、教学方法
本课采用游戏和比赛的方法，同时采用讲解、示范、启发、模仿等方法，根据学生的情况采用了循序渐进、由浅入深、由易到难，让基础薄弱的同学在教师的引导下有步骤、有计划的进行练习，先易后难，充分挖掘每个学生的潜在能力，充分体现学生的主体地位，更好地促进学生达到教学目标。
五、教学策略：
学生在教学中的主体地位，这也是我们在教学过程中往往容易忽略的问题。所以我通过让学生看老师讲解，动作的示范，观察动作使之有一个比较直观的了解，并通过尝试练习，自身体验，再通过老师的启发、引导使学生不断改进动作。力量薄弱的同学改用膝位动作，降低难度完成动作，体验成功，再逐步进阶，挑战难度，促进学生身体的全面发展。
六、教学流程
1.常规、开始部分：介绍本次课的任务要求，安排见习生。
2.准备环节：老师带领学生热身活动，学生模仿练习。
3.基本部分：通过直体滚动练习，体验核心用力的作用，逐步引入本次课的主要内容，学习核心力量训练。了解核心肌肉有哪些，深层核心肌肉和外层核心肌肉，通过核心肌肉的激发，平板和侧板动作教授，结合设置平板侧板的组合游戏，让学生在不知不觉中学会动作。体验快乐，注重动作技术的规范学习。通过练习、游戏、比赛提高学生的核心力量，团队精神，发展学生的力量素质，激发学生的运动学习兴趣。培养终身体育，科学锻炼的好习惯。最后通过拉伸与呼吸配合放松、教会学生放松身体的能力，促进身体尽快恢复。
4.结束：通过点评，鼓励表扬优秀的学生，鼓励表现不够积极的学生，促进学生运动的兴趣。
教师：
班级：高一（2）班
人数：54人
课次：第
1次课
时间：
教学
内容
核心力量训练
重点：正确的平板、侧板支撑的身体姿态
难点：准确的肌肉募集方式
教学
目标
1.认知与技能目标：初步了解平板侧板支撑动作，建立正确动作模型，。
2.体能与健康目标：基本正确动作下，80%以上同学能够完成平板支撑25秒，侧板支撑10秒。
3.情感目标：通过学习培养学生积极向上，敢于拼搏，克服困难意志品质。
课的
结构
教学内容
教学活动方式与组织措施
强度
时间
开始
热身
部分
上课常规
二.热身活动
1.慢跑
2.弓步拉伸
3.爬起拉伸
4.各关节活动
（踝、膝、髋、肩、颈活动）
5.立卧挺身跳
6.游戏：
直体滚
动作方法：平躺手臂上举，尝试核心应用，向侧滚动，直到队伍末端，然后回到队伍位置
课堂常规
1.组织：集合队形
△
2.教师引导体育委员集合整队，听取体育委员报告，宣布科的内容，学生认真听从指挥
3.要求：快、静、齐，队列整齐，精神饱满
热身活动
1.组织：集合队形
2.教学活动：
简要讲明慢跑要求及注意事项，布置慢跑，教师边讲解示范，边口令带领学生练习
3.要求：认真听讲，按要求练习，充分活动，体现良好的精神风貌
组织如下图：
教学活动：讲明方法，指导练习，从排头滚向排尾，尝试核心用力
要求：听从指挥，积极练习，身体尽可能直，体会用了
小
中
小
10
学习
提高
部分
一.跳的练习
1.双腿跳
双腿前后左右跳
2.单腿跳
单腿前后左右跳
3.双腿转体跳
90度、180度跳转
二.核心练习
1.核心激发
仰卧屈髋屈膝双臂上举核心力量激发
平板核心力量展示
2.平板支撑
平板动作手膝位、手足位平板
动作要领：身体直，上臂与身体呈约90度，眼看手，头正直。
3.侧板支撑
动作要领：身体直，支撑上臂与身体呈约90度，眼平视，头正直。
4.组合游戏
侧板与跑组合
平板与跑组合
平板与跳组合
一.跳的练习
1.组织：
2.教学活动：
教师简明练习要点，指导学生练习
3.要求：听从指挥，积极练习
二.核心练习
1.组织：如上图
2.教学活动：
①教师示范完整动作②分解练习③学生模仿练习④教师巡视指导纠正错误⑤组间同学互助学习
⑥教师示范，激发学生运动兴趣
⑦教师示范，讲解练习方法，学生模仿练习⑧巡视纠错
3.要求：
平板、侧板身体姿势要求：身体直线
肌肉募集要求：错误用力随即停止
持续时间的控制要求：动作变形随即停止
侧板动作介绍手膝位、手足位平板
侧板身体姿势要求：侧面身体直线
肌肉募集要求：错误用力随即停止
持续时间的控制要求：动作变形随即停止
组织如前图
教学方法同上
要求同上
组织如右图
教学方法：讲明规则方法，提示动作要领，强调重点内容，强化安全事项
中
小
大
大
大
30
恢复
整理
部分
1.放松：
a.
座位前屈
放松身体后侧
b.
俯撑伸腰
配合呼吸放松身体前侧
c.拉伸小腿
放松小腿后侧
d.跪弓步拉伸
放松大腿前侧、及髂腰肌
2.拓展
3.讲评
组织：四列横队。
教法：教师示范，学生跟着练习。
要求：放松充分，认真听讲评。
启发思维，为下次课练习做引导
讲评复述学习重点及完成方法，完整锻炼方法，表扬优秀同学，激励进步同学
课后常规（师生再见，收拾器材，布置课后练习）
小
5
场地
器材
草垫28床
篮球场一个
预计
运动
负荷
练习密度：
运动量：
50%
中偏大

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