资源简介

(共19张PPT)
考试，你准备好了吗？
活动：乌龟和乌鸦
案例分析
王明明，女，平时学习刻苦努力，表现也一直不错，但心理压力十分沉重。
正如该生自己述说的：“进入这所市重点学校，情况发生了变化，学校的要求高了，家庭的希望大了，心理不知不觉就变得沉甸甸的，我对此感受很深。我从进校门的第一天，学习就相当刻苦，我几乎把所有的时间和精力全部用在了学习上，但还是感觉时间不够用。而且周围的同学也都非常优秀，我觉得他们都比我好。有些同学甚至上课睡觉但依然成绩很好，因为他们都非常聪明。现在也快考试了，我越来越觉得很有压力，因为我还有很多地方没有复习到，心里很没有底。我怕看到父母和老师期待的目光，我怕考砸了，对不起父母，对不起自己的努力，也怕面对周围的同学的目光。考试象一块巨石压在我的心上，久久不能搬去。我现在整天都在担心考试失败了怎么办？甚至吃不好，睡不好，有时候想到考试就会心跳很快。我也知道这样不好，但还是不由自主会去想。
1、周围同学都很优秀，对此压力很大
2、把所有时间都花在学习上，但还是感觉时间不够用
3、没有信心，认为别的同学都很聪明，自己比较笨
4、整天担心考试会失败
5、担心考试复习不够充分
6、怕面对父母期待的眼光
7、担心考失败了，面对以前的同学会丢脸
8、吃不好，睡不好，心跳很快
周围同学都很优秀，对此压力很大
有压力很正常，因为周围的对手变强了。下棋找高手，学习也一样，只有经常跟比自己强的人比较才会进步得更快，否则每天停留在沾沾自喜中，好成绩也不过是一片虚假的繁荣罢了。
把所有时间都花在学习上，但还是感觉时间不够用
时间安排有问题
(1)是否很少在学习前确定明确的目标，比如要在多少时间里完成多少内容。
(2)学习是否常常没有固定的时间安排。
(3)是否常拖延时间以至于作业都无法按时完成。
(4)学习计划是否是从来都只能在开头的几天有效。
学习方法问题
(1)是否经常采用题海战来提高解题能力。
(2)是否经常采用机械记忆法。
(3)是否从未向学习好的同学讨教过学习方法。
(4)是否从不向老师请教问题。
(5)是否很少主动钻研课外辅助读物。
没有信心，认为别的同学都很聪明，自己比较笨
考进市重点学校的学生应该都不会笨，不要盲目给自己贴标签，聪明的人不学习也可以成绩很好吗？答案当然是否定的，一分耕耘一分收获，如果不学习知识会自己往脑子里蹦吗？当然不会。
整天担心考试会失败
想想过去成功的场景，自己还是有能力考得很好的，就算失败了也没关系，考试只是对一段时间知识掌握程度的检验，并不代表全部，考后也可以针对自己的不足来弥补。
担心考试复习不够充分
没有人考试是准备的完全充分的，就算是第一名也不能说自己准备的已经足够充分了，因为总有你不确定的地方
怕面对父母期待的眼光
可以跟父母沟通，相信父母会理解的
担心考失败了，面对以前的同学会丢脸
考试失败一次很正常，你的同学也有失败的时候呢，相信他们可以理解你，不会因为你一次失败而觉得你成绩不好的
吃不好，睡不好，心跳很快
可以做一些放松的训练，比如深呼吸，按摩
写一写
有让你感到焦虑的事情吗？
不妨把它写下来。
深呼吸
当你面临情绪紧张时，不妨做深呼吸，有助于舒缓压力消除焦虑与紧张。
当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快，深呼吸可以让你减缓呼吸速率，让你的身体相信焦虑已经过去。
正确的深呼吸是:当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。上下转动肩膀，并配合深呼吸，举肩时，吸气，松肩时，呼气，如此反复数回。
活动你的下颚和四肢
当你一个面临压力时，容易咬紧牙关，此时不妨放松下颚，左右摆动一会儿，以松弛压力，舒缓肌肉。
你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺则很有可能使原有的焦虑更严重。
按摩
大部分人焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似于恶性循环，焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更紧缩。
改变之道是找到受害的肌肉，通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，按摩太阳穴也可缓解紧张。
保持乐观
当你缺乏信心时，不妨想象过去的辉煌成就，或者想象你成功的情景。你将很快的化解焦虑与不安，恢复自信。
肯定自己
当焦虑来袭时，反复告诉自己“没有问题”、“我可以应付”。
这样可以使你渐渐消除呼吸加快以及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反映逐渐表现出来。结果，你真的平静下来了。
转移注意力
如果眼前的事使你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛以及身体的其他部位获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。
你甚至可以起身走开，暂时避开低潮的学习氛围

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