资源简介

(共20张PPT)
从容应对考试
1.积极的心态。
2.良好的学习生活习惯。
3.有效的复习、应试策略。
自测:我是一个能承受压力的人吗
每题可选择一个答案：
A“从不”
；B“有时”
；C“经常”
；
D“总是”
。
这里的答案无正确错误之分，回答时不必用太多的时间去思考，但必须是
真实的感受。
1．在进行测验时我有信心，并且感到轻松。
ABCD
2．在考试时我感到心慌意乱。
ABCD
想到测验的分数，妨碍我进行测验。
ABCD
4
遇到重要考试时，我会发呆、楞住.
ABCD
5.考试时我在想能否学成毕业。
ABCD
6.
我越尽力去想如何答题．就越是慌乱。
ABCD
7．考不好的想法，干扰我思想集中在测验上。ABCD
8．当参加重要考试时我感到异常心神不安。
ABCD
9.
对测验已有充分准备的我还是很紧张。
ABCD
10.
在发卷前我感到非常紧张。
ABCD
11．在测验中我感到非常紧张。
ABCD
12.
我希望考试不要如此厉害地烦扰我。
ABCD
13.在重要的考试中我紧张得连胃也不舒服。
ABCD
14.当进行重要的考试时我似乎被自己击倒。
ABCD
15.
当我参加重要的考试时感到非常恐慌。
ABCD
16.
在参加重要考试前，我非常担忧。
ABCD
17．在测验中，我发觉自己想着失败的结果。ABCD
18.在重要考试中，我感到自己心跳得很快。
ABCD
19．考试后，我试图不再担忧它，但做不到。ABCD
20.
考试中我很紧张，连知道的内容也忘了。
ABCD
A（从不）计1分，B（有时）计2分
C（经常）计3分，D（总是）计4分
一、积极的心态
高考目标期待适当

不要攀比
信心是考生成功的精神支柱
心理暗示
关注现在，全身心的投入
优化情绪，减轻焦虑
优化情绪
正确认知,以平常心对待高考
转移注意力
积极进行正向的自我对话
积极的自我谈话
自我激励：我一定做最棒的
自我期待：我准能成为一个名校大学生
自我要求：我一定要做好充分的准备
自我表扬：我真是好样的
自我欣赏：我真行
自我关心：我要注意身体
自我提醒：我不会轻易放弃
自我总结：做的对，继续
自我命令：立即行动
深呼吸
按摩内关穴
几种情绪调节方法
优化情绪
放
松
训
练
法
心动行动
想象内容（闭上眼睛，坐舒适）
感觉
放松练习
1
还有一个星期就要考试了
不紧张
不用放松
2
还有3天就要考试了
有点紧张，正常
不用放松
3
还有2天就要考试了
紧张，但还能坚持
不用放松
4
明天就要考试了
很紧张，不能很好休息
放松练习，直至紧张消失
5
考试前30分钟
紧张得手心出汗
放松练习，直至紧张消失
6
等老师开始发试卷
紧张，开始想上厕所
放松练习，直至紧张消失
7
拿到试卷
很激动，写名字都出现困难
放松练习，直至紧张消失
8
开始做题
沉不下心来做，大脑一片空白
放松练习，直至紧张消失
9
有一道题不会做
很紧张，不知道该怎么办
放松练习，直至紧张消失
优化情绪
想
象
排
忧
法
二、养成良好的生活学习习惯
第一阶段（1－7天）：刻意、不自然、特别需要
意志努力
第二阶段（7－21天）：刻意、自然，仍需时刻提
醒自己
第三阶段（21－90天）：不经意、自然
三、有效的复习应试策略
备考阶段
克服消极的思维定势
注意力训练
记忆力训练
记忆密码
积极备考
用“行动”来改变结果，用结果来改变“感觉”。
积极暗示
积极心态
积极结果
到尼罗河、亚马逊河和刚果河探险；
登上珠穆朗玛峰、乞力马扎罗山和麦特荷思山；
驾驭大象、骆驼、鸵鸟和野马；
探访马可·波罗和亚历山大一世走过的道路；
主演一部《人猿泰山》那样的电影；
驾驶飞行器起飞降落；
读完莎士比亚、柏拉图和亚里士多德的著作；
谱一部乐曲；
写一本书；
游览全世界的每一个国家；
结婚生孩子；
……
约翰·戈达德一生的志愿
一心向着自己目标前进的人，整个世界都为他让路！
－－爱默生

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