资源简介

(共12张PPT)
平地走端水杯
一、选两组同学参加比赛，每组三人；
二、参赛同学用右手端盛满水的水杯，平地走，水溢出闯关失败。
游戏规则：
夜不能寐
躲闪逃避
汗流满面
大脑空白
忐忑不安
垂头丧气
学生姓名
班级
考试前心理上有哪些紧张、焦虑的表现？
考试时心理上有哪些紧张、焦虑的表现？
考试后心理上有哪些紧张、焦虑的表现？

一、分散注意力 ：

1.放音乐。
2.听故事
。
3.看漫画，想象性的放松。通过慢慢想象宁静的情景来达到平静和松弛。
4.散步、静坐。
二、
自我调节：
1.把练习的重心放在呼吸上，做6次慢速的深呼吸，想象所有的紧张随着呼吸离开了肌体。
2.做自我调节操，闭上眼睛，松松头颈，松松肩。操练时身体要放松，闭目，呼气和吸气要充分 。
杨澜第一次演讲时特别紧张，结果影响了她演讲，被别人赶了下台，第二次演讲时，由于她一次次练习，已做好了充分的准备，显得格外有信心。她克服了过度紧张的情绪，博得观众的喝彩.
学会了
克服过度紧张、焦虑的情绪
，对待考试也有了信心。希望孩子们把学到的方法，运用到以后中去，对考试充满自信，发挥出自己的最佳水平，在考试中取得优异的成绩。
总
结：

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