资源简介

(共16张PPT)
轻松考试
我的考试情绪
1
自我攻击信念
2
修改攻击信念
3
测试我的信念
4
目录
CONTENTS
01
我的考试情绪
焦虑、担忧、惊恐、紧张、害怕
自卑、无价值感、有缺陷、无竞争力
无助、丧失信心、悲观、绝望
悲伤、忧郁、沮丧、消沉、难过
内疚、悔恨、羞愧
受挫、受阻、被打败
愤怒、抓狂、怨恨、恼怒
我的考试情绪
情绪ABC理论
考试失败真是太糟糕了！
我真是一个失败者！
在考试前这么紧张，我肯定会考不好的！
我的问题是解决不了的，我可能一辈子都会害怕考试的！
我的非理性信念
02
自我攻击信念
成就
表现完美主义
感觉完美主义
成就上瘾
低挫折耐力
爱
对赞许上瘾
对爱上瘾
恐惧被抛弃
抑郁
绝望
无价值感/自卑
焦虑
情感完美主义
恐惧情感
林火蔓延
魔术型思维
自我攻击信念
03
修改攻击信念
成本-收益分析
Step
1
修改信念
Step
2
测试信念
Step
3
修改自我攻击信念
描述你要改变的态度、感受或习惯
这种信念的好处/坏处
权衡利弊
成本-收益分析
01
02
03
Step
1.成本-收益分析
我会努力学习。
当我的成绩好时，我感觉也很好。
我不愿接受平庸。
高标准显示出我是一个很特别、很有天赋的人。
别人也会钦佩我的努力和认真。
因此我有很多压力和烦恼。
当我失败或犯错时，会觉得一切都毁了。
因为害怕失败，我丧失了创造力，不敢冒险。
我的自尊很脆弱。
我过分关注细节。
每一项任务看起来都很可怕。
完美主义
我总是应该试图做到完美。
？
Step
2.修改信念
04
测试我的信念
测试工具：快乐平衡表
信念：
活动：安排并列出可能给你带来快乐、知识和成长的活动。
同伴：使用“自己”来表示你计划一个人去做的事情。
预测满意度（0%~100%）每次活动前进行记录。
实际满意度（0%~100%）每次活动后进行记录。
谢谢聆听
THANK
YOU
FOR
YOUR
LISTENING

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