资源简介

(共18张PPT)
游戏：捉蜻蜓——规则
每个同学右手伸开，掌心向下，准备捉蜻蜓，左手食指顶在旁边同学的手心下，当作蜻蜓。听老师讲故事，只要故事中一出现蜻蜓一词，每个同学马上用右手捉，左手缩，看谁捉的蜻蜓多，看谁被捉的次数多。
学习自制力的培养
了解自己的自制力水平
1.你是否常常因为一件小事而产生新的想法？
□是□否
2.你是否对某件事下决心时不会充分的思考？
□是□否
3.你是否特别在意别人的某种暗示？
　　
□是□否
4.你是否对一件事先热后冷，虎头蛇尾？
　
□是□否
5.你是否对他人的看法很在意？
　　　□是□否
6.你是否对细小的刺激很敏感？
　　　□是□否
7.你是否对有兴趣的事立即行动？
　　　□是□否
8.你是否很容易就被别人激怒？
　　　□是□否
9.你在做某件事时是否带有机械性？
　　　□是□否
10.你是否会忽然做出一些莫名其妙的事来？
　□是□否
中学生自制力问卷
11.你是否会为一点点的不满而大发牢骚？
　□是□否
12.你是否总会很情绪化的做事情？
　　　
□是□否
13.你是否会在事情未弄清楚前，就动手执行？
　□是□否
14.你在学习中稍遇阻力是否总叫嚷“我不懂”？
　　□是□否
15.尽管看起来达不到目的，你是否仍然要做下去？
□是□否
16.你是否总凭瞬间的印象来生活？
　　　□是□否
17.你是否把怄气或反抗认为是不屈不挠、有骨气？
□是□否
18.你是否当过同学的小跟班？
　　　　
□是□否
19.考试成绩不理想时，你是否埋怨老师教学水准低而不认为自己有不足之处？
　　　　　　　　　　□是□否
20.你对不称心的事是否根本就不想做？
　　
□是□否
了解自己的自制力水平
中学生自制力问卷
了解自己的自制力水平
注：是为0分，否为1分，最后将总分相加。
测评结果：如果你在8分以下，说明你的自制力不是很强，即使确立了目标，遇到困难或者更新鲜的吸引，你可能就把原来的目标忘得一干二净了。所以，你要多加把劲，千万不要以为树立了目标，就是任务完成了。
如果你得分在9—15分之间，说明你的自制力还不错。不过，还要继续加油，如此一来，你在向目标前进的道路上，会更加有动力。
如果你得分在16分以上，那么，你的自制力很强。你不用给自己施加任何压力，只要放轻松就好。不过由于你太过于执着，要适当的学会放弃，不然你会很容易钻牛角尖的。
结果分析
学习自制力不好的表现有哪些？
自制力不好的表现
自制力不好的表现
自制力不好的表现
如果以上同学自制力不提高的话会有什么不良影响？
自己在学习自制力方面存在哪方面的不足？
注：自己最想改变的，而自己又不知如何改变的
写在事先发的彩纸上，写好后折成纸飞机，飞出去，然后每人捡回一只纸飞机，给同学提建议
1.做短期计划，计划要具体，就是你每天都知道根据计划要干什么，而不是现想。
2.计划不要把目标定太高，比如，如果是改变学习习惯，不要和现在的学习习惯差太多，你不用很勉强就可以做到。
4.定期总结，比如一周或者更短，根据自己的完成情况调整计划。
5.当你就发现自己形成了习惯，就可以进行新的计划了。
■“专心呼吸”冥想技巧
◆安静坐好：双脚平放或盘腿坐在垫子上，背挺直。
◆专注呼吸：闭眼或盯住某处；吸气时默念“吸”，呼气时默念“呼”。
◆感受呼吸：体验空气从鼻子、嘴巴进出的感觉；感觉胸腹部的扩张和收缩；走神时则重新集中注意力于呼吸。
■慢呼吸训练：将呼吸频率放慢到4-6次/分钟，每天1-2分钟的练习
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锻炼：每次5分钟
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保障睡眠
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健康饮食
增强自制力的方法
填写我的一周学习计划表
送给大家一首歌“我很不错”
没有时间
在无谓的承诺叹息
让太阳晒一晒
充满希望的背脊
迎着世界的风
我要无畏的挺立
对于必须做的事
我一点都不怀疑
要做就做最好的
不要明天才说真的可惜
我知道我能做到的
就是不停不停不停
不停不停不停的努力
哦
我
真的不错
我
真的很不错
我的朋友
我想骄傲的告诉你
哦
我
真的不错
我
真的很不错
我真的很不错

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