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(共15张PPT)
战胜压力，勇敢面对考试
看看你的考试压力大吗？
心理测验
下面的每一个句子都是你可能有的或曾经出现过的一般感受或体验，请认真阅读每一个句子，这里的答案没有正确、错误之分，回答问题时不必用太多的时间去思考，但回答必须是最符合你通常感受的，每个问题都要回答。每题有四个备选答案，根据自己的实际情况填写，只能选择其中一个选项：
1.在重要的考试前几天，我就坐立不安了。
2.临近考试时，我就拉肚子。
3.一想到考试即将来临，身体就会发僵。
4.考试前，我总感到苦恼。
　
5.考试前，我感到烦躁，脾气变坏。
6.紧张的温课期间，常会想到：“这次考试
要是得到个坏分数怎么办？”
7.越临近考试，我的注意力越难集中。
8.一想到马上就要考试了，我参加任何文娱活动都感到没劲。
9.考试前，我总预感到这次考试将要考砸。
10.在考试前，我常做关于考试的梦。
11.到了考试那天，我就不安起来。
A
十分符合
B
较符合
C
不太符合
D
很不符合
12.听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。
13.一到重要的考试，我的脑子就变得比平
时迟钝。
14.考试题目越多、越难，我越感到不安。
15.考试中，我的手会变得冰凉。
16.考试时，我感到十分紧张。
17.遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。
18.紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。
19.考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。
20.在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。
21.考试中，我想上厕所的次数比平时多些。
22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。
A
十分符合
B
较符合
C
不太符合
D
很不符合
23.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。
24.考试时，我经常会看错题目。
25.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。
26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。
27.如果我考了个坏分数，家长或老师会严厉地指责我。
28.考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。
29.有几次在重要的考试之后，我都腹泻了。
30.我对考试十分厌烦。
31.只要考试不计成绩，我就会喜欢考试。
32.考试不应当像在这样的紧张状态下进行。
33.要是不进行考试，我能学到更多的知识。
A
十分符合
B
较符合
C
不太符合
D
很不符合
计分方法与结果解释：
每个A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。计算出你的总得分。
得分75分以上的同学表示面对考试重度焦虑，感觉压力较大；
25分以下的同学面对考试压力很小，表现的很镇定；
25~75分之间的同学面对考试为轻中度焦虑，这些同学虽然能体会到考试的压力，但基本上不会对自己的生活学习产生过大的影响。
认识考试压力
1.找出压力来源
小组讨论：现阶段同学们感受到的考试压力都来自哪些方面呢
归纳：压力的来源可以归为两个方面，一个是外部因素，主要包括社会，学校，家长以及老师的压力；
另一个是内部因素，主要包括自己的目标过高，缺乏自信，过分看重考试成绩等情况。
压力的影响和应对方法
下面请同学们结合自身情况造句
“面对即将来临的考试，我感到_______，我会通过_______（方法）来应对压力。”
考试压力的影响
篮球是怎么弹起来的？用什么方法可以使篮球弹的更高？
拍球效应
消极
or
积极？
考试压力的影响
管理考试压力
1.自我鼓励
心理体验:以小组为单位，从第一位同学开始，其他同学大声对这位同学说：“你很棒，你能行！”然后这位同学伸出右手握紧拳头对自己大声说：“我很棒，我能行。”依次进行下去。
注意：自我鼓励时应使用肯定句，避免否定和消极的词语。
2.积极勇敢的心态面对考试
征兵启事
来，快来当兵吧！当兵有两种可能，有战争或没有战争，没有战争有什么可怕的？有战争有两种可能，上前线或不上前线，不上前线有什么可怕的？上前线有两种可能，受伤或不受伤，不受伤有什么可怕的？受伤有两种可能，能治好或不能治好，能治好有什么可怕的？不能治好更不可怕，因为已经不能感觉到了。
小组讨论：模拟“征兵启事”的方式讨论考试并不可怕。
3.适当发泄
找人倾诉
适当的流泪
写日记
画画
大声唱歌
听音乐
体育运动
等等
期末考试，
我准备好了！

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