资源简介

(共21张PPT)
健康的身体离不开体育
执教：
健康的身体离不开体育
第一节 从身体变化说起
第五节 课后练习
第四节 练一练体能
第二节 合理的营养与身体健康
第三节 养成健康的生活方式
目录
心理健康
身体健康
社会适应
何为健康？
健康是一种身体上、心理上、社会适应方面的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态
健康的运动员
运动员处处给我们展现一种健康美，他们身材魁梧，动作矫健
心理上的变化也很大，如愿意和异性交往，希望得到异性关注，出现叛逆
心理，渴望独立。
青春期
出现第二特征
男
走向成熟
从身体变化说起
女
开始出现生理期
长出胡须
长出喉结声音变粗
现在的自己你了解吗
怎么面对青春期的身体变化
1、正确认识自己和接纳自己，认识自己就是自我认识
2、努力控制自己的消极情绪。良好稳定的情绪是心理健康的基本条件。
3、要有意识地扩大人际交往的范围。积极参加各种感兴趣的活动，如打球、下棋、游泳等，以分散青春期综合症对自己的影响。
1.饮食习惯
2.体育锻炼
3.生活方式
身体健康受哪些因素有关
体育健康的图片
适当节食
开展体育运动
合理的营养与身体健康
1、营养和体育锻练对于健康同等重要
合理的营养和适当的运动可以促进身体正常的发育，缺乏营养导致过瘦，营养 过剩导致肥胖。体育锻炼是促进生长发育的有效手段，合理的营养是保证生长发育的前提 。
2、营养素的摄入要齐全
一日三餐的食物要搭配合理，营养素要齐全
3、运动时的营养补充
运动后蛋白丰富和热量较高的食物
营养素
水
食物纤维
糖
脂肪
蛋白质
维生素
无机盐
25g
100g,50g
100g,50g,25g
400g,200g
300g-500g
油脂类
奶制品,豆类
肉类,鱼虾,蛋
疏菜,水果
谷类
合理的营养与身体健康
食物金字塔
饮食口诀
一日三餐别太饱，两顿之间零食少
干果酸奶都不错，半斤水果别忘了
每天代谢毒素多，饮水八杯都冲跑
鸡鸭鱼肉别贪多，多了寿命一定缩
素菜杂粮是个宝，微量元素真不少
根据标准体重判定：
标准体重是指对于某一身高、性别的群体而言属于正常和理想的体重。
标准体重（kg）=身高（cm）-100（适用于165cm以下者）
　 标准体重（kg）=身高（cm）-105（适用于166-175cm者）
　 标准体重（kg）=身高（cm）-110（适用于175cm以上者）
肥胖度=（实际体重-标准体重）÷标准体重×100%
肥胖的判定
肥胖度评定标准 身体状况 正常 超重 轻度肥胖 中度肥胖 重度肥胖
肥胖度 <±10% 10-20% 20-30% 30-50% >50%
科学的控制体重
体重适中是形体健美的重要标志，过胖和过瘦不仅形体不美，而且还会影响健康，因此，科学的体育锻炼与合理的营养相结合，是控制体重的最好方法
中国12~15岁学生体重平均值
年龄 男 女 2018年 2020年 2018年 2020年
12 39.5 44 39.5 42.3
13 45.1 49.4 43.5 46.2
14 49.8 53.8 46.5 48.6
体育锻炼是积极的生活方式
合理的营养是身体健康的基础
充足的睡眠有利于生长发育
拒绝吸烟、喝酒、沉迷网络，珍爱生命
I
II
III
IV
养成健康的生活方式
健康的生活方式
“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”
形成正确的价值观
初中阶段是生长和发育的关键时期，也是最具好奇心、最喜欢模仿的时期，容易受到不良的影响。所以同学们应多参加健康向上的文化娱乐活动和体育锻炼，养成良好的习惯
肌肉速度素质
1.速度素质的表现：两人同时跑100米，谁先到达终点，谁的速度就越快
2.影响速度素质的因素：步频和步幅
3.思考：A和B两人比赛100米，A比B要高，为什么两人能同 时到达终点
4.如何发展速度素质：后蹬跑、车轮跑、30米行进间跑、顺风跑
小知识：9~14岁是发展速度素质最佳时期，错过黄金发展时期
以后进步的空间很小
灵敏性的素质
灵敏性的素质的表现：指人体在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力
如何发展灵敏性的素质：1.短距离折返跑2.绕障碍物跑
体育锻炼的注意事项
1.注意运动时前中后期的补水
2.运动时要监控自己的体温和心率
3.中学生体能特点消耗的快恢复的也快，要采用间接性训练
4.运动前做好热身准备，以静态的拉伸为主
课后练习
1、大家写出自己一个不良的生活习惯，运用今天
所学知识怎样去改变。
2、相比与以前自己的身体有什么变化。
Thank You!

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