资源简介

“拥抱压力”活动方案
一、活动目标
1．以轻松活泼的游戏和音乐形式，帮助让学生放松身心，缓解压力；
2、帮助学生了解压力，释放压力；
3、通过团体成员的讨论与分享，寻找应对学习和考试压力的有效策略；
二、活动重难点
通过团体成员相互激励与支持，增强应对压力的信心。
三、活动准备 1、每个团体以15—20人为宜。 2、眼罩若干；3、准备若干首背景音乐
四、活动流程
破冰训练（暖身活动）：轻揉按摩操
持续时间：3分钟
准备：能容纳学生的场地，背景音乐（老师可以根据自己的喜好选择节奏感强的音乐即可）
步骤：1，先将全班同学按照实际人数排列成纵队或者围坐成圈，后面的同学将两只手臂置于前排同学的双肩上。 2，老师讲解按摩动作（可选择揉肩膀，捶背，捶腰，也可三者皆选）。3，老师开启音乐，指导学生跟随音乐节拍做动作，被按摩的同时同学也要随着音乐节奏扭动身体。4，在音乐进行中老师发号口令（如：全体向后转，向右转）变换队形，也可形成同心圆队形或者两圆逆行。
主题活动 一 （压力光谱图）
时间：10分钟
目标：了解自己以及他人的压力情况；交流分享压力对自己学习、生活的影响。
1、老师请两位志愿者，间隔约5米站立，分别代表数字“0”和数字“10”；并说明：“0”代表几乎没有考试压力，“10”代表考试压力很大难以承受。数字“0”到“10”之间即代表考试压力的连续“光谱”。
2、请同学自行评估自己的压力大小，并站到“光谱”的相应位置。同样程度压力的成员可站成一排。
3、请同学相互观察一下，了解自己的压力情况，了解其他人的压力情况；
4、组织同学们围坐在一起，交流和分享： 话题一：你的压力情况（0—10的某一水平）是怎样的？为什么这样评估？ 话题二：这种压力对你目前的影响是什么？ 注意：⑴领导者一定邀请代表数字“0”与“10”的两位志愿者也谈一谈，并请团队感谢他们两人做出的贡献。 ⑵个别成员若有较激动情绪，老师应及时给以支持。
5、老师小结：了解了自己的压力，也了解了其他人的压力，大家有什么感想？其实，面临一个比较重要的事件，我们都会不同程度地紧张，感到压力，这是自然的事情。面临压力，我们每个人并不“孤单”。
主题活动 二 （压力分享） 时间：25分钟 目标：分析、寻找主要的压力事件；交流、分享缓解压力的有效方法。 1、助手为成员分发眼罩。 2、老师放第一遍音乐，请大家聆听并用心感受你最喜欢的是哪一段音乐，音乐在身体的哪个地方流过（头部，脖子，肩膀，心口。。。）。3，听第二遍音乐，把感受降至心窝，感受一下在音乐中你看到了什么情景，想象到了什么画面，你的感受是什么。 3、请成员自愿分小组交流分享： 话题一：我最主要、最迫切的压力事件是什么？ 话题二：我自己尝试的解决方法是什么？效果如何？ 话题三：小组总结2—3个有效解决压力的方法。4、小组推荐代表，在团队里交流分享。重点分享“有效解决压力的方法”。 5、领导者小结：在安全的、温暖的团队里，释放我们的压力，本身就是一种疏导；在团队里，我们也可以学习他人的经验；另外，保持自己的生活节奏、适当地进行体育锻炼、平静地接受自己的压力，也是一些不错的方式。
主题活动三（比手划脚）时间3分钟 目标：在分组的两人小组合作中感受压力感受合作的快乐。规则：由两人参加游戏，一人比划所示文字，可以加少许语言，由另一人猜，不能说出关于这个词的任何一个一字，时间限时一分钟。
升华活动 （爱与力的传递） 时间：5分钟 目标：感受团队的支持，感受团队的爱与力量；增强信心，拥抱希望。 1、领导者示范、指导成员学习“深呼吸”放松；在背景音乐下，想象放松。 （说明：若时间有限，可请成员活动后自己练习） 2、成员围成圈站立，大拇指相联，轻轻地合上眼睛，用意念向其他成员传递自己的爱与力量，同时用心感受其他成员传递的爱与力量。 3、模拟乐器演奏：每位同学从乐器箱里拿一件自己喜好的乐器（敲琴，鼓，笛子，沙锤，铃铛等），跟随音乐节拍，开始演奏，并根据音乐节奏快慢，音律高低，调节演奏频率，让情绪在音乐中的到宣泄。 4、老师小结：就像那闹钟拧上了发条，学习和考试给我们带来压力的同事也带来了动力，学会与压力共舞，让它陪伴我们不断进步！加油！

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