资源简介

跳绳练习（教案）
教学内容 跳绳练习 教学目标 结合九年级体育中考，制定本目标。培养学生吃苦的精神品质和顽强的拼搏精神。发展耐力，提高身体素质。冲刺体育中考。 场地器材 田径场 跳绳自备
重点 跳绳的速度 难点 跳绳上下肢的协调配合
课程结构 时间/分钟 课的内容 教师活动 学生活动 组织 要求
身心准备 4 1.整队集合
2.课堂常规和集中注意力练习 1.鸣哨集合
2.清点人数
3.服装检查
4.安排见习生
5.强调安全事宜 1.集合站队
2.队列队形练习
3.认真听讲，领会教学目标要求 ♂♂♂♂♂♂♂♂
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（♀：男生；♀女生；▲教师） 快、静、齐
精神饱满，队伍整齐。注意运动安全。
身心活跃 8 进行准备活动 1.宣布热身活动内容
2.宣布本堂课的教学内容和目标
3.强调注意事项 1.热身游戏（抓尾巴）
2.跳操（双人练习）
抖腕练习；拉伸练习；伸展联系；腹背练习；踢腿联系；翻转练习。 ♂♂♂♂♂♂♂♂
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（♀：男生；♀女生；▲教师） 动作舒展大方有力，充分活动各关节，拉伸肌肉，防止运动过程中受伤
身心发展 30 技术教学与练习 一.跳绳练习
1.10秒快速跳绳
2.30秒跳绳练习×2组
3.一分钟跳绳练习×3组。每组中间休息30秒至一分钟。
二.发展跳跃练习X3组
男女各分为一组
男生：采用屈腿收腹跳
女生：连续蛙跳 1.体会快速跳绳的速度技术动作以及全身的协调配合。28个以上。
2.一分钟跳绳练习：
男生：180个以上
女生：170个以上
3.连续跳跃高度踝关节 4.连续跳跃膝关节高度 5.低身跑过腰关节高度 ♂♂♂♂♂♂♂♂
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（♀：男生；♀女生；▲教师） 要求：跳绳系在腰间绳不通过脚的频率训练。发展跳跃练习时双腿为并腿，注意动作的连贯性。
身心舒展 3 1.整理活动
2.本课小结 1.整队集合。
2.上下肢放松练习。
3.小结。
4.解散下课。 1.放松小游戏（转陀螺）。
2.上下肢放松练习。
3.下课。 ♂♂♂♂♂♂♂♂
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（♀：男生；♀女生；▲教师） 要求：队形整齐；上下肢放松到位。

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