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(共16张PPT)
人教版体育与健康九年级全一册
第一章第二节
善于休息 增进健康
一个非常年轻的主播，因为长时间的熬夜撒手人寰，这件事情在网上引起了很大的关注，这个被称为孤王的小伙子只有20岁，被称为《王者荣耀》“国服最强辅助”的主播，几个月前，开始主持夜间的主播，他每天的工作都是从晚上12点开始到第二天的9点，这样长时间的颠倒黑白，终于扛不住，结果发生猝死，早早地结束了年轻的生命。
案例
36岁的淘品牌御泥坊前董事长因长期辛劳，突发脑部静脉窦血栓过世；
29岁的淘宝皇冠店主许文俊因过度疲劳猝死，生前月入曾达百万元；
24岁的淘宝杭州美女卖家突然离世，意外发生前正一边忙着网店，一边筹备婚礼；
80后“辣妈”淘宝全职店主苏苏过度劳累因为蛛网膜脑出血去世，过世时她的孩子仅1岁。
他们长期辛劳虽然都有各自的原因，但他们都有一个共同点，就是都没有好好休息，忽视健康，早早的结束了自己的生命。
案例
毛泽东说：“睡眠和休息丧失了时间，却取得了明
天工作的精力。”
周恩来说：“健全自己的身体，保持合理的规律生
活，这是自我修养的物质基础。”
陶行知说：“适当休息是健身的主要秘诀之一，万
不可忽视。”
莎士比亚说：“休息是滋养疲乏的精神保姆。”
列宁说：“谁不会休息，谁就不会工作”
高老师说：
“善于休息、增进健康要从现在开始……”
探讨：
能促进我们休息的最好方式是什么？
善于休息 增进健康
一、青少年学生应保障充足的睡眠时间
二、学会积极休息
三、正确使用互联网
一、青少年学生应保障充足的睡眠时间
（一）睡眠的作用
2、促进生长发育
影响青少年生长发育的因素很多，充足的睡眠也是重要的影响因素之一。科学研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。生长激素是垂体分泌的一种激素，它能促进骨骼、肌肉、器官的发育。
1、促进记忆
充足的睡眠有利于大脑细胞能量的恢复和贮存，促进大脑皮层内蛋白质合成，巩固记忆，使人精力充沛、思维迅速、反应敏捷。
《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》提出：确保青少年睡眠时间……保证小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中生8小时。
（二）合理的睡眠时间
休息可以分为积极性休息、静歇性休息和睡眠三种方式
二、学会积极休息
积极性休息是指通过改变活动方式、内容或性质的办法消除人体疲劳的休息方式。
静歇性休息是指单纯通过停止活动来消除疲劳的休息方式。
对于我们初中生来说，一般课间应采取积极性休息。例如，参加大课间体育活动，到室外场地游戏、散步、闲谈或远眺等。午休时间一般应以静歇性休息为主，以消除上午的学习疲劳，为提高下午的学习效率奠定基础。
三、如何正确使用互联网
（一）互联网对青少年学习生活的改变
1．视野更开阔、获得的信息来源更广泛
2．提高对电脑的认识和运用能力，掌握一项现代科技手段
3．解决问题的途径更多、更便捷
4．与他人交流的更方便
5．娱乐性更强，可以使紧张的学习气氛得以放松
6．为自己提供了发展个性的空间
（二）中学生使用互联网不当对生活和学习造成的影响
1．长时间使用电脑上网，对生理及心理发育造成不良影响
2．长期上网玩游戏，导致无法顾及学业
3．容易与现实社会脱节
评价内容 是 否
1.每次上网时间不超过40分钟，每周不超过
10小时
2.我能够抵挡网上的不良信息
3.我上网的主要目的是搜寻信息和学习
4.我很少在网上与陌生人聊天或玩网络游戏
我主要是在家中上网，很少去网吧上网
6.我在网络上发表的言论与现实生活一致
7.我会在每天学习任务完成后再上网
8.我不会因为无法上网而感到难受或者沮丧
你做到了几点？
善于休息才能更好的学习和工作，我们九年级学生面临中考的压力，应该科学的安排作息时间，保证充足的睡眠，学会积极休息，才能做到既促进健康成长又提高学习效率。网络不是了解世界的唯一渠道，我们应该走到户外，在锻炼身体、增进健康的同时，用自己的身心去体验博大的世界，去认识更多的朋友。

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