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(共23张PPT)
制订健康生活计划
教科版 五年级上
复习导入
压力是我们经常遇到的情绪，请你说出几种可以管理压力的方法。
（答案不唯一）体育锻炼、听歌、向他人倾诉、充足睡眠。
新知讲解
我们的身体是一个和谐统一的整体，一个系统出现问题，会导致其他系统也出现问题。比如牙齿不好，会影响食物在口腔内的初步消化，进而增加胃部负担，胃肠功能不好，影响营养成分的消化和吸收，进而影响其他系统的功能。怎样做才能保护好我们的身体，健康、快乐地生活呢？
聚焦
怎样做才能保护好我们的身体，健康、快乐地生活呢？
保护我们的身体
1.健康饮食
3.体育锻炼
……
2.注意个人卫生
4.良好的生活习惯
5.保持好心态
新知讲解
健康的生活，多指身体健康，这就要从饮食习惯、个人卫生等方面来注意，适当的体育锻炼会增强我们的体质，为健康加分。快乐没有明确标准，重要的一点就是要拥有积极心态，保持良好心情，遇事乐观。
聚焦
怎样做才能保护好我们的身体，健康、快乐地生活呢？
健康的生活方式
新知讲解
一
探索
平时你的生活方式都是健康的吗？
列出你的生活方式。
小璐的日常生活 主要内容
睡眠时间 每天晚上9：30之前睡觉，早上6：30准时起床
饮食 不挑食，但喜欢吹零食，特别是薯片、辣条等
运动 平时除课间、体育课，很少有固定运动项目
兴趣爱好 喜欢看书，经常躺在床上看几个小时
娱乐 每周有固定时间看电视、玩手机，每次不超过半个小时
分析：生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式、参与社会活动等。健康的生活方式至少要包括：合理饮食、适量运动、良好的生活习惯、稳定的心理等方面。
新知讲解
一
探索
平时你的生活方式都是健康的吗？
列出你的生活方式。
小璐的日常生活 主要内容
睡眠时间 每天晚上9：30之前睡觉，早上6：30准时起床
饮食 不挑食，但喜欢吹零食，特别是薯片、辣条等
运动 平时除课间、体育课，很少有固定运动项目
兴趣爱好 喜欢看书，经常躺在床上看几个小时
娱乐 每周有固定时间看电视、玩手机，每次不超过半个小时
分析：根据上面这些项目，我们可以发现，小璐的日常生活中：睡眠时间略少（通常是10小时），饮食不够健康（爱吃垃圾食品），运动较少，而且卧床看书时间较长，不利于保护视力。由此可见，小璐的生活方式不够健康，还有改善、提升的空间。
新知讲解
一
探索
平时你的生活方式都是健康的吗？
健康的生活方式是指有益于健康的习惯化的方式。表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，平时注意保健，生病及时就医，参加积极的、有益健康的文体活动和社会活动等。我们可以根据这些内容查看自己日常的生活方式，改善不良的生活方式，健康成长。
生活小百科
小学生怎样正确看电视？
看电视是小学生最常见的娱乐项目，想要保护视力，就要健康看电视。每次看电视不要超过2小时，连续看电视1小时后，应起来活动5~10分钟；观看者应离电视屏幕2米以上；电视机安放高度应与观看者坐时的眼睛高度相一致；室内开一盏3~8瓦的小灯，以减轻屏幕与周围黑暗的强烈对比，这对避免眼睛疲劳有好处。
新知讲解
二
探索
制订健康行为计划
活动目标：为自己制订一个健康行为计划。
活动过程：1.确定你想要实现的健康目标。
2.解释该目标可能对你产生的影响。
3.制订一个能够实现目标的计划，并记录每一点进步。
4.记录计划的执行效果。
健康目标 减掉身体里多余的脂肪，促进骨骼生长
对健康的影响 可以增强心脏功能，使体内的血液可以获得更多的氧气，给心血管系统提供健康和力量。促进骨细胞的新陈代谢，增强骨骼强度；提高身体的敏捷性和协调性。
我的计划 每天跳绳20分钟（吃完晚饭1小时后）
计划的执行效果 连续执行3个月，体重减掉3千克；免疫力增强了，很少生病；走路、爬楼梯都很轻松。
制订的计划要切实可行，不要太难，可以慢慢增加难度。
要点提示
活动记录
新知讲解
二
探索
制订健康行为计划
活动评价：展示并和同学交流你的健康行为计划。根据自己的日常生活习惯，看计划是否可行，如果切实可行，可以找一个朋友来帮助你检查和完善你的健康行为计划，然后按计划开始行动吧。
点拨：计划制订容易，执行难。有很多人制订计划却无法坚持，这与个人意志力有关，也有可能是计划的可行性较差。要根据自身的实际情况，制订切实可行的计划，初始阶段，目标可以低一些，日后逐渐增加难度，这对坚持执行会有所帮助。执行的过程中，如果自己很难坚持，可以找身边的朋友监督。切忌“三天打鱼，两天晒网”。
生活小百科
如何顺利地执行计划
我们都有这样的经历，制订计划很容易，执行却很难，怎样才能让自己制订的计划执行下去呢？首先需要自控力。自控力其实就是自身的意念，如果脑子里一直出现做这个事情会给我带来什么益处，我怎样做才能完成之类的内容，相信会有一定的动力让你坚持下去。其次执行力需要动力。想一想这个计划执行结束自己会有哪些收获，会有哪些物质奖励等。最后需要推力，所谓推力就是指压力，压力是指别人给予的压力，可以找家人、朋友监督自己，鞭策自己。
合作探究
一
研讨
说说日常生活中不健康的行为及其危害
看看下面这些不健康的行为，你中了几条？
不健康的行为 危害
睡得晚、起得晚 影响睡眠，长时间容易造成注意力不集中，甚至影响身体发育
挑食、偏食、暴饮暴食 挑食、偏食会导致营养不良，暴饮暴食会增加肠胃负担
不按时按量吃饭，喜欢吃零食 饮食不规律容易出现营养不良，经常吃零食容易发胖
喜欢喝饮料，不爱喝水 损伤牙齿、导致肥胖、影响发育
不爱运动，缺乏锻炼 身体机能下降、容易发胖
贪吃、肥胖 肥胖会影响智力、反应迟钝，甚至影响身体发育
合作探究
一
研讨
说说日常生活中不健康的行为及其危害
点拨：相互交流、评价在日常生活中存在的不利于健康的生活习惯和行为方式以及这些行为对身体的危害。青少年时期容易出现的不利于健康方面的共性问题，即不良的运动习惯、卫生习惯、饮食习惯、作息习惯、以及学习压力、不良情绪、不和谐的人际关系等。
不健康的行为 危害
吃东西之前很少洗手 感染病菌，导致疾病
经常趴桌子写字 影响骨骼发育，导致视力下降
长时间看电视 影响视力，分散注意力
经常玩手机
合作探究
二
研讨
我们应该如何改变不健康的行为？
1.对症下药，逐一突破。先明确自己的不良习惯，并针对自己的不良习惯采取对应的措施进行改正。
2.制订计划，坚持执行。针对自己的不健康行为，制订合适的计划，并严格按计划执行。一次制订一个目标，实现之后再制订其他目标。
3.制作生活作息表。针对不规律的生活，可以制作详细的作息表，并努力实施。生活有规律，一些不健康的行为自然就消失了。
4.转移注意力，寻找替代品。有些不良习惯，比如经常看电视、玩手机，可以用看书、散步、听音乐等方式替代。
5.经常运动。运动不仅可以提高我们身体的免疫力，还可以放松心情，缓解压力，慢慢地你会在运动中体验到真正的快乐。
拓展延伸
请利用本单元所学的知识，设计一份健康生活宣传海报，号召大家健康生活。
有的运动是终生都可以进行的，如散步、游泳、慢跑、骑车等。选择一种健康的生活方式，比如慢跑，设计一份宣传海报。
课堂练习
1、我们的身体是一个和谐统一的整体，一个系统出问题，会导致其他系统也出现问题。（ ）
一、判断对错
解析：比如牙齿不好，会影响食物在口腔的初步消化，进而增加胃部负担，胃肠功能不好，身体其他功能也会受影响。
课堂练习
一、判断对错
2、我们的生活方式都是不健康的，都需要改正。（ ）
解析：生活方式既有健康的，也有不健康的，我们要找出自己不健康的生活方式加以改正。
课堂练习
二、选择题
1、下列生活方式中，不健康的是（ ）。
A.多喝水
B.早睡早起
C.经常吃汉堡
D.勤洗手
C
解析：汉堡含热量较多，经常吃身体容易发胖。
课堂练习
二、选择题
2、长时间低头看手机，会导致很多疾病，不包括（ ）。
A.肌肉的伤害
B.胃肠疾病
C.视力受损
D.颈椎疾病
B
解析：长时间低头看手机，最直接受影响的是颈椎和眼睛，容易引发颈椎疾病，相关肌肉受到伤害，视力受损。
课堂小结
通过本课的学习你有哪些收获？
板书设计
制订健康
生活计划
不健康的行为
本课思维导图
不良生活习惯
基本流程
确定目标
保持健康的方法
制作宣传海报
保护身体器官
保持良好心态
不良行为方式
学习压力
不良情绪
良好的人际关系
健康的生活环境
分析目标产生的影响
制订计划
记录执行效果
……
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4.7制订健康生活计划
一、填空题
1、我们的身体是一个（ ）的整体，一个系统出现问题，会导致其他系统也（ ）。
2、要使自己能获得均衡的营养，我们要不（ ）、不（ ）。
3、有一些运动是终生都可以进行的，如（ ）、（ ）、（ ）、（ ）等。
二、判断题
1、很多人吸烟、饮酒，身体也很健康，说明吸烟、饮酒不会影响健康。（ ）
2、早餐不吃不要紧，中餐、晚餐可能弥补其营养。（ ）
3、经常参加体育锻炼能使人体质好，有利于身体健康。（ ）
4、我们要保护好我们的身体，健康、快乐地生活。（ ）
5、熄灯后，趴在床上用手机看电子书对眼睛没有影响。（ ）
三、选择题
1、下列饮食习惯中，不科学的是（ ）。
A．什么时候饿了，什么时候吃饭
B．每顿饭吃饱即可，不能暴饮暴食
C．荤素搭配
2、下列行为不利于身体健康的是（ ）。
A．勤洗澡
B．勤洗手
C．勤挖鼻孔
3、下面是明轩对自己作息时间的描述，不利于健康的是（ ）。
A．每天睡9小时
B．每天进行3小时的体育锻炼
C．每天看4小时的动画片
4、下面（ ）是不健康的生活习惯。
A．只喝饮料不喝水
B．经常参加体育活动
C．按时作息，生活有规律
5、可以终生都进行的运动不包括（ ）
A．散步、慢跑
B．踢足球、打篮球
C．游泳、骑车
四、简答题
五、材料分析
阅读下面的材料，回答相关问题。
星期六的早晨，小龙没吃早饭就到客厅里看电视。中午12时，他觉得饿了，没有洗手，抓餐厅桌上的汉堡和炸鸡就吃，渴了就喝可乐。下午2时，淘淘叫他一起去踢足球，他说：“我不去，踢足球太累了，我要看动画片。”晚上12时，小龙还在看动画片，很晚才睡觉。
1、第一处划线的句子，主要的问题是（ ）
A．影响小龙呼吸器官的健康
B．影响小龙循环器官的健康
C．影响小龙消化器官的健康
2、第二处划线的句子，主要的影响是（ ）
A．影响胃肠的消化
B．影响大脑的休息
C．影响肺活量的大小
3、为了小龙的身体健康，请你给他提一些建议。
4.7制订健康生活计划
答案及解析
一、填空题
1、和谐统一 出现问题
解析：人体的各个系统是相互关联的，如果一个系统出现问题，那么通常会使其他系统也出现问题。
2、挑食 偏食
解析：挑食和偏食会造成我们身体摄入营养不均衡，时间长了会导致各种疾病。
3、散步 游泳 慢跑 骑车
二、判断题
1、× 解析：吸烟、饮酒会影响健康。
2、× 解析：一般上午是思维最活跃、体能消耗最多的时候，如果不吃早餐很可能会发生低血糖等情况，而且长期不吃早餐会对身体的消化系统产生非常不利的影响。
3、√ 解析：俗话说“生命在于运动”，经常运动能促进人体新陈代谢，增强心肺功能，使身体更协调、更健康。
4、√ 解析：保持良好的生活习惯和乐观的心态，可以使我们身体保持健康。
5、× 解析：长时间在黑暗环境下看手机对眼睛伤害很大。
三、选择题
1、A
2、C 解析：人的手指上存在大量细菌，特别是长指甲里面。用手指定挖鼻孔时，手指上的细菌会很容易地进入鼻孔里，不利于身体健康。
3、C 解析：我们要养成良好的生活方式和生活习惯。看电视的时间过长，会造成视力下降，不利于健康。
4、A 解析：饮料中含有多种添加剂，只喝饮料会对身体产生不利影响。
5、B 解析：踢足球和打篮球对身体的协调和反应速度有很大要求，当人逐渐衰老时就不能再进行这样剧烈的运动了。
四、简答题
（1）确定你想要的实现的健康目标。
（2）解释该目标可能对你产生的影响。
（3）制订一个能够实现目标的计划，并记录每一点进步。
（4）记录计划的执行效果。
五、材料分析
1、C
解析：不规律的饮食会对消化系统造成很大负担，时间长了会生病。
2、B
3、注意卫生，合理安排作息时间，食物要营养均衡。（合理即可）
解析：良好的睡眠能缓解身体疲劳，经常熬夜对脑的影响很大。
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4.7制订健康生活计划 教学设计
课题 制订健康生活计划 单元 健康生活 学科 科学 年级 五上
学习目标 科学概念目标1.良好的生活习惯有益于身心健康。目标解读：我们的生活方式多种多样，每个人也有所差异，能够根据健康标准区分哪些是健康的，哪些是不健康的。健康的生活方式和生活习惯是维护身体健康的有效措施。2.科学合理的计划有助于形成健康生活的习惯。3.计划只有变成行动才能产生效果。科学探究目标能结合自己的实际，制订科学合理的健康行动计划。目标解读：本节课基于前面的学习，再次将视线聚焦到自己整个身体的健康状况，根据自己身体的实际情况，制订适用、有效的健康生活计划，用于指导自己今后的生活。前后呼应，强化对人体健康及养成健康生活习惯和生活方式的认识。科学态度目标能够针对自己制订的计划会出行动，并坚持不懈。科学、技术、社会与环境目标明确健康的生活方式决定了自己的生活质量。
重点 1.良好的生活习惯有益于身心健康。2.科学合理的计划有助于形成健康生活的习惯。3.计划只有变成行动才能产生效果。
难点 能结合自己的实际，制订科学合理的健康行动计划。
教学过程
教学环节 教师活动 学生活动 设计意图
导入新课 复习导入：压力是我们经常遇到的情绪，请你说出几种可以管理压力的方法。（答案不唯一）体育锻炼、听歌、向他人倾诉、充足睡眠。 温故知新 激趣导入
讲授新课 聚焦： 怎样做才能保护好我们的身体，健康、快乐地生活呢？我们的身体是一个和谐统一的整体，一个系统出现问题，会导致其他系统也出现问题。比如牙齿不好，会影响食物在口腔内的初步消化，进而增加胃部负担，胃肠功能不好，影响营养成分的消化和吸收，进而影响其他系统的功能。怎样做才能保护好我们的身体，健康、快乐地生活呢？播放视频《健康的生活方式》探索一：平时你的生活方式都是健康的吗？列出你的生活方式分析：生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式、参与社会活动等。健康的生活方式至少要包括：合理饮食、适量运动、良好的生活习惯、稳定的心理等方面。根据上面这些项目，我们可以发现，小璐的日常生活中：睡眠时间略少（通常是10小时），饮食不够健康（爱吃垃圾食品），运动较少，而且卧床看书时间较长，不利于保护视力。由此可见，小璐的生活方式不够健康，还有改善、提升的空间。 健康的生活方式是指有益于健康的习惯化的方式。表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，平时注意保健，生病及时就医，参加积极的、有益健康的文体活动和社会活动等。我们可以根据这些内容查看自己日常的生活方式，改善不良的生活方式，健康成长。探索二：制订健康行为计划活动目标：为自己制订一个健康行为计划。活动过程：1.确定你想要实现的健康目标。2.解释该目标可能对你产生的影响。3.制订一个能够实现目标的计划，并记录每一点进步。4.记录计划的执行效果。活动评价：展示并和同学交流你的健康行为计划。根据自己的日常生活习惯，看计划是否可行，如果切实可行，可以找一个朋友来帮助你检查和完善你的健康行为计划，然后按计划开始行动吧。 对教师所提问题展开回答。分组实验并记录 温故知新勤思考，聚集焦点解新疑。科学探索求真知，名师点拨解疑难。
研讨探究 研讨一：说说日常生活中不健康的行为及其危害研讨二：我们应该如何改变不健康的行为？ 讨论交流 相互交流共分享，集体讨论达共识。
拓展延伸 请利用本单元所学的知识，设计一份健康生活宣传海报，号召大家健康生活。 拓宽领域探新知，知识运用巧迁移
课堂练习 幻灯呈现
课堂小结 通过本课的学习你有哪些收获？
板书
21世纪教育网 www.21cnjy.com 精品试卷·第 2 页 （共 2 页）
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