资源简介

《耐力跑与素质练习》教学设计
学科：体育 年级： 学校： 教师：
一、教材分析：
耐久跑在初中体育教学中占有非常重要的地位，不仅是衡量学生身体素质的基本参数，而且也是体育中考的选测项目之一。
二、学情分析：
初中阶段学生正是生理和心理发育的关键时期，然而我们发现，在七年级学生当中会跑、能跑的学生越来越少，尤其是面临中长跑时很多学生甚至是跑不下来，这一方面说明学生体能素质较差，另一方面也存在意志力薄弱问题，一旦面临困难不会克服、不想克服，很容易放弃，因此通过教学我们不仅要让学生学会跑，还要磨练学生坚强的意志力，促进学生身心的健康发展。
三、教学目标：
1、认知：了解耐久跑完整技术环节；了解呼吸节奏对耐久跑的重要作用；了解耐久跑对心肺功能发育的促进作用。
2、技能：80%以上学生能做到两步一呼吸；同时知道克服极点的一般方法；20%以上的学生能做到步频、摆臂频率、呼吸节奏相一致。
3、身体：通过相关练习发展学生耐力素质、灵敏素质、力量素质、柔韧素质。
4、情义：了解自身身体状况，树立信心，磨练意志、挑战自我。
四、教学重点：耐久跑途中跑技术；50米*8往返跑组合练习；教学难点：两步一呼吸。
五、设计理念：
知道呼吸节奏对提高耐久跑运动成绩的重要性，在每项练习中加入呼吸练习，突出呼吸对有氧练习的重要性。
六、设计思路：
首先让了解途中跑的技术和呼吸对有氧练习的重要性，再让学生体会匀速跑（有氧练习）与变速跑（无氧练习）对体能的不同要求，从而学会控制耐久跑跑得节奏。在练习过程中为了能让学生强化呼吸节奏练习的意识，增加了一些力量练习、柔韧练习的部分，同时也增加了课的密度，提高课堂效率。
八、教学准备：小体操垫8块、耐久跑技术要领18份（附图4）
九、场地布置
十、教学过程：
（一）、导入（1-2分钟）
耐力素质是衡量中学生体质状况的重要指标之一，在中学体育教学中占有非常重要的地位。近几年的体育中考中随着这个项目的选择人数不断提高，满分标准也有所提高，原因是另一选项跳绳的满分标准也在不断提高。想要跑出好成绩除了不断锻炼，更要有坚强的意志力。在途中跑过程中我们不但要注意跑步姿势和跑步节奏（匀速跑），另外一个很重要也很容易忽略的问题就是呼吸节奏的把握，这就是“两步步一呼吸”的节奏，把呼吸节奏和跑步节奏完美的协调起来，对我们克服极点和提高运动成绩有很大的帮助。
（二）、准备热身
1、教师带领学生围绕操场慢跑4圈，最后一圈视个人能力进行冲刺跑（6-8分钟）（图1）
2、教师在领跑过程中随时提醒学生做到一步一呼吸，并多次示范。做法：微张嘴，鼻子吸气，嘴巴吐气，深吸快呼
2、徒手操练习（4-5分钟）
（1）：头颈部运动（4个8拍） （2）：上肢运动（4个8拍）
（3）：肩部运动（4个8拍） （4）：腰背部运动（4个8拍）
（5）：前弓步压腿（8个8拍） （6）：侧弓步压腿（8个8拍）
（7）：膝关节环绕（4个8拍） （8）：手腕和脚踝（4个8拍）
（三）、基本部分
1、分发耐久跑技术图解（1分钟）
2、学生自学图解，并大声朗读各个技术环节的技术要领口诀。（2分钟）
3、教师重点带领学生学习途中跑技术要领口诀，同时配合摆臂节奏再次体验“深吸快呼”的呼吸节奏20次左右，同学一边练习一边调整体能。（1-2分钟）
4、设问：耐久跑过程中我们是采用匀速跑更容易跑出好成绩，还是有力气时跑快一点，没力气是跑慢一点更容易跑出好成绩？为什么？
5、学生交流、讨论、回答问题，教师总结。（1-2分钟）
6、综合素质练习（15-18分钟）
（1）、队列队形：由四排横队变为8路纵队
（2）、讲解示范练习流程
男生：20个背卧起+20次立姿俯背弯腰摸脚尖+10秒立姿俯背弯腰抱脚踝+50米*8折返跑
女生：20个仰卧起坐+20次立姿俯背弯腰摸脚尖+10秒立姿俯背弯腰抱脚踝+50米*8折返跑
（3）注意事项：
背卧起和仰卧起坐时要做到卧时吸气，起时吐气；俯背弯腰时俯背弯腰是吐气，起时吸气
（4）练习过程中教师对每组学生50*8往返跑进行计时；组织每位队员进行每项练习；每位练习完后进行简单点评。
（5）组织形式：统一组织练习
（6）练习次数1次
（四）、拓展练习（5分钟）
1、平板支撑
（1）、整队集合换场地
（2）、讲解示范带领学生进行平板支撑尝试练习
（3）、30秒平板支撑练习
2、坐姿俯背弯腰
（1）、坐姿俯背弯腰摸脚尖20次
（2）、提醒学生俯背弯腰时呼气，起时吸气
（3）、坐姿俯背弯腰抱脚尖10秒
（五）、结束部分（5分钟）
1、放松下肢大小腿肌肉
2、平躺踩车轮练习
3、课堂小结
4、布置回收器材
5、再见下课
预计练习密度：45%左右 练习强度：140/分钟左右
附图：

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