资源简介

(共11张PPT)
仰卧起坐
目录
一、上课的注意事项
三、动作示范讲解
二、仰卧起坐介绍
四、易错动作及纠正方法
五、辅助练习方法
一、上课的注意事项
1. 准备一张垫子。
2. 穿好运动服、运动鞋，拿走身上的硬物，如胸针、发卡、钥匙等。
3. 开始练习之前做好热身准备活动。
二、仰卧起坐介绍
仰卧起坐作为学生体质测试的项目之一，是学生体育运动的重要环节。它能够锻炼我们的腹部力量，增强我们的核心素质，具有易操作的特点。
本节课学习的重点和难点
重点：仰卧平躺、腹部收紧，臀部和背部贴紧垫子。
难点：身体的控制，匀速坐起、缓慢回落。
三、动作示范讲解
完 整 示 范
1. 身体仰卧躺在垫子上，注意头部、背部、腰部和臀部要紧贴垫子；
2. 双腿弯曲成90度，双脚平放在地面；
3. 辅助者双手按压练习者的脚踝；
4. 双手交叉放于胸前或双手放于耳后；
5. 腹部收紧，初学时应缓慢将身体抬起向膝关节靠拢，然后慢慢把身体下降回原位，当背部着垫时，便可以开始下一个循环的动作。
分解动作讲解
呼吸技巧：平躺时屏气收腹将身体抬起，身体接近膝关节时快速呼气，向后仰卧的过程吸气，平躺时继续屏气收腹。
2分钟的时间内，完成2组仰卧起坐练习，每组连续5个，每组完成后休息30秒。同学们，快快动起来吧！
课堂小练
运动一下
四、易错动作及纠正方法
1. 靠肘部支撑身体坐起
纠正方法：手臂不要碰垫子，腹部收紧，以膝关节为目标，身体主动抬起靠近膝关节。
2. 臀部离垫，借臀部摆动坐起
纠正方法：保持臀部紧贴地面，放慢速度，保持练习节奏。
3. 十指交叉放于脑后
纠正方法：双手交叉放于胸前或双手放于耳后。
五、辅助练习方法
1. 空蹬自行车
身体仰卧在垫子上，双腿在空中快速进行蹬自行车的动作。
2. 平板支撑
身体俯卧在垫子上，肘关节撑垫，双脚触地，全身保持正直，静止不动。
今天的体育课就上到这里了，同学们，快开始练习吧，运动后记得要进行放松活动喔！同学们再见！

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