资源简介

(共32张PPT)
千千心结
与君化解
教学目的：
认识常见的心理问题，明确解决常见心理问题的方法。
教学内容：
一、常见的心理问题
二、化解心理问题的一般方法
三、心理体验
一、常见的心理问题
（一）莫名的担忧——焦虑
（二）难却的惆帐——忧郁
（三）无由的恐惧——恐怖症
（四）“爱美的代价”——饮食障碍
（五）难拒的诱惑——网络成瘾
（一）莫名的担忧——焦虑
1.案例故事“好累的李忠”
2.焦虑是人群中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。
3.按焦虑的程度可分为：
1）适度焦虑：适度的紧张、担心或忧虑可以维持人们的兴奋性，增强生活的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，使压力变为动力。
2）过度焦虑会使人们怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压升高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。
这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。
（二）难却的惆怅——忧郁
1.《红楼梦》中的林黛玉。
2.忧郁是心理“感冒”，是最为普遍的一种心理不良状态，每个人都会时不时的忧郁一会儿。
3.按忧郁的程度可分为：
1）轻微的忧郁是你的身心告诉你：累了，需要休息休息。
2）中度忧郁是你的身心疲惫了，感觉生活没有意义。需要进行自我调整。
3）重度抑郁即“抑郁症”是一个人由于身心经历长期的疲惫状态，没有进行调整的结果，内心会有自杀的念头。（如崔永元）
抑郁症
从目前社会看，抑郁症是最为严重也是最危险的心理障碍。其症状如下：
1.极度的悲观忧郁；
2.对日常活动，如吃饭、看书、娱乐等失去兴趣，严重者处于一种完全的兴趣丧失状态，甚至早上不能起床。
3.食欲很差，体重显著减轻；或食欲增加，体重显著增加。
4.睡眠紊乱，有时睡得过多，有时睡得过少；
5.日常动作过度迟缓或过度频繁；
6.精力减退，整天感到十分厌倦；
7.无价值和内疚感。
8.思维困难，不能集中注意力，记忆力减退；
9.有自杀的念头。
（三）无由的恐惧——恐怖症
1.案例故事“怕黑的莉莉”
2.所谓“恐怖症”，就是人们会对某种完全不具有危害性质的东西害怕之极。
3.一般恐怖不会对人们的生活带来很大的影响。看恐怖电影，可以增大人的胆量。
但是“社交恐怖症”和“广场恐怖症”对人的生活和行为能力影响很大，需要战胜它。
（四）“爱美的代价”——饮食障碍
1.“以瘦为美”是当代社会文化背景。
2.人们为了实现“瘦”的目标，会患上一种叫做“神经性厌食症”的心理障碍。
3. “神经。性厌食症”的具体表现：
一是没食欲，看见食物就想吐；
二是先是大吃大喝，然后再想办法吐出来或是连续很多天不吃东西。
严重情况下会导致个体骨瘦如柴，威胁生命安全。
（五）难拒的诱惑——网络成瘾
网络成瘾青少年一般有如下症状
1.上网活动成为他们生活的主要内容，其心理和行为被上网所支配，由于长时间上网，导致个体生物钟紊乱；
2.由于他们将网络当作情感宣泄的替代物，所以对网络十分依恋，而对现实社会中的人显得十分冷漠。
3.不少网络成瘾者由于长时间沉迷于网络而造成语言表达能力下降，使人际交往出现障碍。
二、化解心理问题的一般方法
（一）自我调适
（二）寻求帮助
（一）自我调适
1.了解相关的心理学知识
2.改变自己
3.掌握一定的调适技巧
1.了解相关的心理学知识，理清思路，放松自己。
维生素B能够缓解紧张情绪
高蛋白的食物也有助于解忧愁
2.改变自己
1）改变认知
2）改变行为
1）改变认知——遇事换个角度思考
心理学理论证明：人的情绪和行为不是由某一诱发性事件本身所引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。只要改变对这一事件的解释和评价，人的情绪和行为就会跟着改变这一理论又被称作ABCDEF理论。
A——为发生的事件；
B——为个人对所发生时件的不合理解释和看法；
C——为个人对发生事件所产生的消极情绪或行为。
D——为个人扩展自己的思维，与”B”辩论；
E——为辩论后对发生时件所形成的合理、积极的解释和看法；
F——为由’’E”所产生的积极情绪或行为。
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示例——把改变认知法变成一种习惯。
（A）事件：在路上遇到好友，但他没理我。
（B）不合理想法：他生我气了！
（C）不良情绪结果：小样儿，我怎么你了，太气人了！
（D）与（B）辩驳：想法一“什么了不起的，我还不理你呢！”
想法二“也许他没看到我，或急着赶路吧。”
想法三“他怎么了？需要不需要我的帮助，一会儿，我问问他。”……
（E）找到合理想法：“也许他没看到我，或急着赶路吧。”
（F）良好的情绪:没关系，小明，再见！
合理情绪疗法
A
相同事件
不同认知
不同情绪结果
积极情绪
合理想法
B
C
E
F
D 辩驳
2）21天改变行为
我们抱怨不公平的一切，就是企图用汽油来灭火，想抱怨的不但得不到消除，反而会带来更多的灾厄给我们。
于是，他写了这本《不抱怨的世界》，并发起了一项“不抱怨”运动，邀请每位参加者戴上一个特制的紫手环，只要一察觉自己抱怨，就将手环换到另一只手上，以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天为止。
2009年，金融海啸带给人们的影响还未散去，数以万计的人继续面临减薪、失业甚至破产的危机。毕业生们抱怨工作越来越难找，职场人开始抱怨工作压力越来越大，收入不如从前……抱怨声在人们的周围此起彼伏。
美国最伟大、受尊崇的心灵导师之一威尔·鲍温说：这个世界值得抱怨的事情太多了，遭逢天灾、背叛、致命疾病、裁员、贫富差距、精神焦虑、安全感缺失……都会让我们抱怨不断。我们有时候会抱怨困难，是因为把困难当作借口，以逃避自己向往却没有完成的目标。但是，抱怨困难并不会让问题得以解决，也不会减轻内心的痛苦。
新东方创始人徐小平
徐小平坦言，“不抱怨”是一种生活态度，一种看似简单却很有讲究的大智慧。
在世界80个国家展开的“21天不抱怨”活动，如今来到中国，手戴紫色手环的时尚人士已成了城市中不可抹灭的一道风景。
在美国，《不抱怨的世界》上市不到一个月就有600多万人参加了“不抱怨”活动，他们会带上随书赠送的紫色手环，按照书里教导的方式，“训练”自己做个不抱怨的人。
3）系统脱敏疗法
3.掌握一定的调适技巧
1）心理健康操，使你心情愉悦；
2）拥抱大树，使你增长信心；
3）舌头在嘴里打转转，使你缓解愤怒情绪；
4）腹式深呼吸，平静你的紧张情绪；
5）放松冥想，使你宁静致远，轻松入眠；
6）适当运动，让你获得好心情；
7）找家人、朋友或老师谈心，能发散你心中的郁闷；
8）在兴趣爱好中改变心情；
9）用合理的方法，宣泄被压抑的情绪；
10）多晒太阳（春秋）防忧愁；
11）心理暗示法，用积极心态替代消极心态；
12）顺其自然，为所当为。
（二）寻求帮助
1.心理咨询
2.团体心理训练
1）心理咨询的宗旨：助人自助。帮助来访者找到开启自己心灵的钥匙。
2）心理咨询的态度是尊重、理解、积极关注、真诚、共情。
3）心理咨询的方式：以谈话方式为主。
1.心理咨询：是心理咨询师帮助来访者解决来访者的心理问题。
2.团体心理训练
团体心理训练是根据身心互动理论设计和组织一系列活动，通过团体内人际的交互作用，促进个体成员认识自我、接纳自我、完善自我。
同时调整和改善与他人的关系，学习积极的态度与行为方式，从而达到生理、心理、精神之间的平衡与良性发展。
三、心理体验
（一）活动目的：
强化改变认知模式的训练方法，使学生懂得改变自己需要坚持和同伴间的相互支持和帮助。
（二）活动程序
1.打开心结
2. 改变想法ABCDEF
1.打开心结
1）分组：每组10个人，分若干小组。
2）每个小组，在老师指导下，完成任务；
3）第一轮完成后，每两个小组和在一起，完成任务；
4）第三轮全班一起完成任务。
5）分享感悟
1.改变想法ABCDEF
1）分组：每组8人；
2）请大家放松心情，进入平静心境状态；
3）每人拿出一张空白纸，写出最近生活中，自己经历的一件不愉快的事情。然后，找出A、B、C；
4）认真思考，写出D、E、F。
5）全组分享
健康心理 人生基石
当回想过去的时候，你是否感到无怨无悔
如果是，那么，你放下了
当面对现在的时候，你是否感到平和宁静
如果是，那么，你接受了
当畅想未来的时候，你是否感到激情澎湃
如果是，那么，你的人生将充满希望
作业：
1.常见的心理问题有哪些？
2.如何改变自己的错误认知？
3.调节心理的常用技巧有那些？

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