资源简介

(共25张PPT)
第二章 悦纳自我 快乐成长
第二节 认识情绪 管理情绪
课程框架
一、情绪的奥秘
二、破解情绪的密码
三、培养积极的情绪
说说下面人物的表情表达了怎样的情绪？
想一想
今天从起床到现在你都经历了哪些情绪？ 分别因为什么人，什么事？
一、情绪的奥秘
（一）情绪的含义
（二）情绪的来源
（三）情绪的功能
（一）情绪的含义
情绪是人对客观事物的主观体验
情绪的构成：生理反应、表情行为和主观体验
情绪的特点：情境性，暂时性
一、情绪的奥秘
探究活动一：
情绪事件 情绪体验 外部表现 生理反应
同学故意摔坏了你的新手机 气愤 瞪着眼睛、眉毛上挑、拍桌子等 血压升高等
你找到了一份梦寐以求的工作
逃课去网吧被老师发现
被一直凶恶的狗追赶
如果下面的事发生在你身上，你会产生什么样的情绪反应呢？
（二）情绪的来源
探究活动二：
小组讨论：情绪的产生和什么有关？
生理状态
客观情景
自我期望的满足与否
个体对事件的看法
生理状态
疲倦----感到心烦气躁
生病----感到悲观忧郁
客观情境
好朋友聚会；期末考试临近……
情绪不会无缘无故地产生，
它总是由一定的客观情境引
起
情绪与期望相联系
是否达到了自己的期望，会引起某些情绪的产生与变化。
想一想：
旅游专业的张鹏认为自己能力强，一入学就想当班长，这次班干部竞选他第一个报了名。试想一下，如果你是张鹏，针对不同的竞选结果，你会有怎样不同的情绪呢？
这次班干部竞选张鹏终于如愿以偿当选了班长，他感到很＿＿
这次竞选张鹏落选了，他感到很 ＿＿＿。
情绪取决于个体对事件的看法
美国心理学家埃利斯认为，人的情绪不是由情绪本身所引起，而是由经历事件的人对事件的解释和评价引起的。-----情绪ABC理论
A：日常生活中的事件
B：人们对日常事件的看法或评价
C：人们的情绪及行为结果
B→C
大庆和雨晴同时拿到了在工厂实习的成绩表，上面都写着“合格”。大庆兴高采烈，因为自己的表现得到了工厂的认可；可雨晴闷闷不乐，她一直在想，自己表现不错，为什么不是优秀呢？一定是自己哪里出了问题。
思考：大庆和雨晴为什么心情不一样呢？
这件事情告诉我们，面对同样的事件（A），持有不同看法（B）的人可能会产生不同的情绪反应（C）
（三）情绪的功能
动机系统——影响学习和工作效率
适应功能——是人际关系的纽带
健康基石——与健康息息相关
一、情绪的奥秘
影响学习和工作效率
良好的情绪-----增强工作积极性、主动性
不良情绪-----学习、工作效率下降
思考：
是不是所有的消极情绪都是有害的呢？
例：考试焦虑与学习效率（呈倒U型关系）
情绪是人际关系的纽带
积极情绪是维系和谐人际关系的纽带
情绪与健康息息相关
愉快情绪会增强人体对疾病的抵抗力。长期处于不良情绪之中，对健康十分有害，甚至会诱发各种身心疾病。
现代医学研究表明，癌症、冠心病、高血压病、溃疡、神经官能症、甲亢、偏头痛、糖尿病都与心理因素有关，而其中最主要的心理因素就是不良情绪状态。许多研究证明，紧张和焦虑、恐惧等不良情绪是健康的大敌。
（一）常见的情绪困扰
自卑——自我否定倾向
焦虑——紧张、不安、恐惧、愤怒、烦躁、 压抑等
愤怒——事与愿违时累积的紧张所导致的敌意情绪
嫉妒——因他人在某方面优于自己而产生的带有忧虑、愤怒和怨恨体验的情绪
你是否存在上述情绪困扰，或者其他情绪困扰？
二、破解情绪的密码
二、破解情绪的密码
（二）正视情绪，合理表达
正视情绪——不要压抑、掩饰或否认
合理表达——
◆ 找他人倾诉
◆ 向环境宣泄
◆ 使情绪升华
（三）调整情绪，善用技巧
1. 调整情绪
调整期望
帮一帮：
一心想当班长的张鹏在这次竞选中落选了，请你来帮一帮张鹏如何来调整自己的情绪。
人生不如意事常八九，学会调整期望！
二、破解情绪的密码
理性认知——情绪ABC理论
小林和陈蒙都是烹饪专业的学生，一次刀工课上，别的同学都下课了，老师却让他们俩多练习10分钟。小林认为，老师在故意折磨他，成心跟他作对，对老师产生厌恶的情绪。而陈梦认为老师是为自己好，帮自己增强专业技能，因此更加喜欢老师。
B2（老师教育我）
A（老师的行为）
B1（老师折磨我）
C1（厌恶老师）
C2（喜欢老师）
情绪智力某种程度上比认知智力更重要。调节情绪，对抗非理性信念，做自己情绪的主人！
二、破解情绪的密码
2. 善用技巧
深呼吸
想像
音乐调节
体育锻炼
二、破解情绪的密码
课程框架
一、情绪的奥秘
二、破解情绪的密码
三、培养积极的情绪
三、培养积极的情绪
乐观的思维
积极的语言
充实的生活
课后思考
1. 阅读《名人如何控制紧张情绪？》，然后与
室友一起讨论自己如何应对紧张情景，探讨有没有
更好、更有效的策略。
2. 思考自己的烦恼或存在的情绪困扰，运用课
本中调节情绪的策略，来解决这些情绪难题。

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