资源简介

第四单元 健康生活
4.1.我们的身体
1.健康包括:身体健康、心理健康、社会适应的良好状态。
2.影响生长发育的因素：遗传、运动、饮食习惯、环境、睡眠等。
3.体质标准包括：体重指数、视力、肺活量、50米跑、一分钟跳绳 、一分钟仰卧起坐等指标。
4.青少年时期是生长发育最旺盛的时期，因此养成良好的生活习惯非常重要。
5.为了健康生长，我们需要做的努力：
①积极参加劳动，加强体育锻炼。
②饮食方面，合理搭配膳食，健康饮食。
③合理的作息，早睡早起，保证充足的睡眠时间。
④注意自己的精神、情绪等方面的因素，保持良好的心理情绪和精神状态。
对我们的身体造成伤害的因素：垃圾、抽烟、雾霾、水污染、噪声等。
7.心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态，心理健康的理想状态是保持性格完好，智力正常，认知正确，情感适当，意志合理，态度积极，行为恰当，适应良好的状态。
4.2.身体的运动
1.骨、关节和肌肉共同组成了我们的运动系统。
2.人体的骨骼由200多块骨头组成，骨骼有支撑身体和保护内脏的作用。
3.骨与骨之间可以活动的连接叫关节，关节起转动和连接作用。
4.人体有600多块肌肉。肌肉附在骨骼上，肌肉收缩带动骨骼运动。
5.经常参加运动，身体可以变得更加强壮，柔韧性更好，并且免疫力也会增强。
6.制作运动模型
筷子(或短木棍)模拟骨；橡皮筋模拟肌肉；线绳连接的部分相当于关节。
7.在举哑铃的过程中，肌肉的收缩带动骨头运动，右上臂骨头通过关节带动右下臂骨头向上抬起，从而完成举哑铃的整个动作。
8.为了促进骨骼和肌肉的发育，我们应该做些什么？
①经常进行身体锻炼。②保持正确的姿势。③合理膳食。④充分的睡眠时间。
4.3.心脏和血液
1.血液循环系统：心脏、血管和血液。
2.保护心脏的方法：
①合理的休息与良好的睡眠。②参加适当的体育活动。③合理饮食。
④保持心情愉快，保证劳逸结合。⑤避免吸烟、喝酒，减少特殊药物的服用。
3.模拟心脏和血管的工作
吸耳球模拟的是心脏，透明塑料管模拟的是血管、红墨水模拟的是血液。
心脏收缩，推动血液由心脏进入血管流到全身各处；心脏舒张，血液由血管流回心脏。
心脏跳动的意义：心脏和血管是人体的血液循环器官，推动血液在血管中流动，将养料、氧气运输到全身各处，同时将废物和二氧化碳排出体外，以维持身体的正常生命活动。
心跳和脉搏的关系：每分钟心跳次数和脉搏次数相同。
4.4.身体的“总指挥”
1.脑位于颅腔内，包括大脑、小脑和脑干等部分。
大脑是人体的控制中心，包括左、右两个大脑半球，脑袋不同区域控制着我们身体的各个部分。
大脑控制着人体的大部分生命活动现象，如运动、语言、视觉、记忆、思维、情绪等。
小脑具有协调运动和维持身体平衡的作用。
脑干负责调解许多基本的生命活动，如呼吸、心跳等。
脑与脊髓相连，脑和脊髓联系着的神经分布到身体的各个部分。不同的人，脑相同功能的强弱是不同的；同一个人，脑不同功能的强弱也是不同的。
脑的意义：大脑是我们身体的总指挥，我们身体所做的一切事情都是由大脑在指挥。可以这样说，人类的大脑其实就是支配人类一切生命活动的存在，人类的大脑都是不可或缺的。
保护脑的健康：
①不要让脑袋受到剧烈的撞击。
②脑需要适当的休息，保证充足的睡眠是大脑保持活力的前提。
③养成良好的生活习惯，
④积极的锻炼身体。
⑤合理膳食。
4.5.身体的“联络员”
大脑是身体的“指挥部”，神经系统就是身体的“联络员”。
神经系统由脑、脊髓以及与其相连并遍布全身的周围神经系统所组成，全身各系统器官和细胞都是在神经系统的控制下，相互配合完成各自的功能。
人体能够感知各种环境刺激的器官，包括眼睛、耳朵、鼻子、舌头、皮肤等等，当人体受到环境中的各种刺激时，都会由传入神经将信号传到神经中枢，神经中枢做出相应的指令，并通过传出神经使身体作出反应。
为保护神经系统我们应该怎样做：方法1：保持正确的坐姿，保护脊髓。
方法2：乘车时系好安全带。
方法3：科学作息，早睡早起，保证充足的睡眠。
方法4：经常参加体育锻炼。
4.6.学会管理和控制自己
1.
2.体育锻炼、科学合理的作息都有利于我们减轻心理压力，可以缓解和别人的冲突。
3.愤怒会给我们的身体带来不好的影响，因此我们要学会管理愤怒，掌握一些管理愤怒的方法。
长期的精神压力和不良情绪会损害身心健康。
21、人的情绪、意志、 行为是可以控制的。
22、勇于面对自己日常生活中的不良情绪表现，并愿意管理和控制好自己的情绪·
23、能通过与他人交流与分享，获得合理控制，管理自我的方法。
面对生活中的压力，我们该如何管理呢？
①适当的进行体育锻炼。②多阅读。③找人倾诉。
④保持充足的睡眠。⑤写日记。
7.怎样管理自己的愤怒？
方法1：停止你正在说的话和正在做的事，确保你不会说出让你后悔的话，或做出让你后悔的事情。
方法2：尝试做几次深呼吸，让自己平静下来。
方法3：思考如何反应。
方法4：想好了再行动。
方法5：当自己愤怒时，学会慢慢提醒自己，避免情绪失控。
方法6：可以通过微信、微博或者日记把自己的愤怒情绪写出来，写完了自己的情绪也会平静很多。
方法7：体育锻炼。
4.7.制订健康生活计划
1.身体是一个和谐统一的整体，一个系统出现问题会导致其他系统也出现问题。
2.在众多的健康行为中，体育运动是至关重要的。

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