资源简介

(共13张PPT)
立定跳远
人教版小学体育水平二（三年级）
立定跳远简介
立定跳远是一项传统田径比赛项目，1912年前曾是奥运会比赛项目。与一般跳远不同的是，立定跳远要求运动员不使用助跑，而是从立定姿势开始的起跳，跳跃途中只准离地一次，否则视为犯规。即是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动配合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。
完整动作
01
第一步
02
第二步
03
第三步
04
第四步
预摆
起跳
腾空
落地
01
第一步
预摆
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
02
第二步
起跳
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
03
第三步
腾空
向前上方跳起腾空，收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。
要点：空中展体要充分
04
第四步
落地
收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
练一练
※ 蹲跳起：练习15—20次，
重复3—4组
※蛙跳：练习5—7次，重复3—4组
错误动作：
预摆不协调
易犯错误动作和解决方法（一）
纠正方法：
反复做前摆直腿后摆膝的动作，由慢到快。
错误动作：
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。
易犯误动作及原因和纠正方法（二）
解决方法：
做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
错误动作：
腾空过高或过低
解决方法：
利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这关错误效果很好。
易犯误动作及原因和纠正方法（三）
错误动作：
收腿过慢或不充分
易犯错误动作及原因和纠正方法（四）
纠正方法：
反复做收腹跳的练习，注意是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。
易犯错误动作及原因和纠正方法（五）
解决方法：
解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
错误动作：
落地不稳，双腿落区域有较大的差异

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